mindfulness의 개념은 당신이 누구에게 말하는지에 따라 다릅니다.

당신은 아마 mindfulness를 들었습니다. 오늘날에는 주류 서구 문화의 일부가 된 불교 원본에서 가져온 많은 아이디어와 관례와 마찬가지로 모든 곳에서 볼 수 있습니다.

그러나 저널에 게재 된 리뷰 심리 과학에 대한 전망 마약 중독이 증거보다 앞서 있음을 보여줍니다. 약간 연구 리뷰 mindfulness에 그것은 불안, 불경기 및 긴장과 같은 심리학 문제에 도울지도 모른다 건의한다. 그러나 우리가 어떤 종류의 마음 챙김이나 명상을 필요로하는지, 어떤 특정한 문제가 있는지는 분명하지 않습니다.

연구원, 임상의 및 명상가의 큰 그룹을 포함하는 학문은 mindfulness의 명확한 정의가, 존재하지 않는다는 것을 것을이 발견했다. 이것은 잠재적으로 심각한 영향을 미칩니다. 만약 크게 다른 치료법과 치료법이 똑같다고 여겨지면, 하나에 대한 연구 증거가 다른 치료법과 임상 시험에 대한 지원으로 오인 될 수 있습니다.

동시에 골 포스트를 너무 멀리 또는 잘못된 방향으로 움직이면 마음 챙김의 잠재적 이점을 모두 잃을 수 있습니다.

그래서, mindfulness 무엇입니까?

Mindfulness는 정의의 어리둥절한 구색을받습니다. 심리학자 개념을 측정하다 의식, 주의력, 인식, 몸 집중, 호기심, 비판 론적 태도, 현재에 중점을 두는 것, 그리고 다른 여러 가지 조합이 있습니다.

이것은 일련의 관습들로 잘못 정의됩니다. 귀하의 일일 통근에 대한 스마트 폰 응용 프로그램에 의한 자기 반성의 짧은 운동은 1 개월 동안의 명상 휴양과 동일한 것으로 간주 될 수 있습니다. Mindfulness는 불교 승려가하는 일과 당신의 요가 강사가 수업 시작과 끝에서 5 분 동안하는 일을 나타냅니다.

명료 함과 명상은 똑같은 것이 아닙니다. 염두에 두는 명상 유형이 있지만 모든 명상에 명상이 포함되는 것은 아니며 모든 명상이 염두에 기반하지는 않습니다.

Mindfulness는 주로 현재 순간에 집중하다, 그러나 그것은 그렇게 단순하지 않습니다. 그것은 또한 주위의 세계와 당신의 행동 패턴과 습관에 대한 인식 기술을 개발하는 것을 목표로하는 명상 관행의 여러 형태를 지칭합니다. 사실, 많은 사람들이 동의하지 않는다. 그것의 실제적인 목적에 대한 것이었고 무엇이 mindfulness가 아니 었는지에 대한 것입니다.

그게 뭐야?

Mindfulness는 관계 문제, 술이나 마약 문제, 지도력 향상에 이르기까지 생각할 수있는 모든 문제에 적용되었습니다. 그 스포츠맨들이 사용하고있다. 필드에서 "선명도"를 찾고 mindfulness 프로그램 학교에서 제공되고 있습니다. 에서 찾을 수 있습니다. 직장, 진료소및 노년기 주택.

몇 권의 인기 도서가 작성되었습니다. 혜택을 선전하다. mindfulness와 명상의. 예를 들어, 아마도 비판적인 리뷰 변경된 특성 : 과학은 명상이 당신의 마음, 두뇌 및 몸을 어떻게 변화시키는 지 밝혀줍니다.Daniel Goleman은 mindfulness의 네 가지 이점 중 하나가 작업 기억을 향상시키는 것이라고 주장합니다. 그러나 최근 리뷰 18 연구는 mindfulness에 기반한 치료법이 관심과 기억에 미치는 영향을 탐구하여 이러한 아이디어에 의문을 제기합니다.

또 다른 일반적인 주장은 mindfulness가 스트레스를 줄인다는 것입니다. 제한된 증거. 개선 된 기분과 주의력, 식습관 개선, 수면 개선 및 체중 조절과 같은 다른 약속은 그렇지 않습니다. 과학이 전적으로지지했다. 어느 한 쪽.

복지 혜택에는 제한된 증거가 있지만, 마음 챙김과 명상은 때로는 해로운 조증, 개인 정체감의 상실, 불안, 공포감, 그리고 외상 적 추억을 다시 경험할 수 있습니다. 전문가들은 마음 챙김을 제안했습니다. 모두를위한 것이 아니다.특히 정신 분열증이나 양극성 장애와 같은 심각한 정신 건강 문제로 고통받는 사람들.

mindfulness에 대한 연구

mindfulness 문학의 또 다른 문제점은 종종 빈약 한 연구 방법론으로 고통 받고 있다는 것입니다. mindfulness를 측정하는 방법은 매우 다양합니다. 동일한 레이블을 사용하면서 전혀 다른 현상을 평가합니다. 이 등가성 부족 측정과 개인 사이에서 한 연구에서 다른 연구로 일반화하는 것은 어렵습니다.

Mindfulness 연구원은 설문 조사에 너무 많이 의존합니다. 정신 상태에 관한보고 미끄러 워서 일시적 일 수 있습니다. 이 보고서는 편견에 취약한 것으로 악명이 높습니다. 예를 들어, 주의력을 갈망하는 사람들은 실제로 그것을 성취 한 것이 아니라 바람직한 것으로 생각하기 때문에주의 깊은 것으로보고 할 수 있습니다.

오직 극소수의 시도 이 치료법이 효과가있는 것으로 알려진 다른 치료법과 비교해 볼 수 있습니다. 이는 임상 과학이 새로운 치료법의 부가가치를 보여줄 수있는 주요 수단입니다. 그리고 이러한 연구의 소수는 전문 연구 분야가 아니라 정기적 인 임상 관행에서 수행됩니다.

최근 연구의 검토미국 보건 의료 연구 및 품질기구 (US Agency for Healthcare Research and Quality)의 의뢰로 많은 연구가 검토에 포함 시키기에는 너무 열악한 것으로 나타 났으며, 주의력 치료는 불안, 우울증 및 통증에 대해 적당히 적당했다. 주의력 문제, 긍정적 정취, 약물 남용, 식습관, 수면 또는 체중 조절에 대한 효능에 대한 증거는 없었다.

무엇을해야합니까?

Mindfulness는 확실히 유용한 개념이며 유망한 관행 집합. 도움이 될 수 있습니다. 예방 심리적 인 문제가 있으며 기존 치료법에 추가 될 수 있습니다. 그것 도움이 될 수도있다. 일반적인 정신 기능과 안녕을 위해. 그러나 문제가 해결되지 않으면 약속은 실현되지 않을 것입니다.

mindfulness 커뮤니티는 mindfulness에 필수적인 핵심 기능에 동의해야하며 연구원은 그들의 조치와 ​​관행이 이들을 포함하는 방법을 명확해야합니다. 언론 보도는 광범위한 용어로 사용하는 것이 아니라 정신 상태가 어떤 정신 상태와 관행에 포함되는지에 대해 똑같이 구체적이어야합니다.

Mindfulness는 자기보고가 아니라,보다 객관적인 것을 사용하여 평가 될 수 있습니다. 신경 생물학의 및 행동 측정 (예 : 호흡 계산. 이것은 무작위 음색이 참가자가 호흡에 집중 (왼쪽 버튼 누르기)하거나 마음이 방황했을 때 (오른쪽 버튼 누름) 참가자에게 "묻는"데 사용됩니다.

마음 챙김 치료의 효능을 연구하는 연구원은 믿을만한 대체 치료법, 언제든지 가능할 때. 우리가 이미 가지고있는 것들에 대해 더 많이 알기까지 새로운 사고 방식의 개발은 피해야합니다. 과학자와 임상가는 엄격한 무작위 통제 시험 mindfulness 전통 외부에서 연구원과 일하십시오.

그리고 마지막으로, mindfulness 연구원과 실무자가 가끔 부정적인 영향의 현실을 인정해야합니다. 약물이 잠재적 인 부작용을 선언해야하는 것과 마찬가지로주의 깊은 치료가 필요합니다. 연구원은주의 깊은 치료법을 연구 할 때 잠재적 인 부작용을 체계적으로 평가해야합니다. 효과적인 진료 기록이있는 더 안전한 환자가 있다면 첫 번째 방법으로주의 치료를 권장하지 말아야합니다.

저자에 관하여

Nicholas T. Van Dam, 심리 과학 연구원, 멜버른 대학교 심리학 교수 인 닉 하 슬램 (Nick Haslam) 멜버른 대학교

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