호흡: 건강의 진정한 지표

: By 가이 조셉 에일

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호흡 : 건강의 진정한 기압계

몸을 통한 생명력
숨을 통해 스스로를 드러냅니다.

호흡은 모든 것의 기초이며 모든 것이 호흡으로 시작됩니다. 호흡은 정신, 육체 및 감정적 인 상태를 측정하는 진정한 기압계입니다. 불안, 적당감, 긴장감, 용이함 또는 스트레스 수준. 호흡의 질은 주어진 시간에 신체의 다른 시스템이 어떻게 균형을 이루고 정렬되어 있는지를 나타냅니다.

우리는이 활동에 많은주의를 기울이지 않고 하루에 22,000 번에 대해 자동으로 처리하지만 풍자적 인 출판물 양파 정확하게 지적했다. 2017년 XNUMX월,“National Institutes of Health에서 발표 한 보고서에 따르면 호흡은 사람의 수명을 수십 년 연장 할 수 있습니다. 동일한 부분의 내쉬기와 함께 지속적인 흡입은 건강한 뇌 기능을 촉진합니다. 반대로 하루도 호흡하지 않으면 건강한 사람의 기대 수명이 크게 줄어들 수 있습니다.”

당신의 숨을 마스터하는 법 배우기

우리가 호흡을 습득하는 법을 배울 때 우리는 인생의 모든 상황을 통제 할 수 있습니다. 우리의 일상 생활은 작고 큰 성가심과 불안의 잠재적 원인으로 가득 차 있습니다. 우리가 "단단한 상황"에서 스스로를 발견 할 때 신체의 자연적인 경향은 뻣뻣 해지고 호흡은 얕거나 제한됩니다. 이것들은 우리의 생존 메커니즘의 유전 적 반응 인 싸움, 비행 또는 동결 본능입니다.

이와 같은 상황에 대한 해결책은 그 반대를 배우는 것입니다 : 깊고 균등하게 호흡하십시오. 인생에서 당신과 함께 나르고 싶은 것은 당신의 호흡이 당신의 개인적인 영역이라는 것을 분명히 이해하는 것입니다. 아무도 초대받지 않은이 개인 공간에 들어갈 수 없습니다. 그것은 당신의 성이고 특정 상황이 얼마나 위험 할지라도 당신이 설 수있는 견고한 토지입니다. 우리가 마주 치는 부정적인 여건이 무엇이든간에, 우리는 항상 내면을 그릴 수 있고, 자신을 중심에두고, 깊고, 안정적이며, 자유로운 호흡을 조절할 수 있습니다.

다음은 정신 박약을 수행하고 긴박한 상황에 직면했을 때 조용히 반복하는 유용한 mantras입니다.

* 내 힘이 내 숨결에있다.

* 숨을 내뱉을 때, 나는 내 삶을 통제한다.

* 전 세계의 산소를 사용할 수 있습니다.

이 마지막 아이디어는 특히 유용합니다. 산소 결핍에 결코 빠지지 않는다는 것을 깨달으십시오. 폐를 완전히 채우는 데는 항상 충분한 공기가있어 공간이나 안전에 대해 숨이 차거나 불안감을 느끼지 않습니다.

다음은 호흡의 숙달을 도울 수있는 간단한 운동입니다.

주의 사항 : 임신중인 경우, 자신의 상태가 심호흡 운동을하도록 허용하는지 확인하십시오.

운동 : Mindful 호흡

다음 세트의 장점은 언제 어디서나 서 있거나, 앉아 있거나, 걷거나, 바닥에 누워있을 수 있다는 것입니다. 보시다시피 작은 부분으로 나눠서 일상 활동을하면서 그 일부를 할 수도 있습니다.

편안하게 쉬고 숨을 쉬십시오. 꾸준하고, 평등하며, 무료인지 확인하십시오.

이제 5의 개수를 들으십시오.

계산하지 않고 내 뿜으십시오.

5의 카운트에 다시 흡입.

계산하지 않고 내 뿜으십시오.

이 순서를 세 번 반복하십시오.

지금 카운트없이 흡입하고, 5의 카운트를 내뿜습니다.

이 순서를 세 번 반복하십시오.

이제 10의 개수를 들으십시오. (손가락을 시각적 인 알림으로 사용하는 것이 여기에 도움이되므로 숨에 집중하면서 정신적으로 힘을 쓰지 마십시오.)

계산하지 않고 내 뿜으십시오.

이 순서를 세 번 반복하십시오.

지금 카운트없이 흡입하고, 10의 카운트를 내뿜습니다.

이 순서를 세 번 반복하십시오.

이제 손가락을 이용하여 15을 천천히 흡입하십시오. 15의 가치가 너무 높다면 걱정하지 마십시오. 당신은 점차 그것을 구축 할 것입니다. 대신 12를 계산하십시오.

계산하지 않고 내 뿜으십시오.

이 순서를 세 번 반복하십시오.

지금 카운트없이 흡입하고, 15 또는 12의 조사에 내뿜으십시오. 이 순서를 세 번 반복하십시오.

우리는 지금이 세트를 끝내고 일상적인 일과 관련하여 원하는만큼 반복 할 수 있습니다.

호흡을 의식적 활동으로 만들기

이 작은 운동의 가장 큰 이점은 그것이 당신이 숨을 조종하고 있다는 것을 보여줍니다. 5, 10, 12 또는 15가 숨을 쉴 수 있다는 사실은 숨을 의식적으로 관리 할 수 있다는 분명한 신호입니다. 더 이상 단순히 발생하는 것이 아닙니다. 이제는 인생의 모든 상황을 모니터링하고 규제 할 수있는 신중한 이벤트로 만들었습니다.

이 연습의 포함 된 환경에서 숨을 터득 할 수 있기 때문에 이러한 세트를 연습 할수록 더 많은 시간 동안 숨을 쉬게됩니다.

통제를 벗어날 위험이있는 어떤 종류의 위기에 처했을 때 숨을 쉬게 할 수 있습니다. 통제하고 숨을들이 쉬도록하십시오.

© 2018 by Guy Joseph Ale. 판권 소유.
새 페이지 북 (New Page Books)의 허가를 얻어 증쇄 됨.
빨간 바퀴 / Weiser의 인쇄물.

기사 출처

붓다와 아인슈타인은 술집으로 걸어 들어갑니다 : 어떻게 마음과 몸, 에너지에 대한 새로운 발견이 당신의 장수를 도울 수 있습니까?
가이 조셉 에일

붓다와 아인슈타인은 술집으로 걸어 간다 : 어떻게 마음, 몸, 에너지에 대한 새로운 발견은 당신의 장수를 늘릴 수 있는가? 우주론, 신경 생식 (neuroplasticity), 초정수 이론 (superstring theory), 후성 유전학 (epigenetics) 붓다와 아인슈타인은 술집으로 걸어 간다. 정신, 신체 및 에너지의 전체 시스템을 숙달하고 가장 길고 건강한 삶을 살 수있는 실용적인 도구를 제공합니다.

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저자에 관하여

가이 조셉 에일 Lifespan Seminar의 창립 회장이자 Asia Pacific Association of Psychology의 부회장이었습니다. 에일은 인간의 수명 분야에서 국제적으로 유명한 개척자였습니다. 1992 이후, 그의 주요 연구는 우리가 얼마나 오래 살 수 있는지, 매일 통찰력을 실제 상황에 적용 할 수 있는지를 느낄 수있는 인식의 과학적, 영적, 행동 적 및 진화 적 측면이었습니다. Ale은 "인간 수명 분야에서 귀중한 공헌을 인정 받아 심리학 분야 국제 심포지엄 (2011)에서 Psychological Science Award를 수상했습니다." 미국, 유럽 및 아시아에서 강의 및 실시 된 워크샵. 그는 2018에서 돌아가 셨습니다. 자세한 내용은 다음을 방문하십시오. https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.