일상 생활의 스트레스 요인은 걱정스러운 생각으로 이어질 수 있습니다. 홍보 영상 공장
새해는 희망과 불안을 모두 가져옵니다. 우리는 우리 자신과 우리가 사랑하는 사람들을 위해 더 나은 것을 원하지만, 그렇지 않을 것을 걱정하고 방해가 될 수있는 것들을 상상해보십시오. 더 광범위하게, 우리는 누가 선거에서 이길 것인지 또는 세계가 살아남을지 걱정할 수도 있습니다.
결과적으로, 인간은 걱정하기 위해 결선되어 있습니다. 우리의 두뇌는 우리의 요구와 그 길을 방해 할 수있는 것들을 충족시킬 미래를 지속적으로 상상하고 있습니다. 때로는 그러한 요구가 서로 상충 될 수 있습니다.
그 중요한 계획이 우리를 더 잘하고 좋은 효과가 없다는 우리의 관심을 끌 때 걱정됩니다. 우리가 관심있는 사람들을 둘러싼 긴장, 잠 못 이루는 밤, 선취 및 산만, 걱정의 영향은 끝이 없습니다. 그러나 길들이는 방법이 있습니다.
으로 의학 및 인구 및 정량적 건강 과학 교수, 나는 의사와 환자 모두에게 심신 원리를 연구하고 가르쳤다. 나는 마음을 고요하게하는 많은 방법들이 있으며, 그것들의 대부분은 몇 가지 간단한 원리에 의존한다는 것을 발견했다. 이를 이해하면 일상 생활에서 기술을 창의적으로 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리가 바쁠 때 더 행복 해지는 순간에있는 것이 더 쉽습니다. 그러나 우리의 생각에 초점을 맞출 필요가 없을 때, 걱정과 염려에 빠져 있습니다. altanaka / Shutterstock.com
우리의 뇌는 더 행복한 현재 순간을 방해합니다
우리는 모두 우리가하는 일에주의를 기울이는 순간의 흐름의 순간을 경험했습니다. 그리고 실시간으로 수행 된 연구는 행복 증가 사람들이 마음이 방황 할 때가 아니라 그들이하는 일에주의를 집중할 수있을 때. 그때 우리가 마음을 떠돌아 다니면서 이상한 것을 보게 될 수도 있습니다. 행복 비용에도 불구하고 반나절.
그 이유는 기본 모드 네트워크와 같은 연결된 뇌 영역의 활동에서 찾을 수 있습니다. 우리의 관심이 과제를 수행하지 않을 때 활성화됩니다. 이러한 시스템은 의식의 배경에서 기능하며, 우리의 요구와 욕구와 호환되는 미래를 예상합니다. 어떻게 이런 일이 일어날 지 계획.
인간의 두뇌는 이것을 자동으로 수행하도록 진화했습니다. 생존을 위해서는 희소성 및 기타 위협에 대한 계획이 중요합니다. 그러나 단점은 불안입니다. 연구에 따르면 일부 사람들은 감전을 선호하다 그들의 생각으로 홀로 남는 것. 익숙한 소리?
우리의 배경 사고는 세계에서 운영하는 데 필수적입니다. 때로는 가장 창의적인 이미지의 기원. 우리는 눈에 띄지 않고 정신 가게를 인수 할 때 불안감으로 고통받습니다.
마음의 활동을 관찰하는 관행 인 마음 챙김은 정신 운영 체제의 기본 기능에 대한 실시간 통찰력과 자체 조절 능력.
집중력 향상, 기억력 향상, 정신이 방황하는 현상에 대한 인식이 높아진 연구에 의해 확인됩니다. XNUMX 주간의 마음 챙김 훈련. 마찬가지로, 이미징 연구에 따르면 이러한 종류의 훈련은 기본 모드 활동을 줄이고 신경 연결을 강화시키는 것으로 나타났습니다. 주의와 정서적 자기 조절.
진화는 행복보다 생존을 우선시합니다
이 기본값은 계획입니다 우리의 진화 역사의 일부. 그것의 가치는 그것이 발생하는 수고없는 끈기와 보편성에서 분명합니다. 요가와 마음 챙김과 같은 정신 프로그램은 많은 사람들이 더 행복한 현재 순간에 갈망하고 있음을 나타냅니다.
우리가주의를 기울이는 방법은 정서적 안녕의 중심, 그리고 많은 마인드 바디 프로그램은 이러한 방식으로보다 능숙하게 우리의 마인드를 훈련시키는 것을 기반으로합니다.
예를 들어 마음 챙김 훈련은 학생들에게 호흡의 감각에주의를 기울 이도록 요청합니다. 그렇게 쉬운 것처럼 보이지만 마음은 강하게 저항합니다. 따라서 반복되는 결심에도 불구하고 사람은 몇 초 만에 공상을 계획하는 데 어려움을 겪고 있음을 알게되었습니다.
당신이 이별 한 생각으로이 생각들을 알아 차릴 수있는 순간에, 과거와 미래에 대한 견해 명확 해집니다. 그리고 계획의 반 경계 (“무엇이 잘못 될 수 있는가?”) 오리엔테이션도 명확 해집니다.
우리는 이러한 희망, 비교 및 후회가 종종 가족과 친구, 직업 및 돈, 부족 영장류의 생존에 핵심적인 관계, 지위 및 권력의 주제와 관련이 있음을 알기 시작합니다. 모든 것은 우리의 통과에 대한 배경 지식에 반합니다.
우리 몸은 주목
전통적인 명상 가르침은 신체의 긴장을 매일 풀기 자연스럽게 이 이야기에 포함 된 손실, 실패 및 성취되지 않은 꿈. 일상적인 요구를 관리하는 과정에서 종종 눈에 띄지 않는 긴장감이지만 배경 불편 함은 간식, 스크린, 음료 또는 약물과 같은 더 쾌적한 무언가를 구해줍니다.
우리의 마음 속에 눈에 띄지 않는 기본 모드는 음료, 간식 또는 TV 또는 세 가지 모두에서 위로를 구하도록 강요 할 수 있습니다. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
마음 챙김은 우리를 더 만듭니다 이러한 선입견을 알고 감각에주의를 기울입니다. 이것들은 본질적으로 현재를 지향하고있다. 따라서 거의 현명한 관용구가“순간에있다”는 관용구이다.
따라서 긴장감과 불안한 생각에 사로 잡힌 것을 느낄 때, 몸의 어느 곳에서나 호흡의 감각에주의를 기울이십시오. 몸의 긴장은 초점의 변화에 따라 자연스럽게 사라지고 더 큰 평온 감을 느낍니다. 주의를 기울일 필요는 없습니다. 그렇지 않습니다. 주의가 걱정으로 돌아가고 조심스럽게 호흡으로 되돌려 놓는 것을 주목하십시오.
몇 분만 사용해보십시오.
호흡이 어떻게 움직이는 지에 집중하면 뇌 상태가 바뀔 수 있으며 직장에서도 할 수 있습니다. fizkes / Shutterstock.com
다른 마인드 바디 프로그램은 유사한 원리를 사용합니다
마음 챙김을 키우는 모든 기술을 비교하여 연구를 설계하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 XNUMX여 년 동안 여러 유명한 마인드 바디 프로그램의 실무자, 임상의 및 연구원으로서의 경험은 대부분의 기술이 현재의 순간을 회복하기 위해 유사한 원리를 사용한다고 제안합니다.
예를 들어 요가와 태극권은 일련의 움직임을 수반하는 감각의 흐름에 직접주의를 기울입니다. 대조적으로,인지 요법과 같은 시스템은 자기 동정심기도와 시각화는 더 안심할 수있는 생각과 이미지로 주변 이야기의 불안정한 어조에 대항합니다.
약간의 연습만으로도 이러한 보편적 인 정신적 경향과 변화하는 능력이 활동 중에 더욱 분명해집니다. 그 결과 감소 된 흥분은 스트레스 관련 호르몬이 사라지고 세로토닌과 도파민과 같은 기분 좋은 것들이 여기 행복하게 뇌에서 회복되어 이제는 일상 생활의 직물로 짜여집니다.
저자에 관하여
제임스 카모 디 (James Carmody) 의학 및 인구 건강 과학 교수 매사추세츠 의대 의과 대학
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