세 개의 연속에 대한 마음 챙김 명상-25 분 심지어 간단한 세션 스트레스를 완화 일 - 수, 새로운 연구 결과가 나왔다.
"점점 더 많은 사람들이 스트레스 감소를위한 명상 방법을 사용하여보고 있지만, 우리는 당신이 스트레스 감소와 건강 혜택을해야 할 정도에 대해 거의 알고있다"리드 저자 J. 데이비드 크레 스웰, 카네기 멜론 대학의 심리학 교수는 말한다.
연구를 위해 연구자들은 오래된 년은 3 일간의 실험에 참여 66하는 18 건강한 사람에게 세 30했다.
일부 참가자들은 간단한 마음 챙김 명상 훈련 프로그램을 통해 갔다. 세 일 연속 25 분 동안 개인은 그들의 숨을 모니터링하고 현재의 순간 경험에주의를 지불하기 위해 훈련을 받았다.
두 번째 그룹의 참가자는 문제 해결 능력을 향상시키기 위해시를 비판적으로 분석하도록 요청받은 일치하는 3 일간의인지 교육 프로그램을 완료했습니다.
최종 교육 활동에 따라, 모든 참가자는 선미에 직면 평가자의 앞에 스트레스 음성 및 수학 작업을 완료했다. 각 개인은 스트레스 음성 및 수학 성능 스트레스 작업에 대한 응답으로 자신의 스트레스 수준을보고하고, 코르티솔 측정, 일반적으로 스트레스 호르몬이라고도 함을 위해 타액 샘플을 제공했다.
'자동'Mindfulness?
짧은 mindfulness 명상 훈련을받은 참가자는 mindfulness 명상이 심리적 인 긴장 탄력성을 키웠다는 것을 나타내는 연설과 수학 업무에 줄 인식을 줄 였다고보고했다. 더 흥미롭게도, 생물학적 측면에서, mindfulness 명상 참가자는 더 큰 cortisol reactivity를 보여주었습니다.
"처음 마음 챙김 중재 사례를 배울 때인지 특히 그것이 스트레스가 작업하는 동안에서 일해야한다"크레 스웰, 저널에 발표 된 연구의 수석 저자는 말한다 Psychoneuroendocrinology. "이러한 능동적 인인지 적 노력은 스트레스를 덜 느끼게 할 수도 있지만 코티솔 생산량이 높아지면 생리적 인 비용을 초래할 수도 있습니다."
Creswell과 동료들은 현재 마음 챙김이 장기적인 마음 챙김 명상 훈련을 통해보다 자동적이고 사용하기 쉬워 져 코티솔 반응성을 감소시킬 수있는 가능성을 테스트하고 있습니다.
카네기 멜론 (Carnegie Mellon)과 버지니아 커먼 웰스 대학 (Virginia Commonwealth University)의 추가 연구자들이이 연구에 참여했으며, 피츠버그 생명 과학 온실 가스 기금에서 지원을 받았다.
출처: 카네기 멜론 대학
저자에 관하여
Shilo Rea, 미디어 관계 담당 이사 카네기 멜론 대학교, 심리학, 의사 결정 과학, 행동 경제학, 교육 및 문학 분야를 포함한 디트리히 인문 사회 과학 대학을 대표합니다.
디트리히 인문 사회 과학 대학의 심리학 부교수 인 David Creswell은이 연구의 주 저자였습니다.
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Goldie Hawn이 Wendy Holden과 함께합니다.
실제 적시, 관련 및 고무, 10 Mindful Minutes 자녀가 더 잘 배울 수 있도록하고자하고 행복한 삶을 살 부모에게 골디 혼의 선물이다. 합니다 (혼 재단의 후원하에 개발) 혁명 MindUP 프로그램에 의해 영감,이 책은 보여 현재, 행동 심리학 및 신경 학적 연구에서 이해하기 쉬운 통찰력을 제공하는 방법을 우리의 생각, 감정과 행동을 포함하는 우리의 능력 포커스 스트레스를 관리하고, 모든 정교하게 상호 학습-있습니다. 골디 혼은 모두 어린이와 부모의 마음 챙김을 개발하기 위해 간단하고 실용적인 방법을 제시하고, 도전과 양육의 기쁨과 함께 자신의 진심 경험을 공유한다.
