종류가 다른 명상은 우리의 스트레스 수준을 다양한 수준으로 낮출 수 있습니다. shutterstock.com에서 미카엘 파스코, 빅토리아 대학

호주에서는 성인 6 명 중 한 명 명상을 연습하다. 10 분의 1 요가 연습. 사람들은 종종 시간을 빼고 일상 생활의 스트레스를 관리하는 방법으로 요가 나 명상을 사용합니다.

스트레스가 흔하며 지속적인 스트레스가 발병에 기여할 수 있습니다. 다양한 심리적 문제, 우울증과 불안 등.

명상 과 요가 사람들이 스스로보고 한 스트레스 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이것은 명상과 요가가 뇌의 스트레스 반응 시스템에 미치는 영향에 적어도 부분적으로 기인 한 것 같습니다.

뇌가 스트레스에 어떻게 반응 하는가?

신체의 자동 스트레스 반응은 자율 신경계에 의해 제어됩니다. 자율 신경계는 교감 신경계와 부교감 신경계의 두 가지 주요 부분을 통해 스트레스 반응에 중요한 역할을합니다.

교감 신경계의 주된 기능은 체내의 근육, 기관 및 땀샘의 조절을 통해 스트레스 받거나 위협적인 상황에서 싸우거나 도망 가기 위해 몸을 동원하는 것입니다. 이것은 "전투 또는 비행"응답이라고합니다.

부교감 신경 시스템은 교감 신경계와 균형을 이루고 체계적인 신경계가 활성화 된 후에 몸을 원래의 기본 상태로 되돌립니다.

명상과 마찬가지로 요가가 스트레스 수준을 낮출 수 있다는 증거가 있습니다. shutterstock.com에서

많은 경우에 부교감 신경계와 교감 신경계는 서로 상반되지만 보완적인 기능을합니다. 예를 들어, 교감 신경계는 심박수, 혈압 및 코티솔과 같은 스트레스 관련 호르몬의 하류 방출을 증가시키는 반면, 부교감 신경계는 이러한 모든 요인을 감소시킵니다.

그래서 이것을 측정함으로써 우리는 사람들이 항상성적인 상태 또는 스트레스가 많은 상태를 생리적 수준에서 경험하고 있다면.

We 검토 요가와 여러 형태의 명상이 어떻게 스트레스의 생리적 마커를 연구함으로써 뇌의 스트레스 반응 시스템에 영향을 미치는지에 대한 것입니다.

명상의 다른 형태는 무엇입니까?

명상 기술을 분류하는 일반적인 방법은 개방형 모니터링, 집중된 관심, 자동 자기 탁월성 심사 숙고.

공개 모니터링 또는 mindfulness 기반의 명상은 비 반응적인 방식으로 진행중인 경험의 내용을 관찰하는 관행을 수반하며, 반성을 인식하다 인지 및 정서적 패턴의 특정 대상에 집중하는 대신 명상가는 판단이나 애착없이 그들이 등장 할 때 모든 측면의 경험에주의를 기울이고 모니터링하는 것을 목표로합니다. 예를 들어 명상하면서 당신의 아래에있는 좌석의 감각을 느낄 수 있습니다.

중점을 둔주의 명상에서주의 집중과 집중 특정 대상에 마음이 떠돌아 다가서 물체로 돌아 왔습니다. 이런 식으로, 명상가는 자신의 관심을 통제합니다. 사람이 집중하는 대상은 호흡, 만트라, 시각화, 신체 일부 또는 외부 대상 일 수 있습니다. 명상가가 방황하는 것을 알게 될 때마다 그들은 적극적으로 그것을주의의 대상으로 되돌립니다.

자동 self-transcending은 명상가가 노력이나 집중없이 참석할 수있는 Mantra, 대개 Sanskrit 사운드를 사용합니다. 목표는 만트라가 2 차적으로되고 자각이 증가함에 따라 궁극적으로 사라지는 것입니다. 자동 self-overending 명상에서 마음은 있어야합니다. 초점이 없다 정신적 노력. 닫힌 눈으로 앉아있는 동안 15-20 분 동안 하루에 두 번씩 연습합니다.

증거가 뭐래?

우리는 명상과 요가가 에어로빅 운동이나 이완과 같은 다른 활동에 종사하는 사람과 비교하여 수축기 혈압 (낮은 범위)을 3-8 밀리미터 수은 (mmHg)만큼 감소시키는 것을 발견했습니다.

요가뿐만 아니라 집중력있는 집중력과 자동 자체 초월 명상 스타일 모두 4-5mmHg의 수축기 혈압 (상한치)이 명상이나 요가를 전혀하지 않는 사람들에 비해 감소했습니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압을 2mmHg만큼 낮출 수 있기 때문에 이것은 중요합니다. 부각시키다 심장병과 뇌졸중의

열린 모니터링과 집중주의 명상 및 요가는 분당 3 ~ 4 박자의 심장 박동을 감소 시켰습니다. 이것은 에어로빅 운동의 효과와 유사합니다. 심장 박동 감소 하나의 연구에서 분당 5 박자.

집중된 명상과 요가는 코티솔 측정을 줄였습니다.

 서로 다른 유형의 명상이 다른 상황에서 실행될 수 있습니다. shutterstock.com에서

우리의 연구 결과는 모든 형태의 명상이 한 방법 또는 다른 방법으로 생리적 인 스트레스 마커를 줄이기 때문에 모든 형태가 스트레스를 관리하는데 유익하다는 것을 나타냅니다.

스트레스를 줄이기 위해 어떤 형태가 가장 적합한 지 결정하는 측면에서 우리는 즐겁고 따라서 정기적으로 그리고 지속적으로 연습 할 양식을 연습 할 것을 제안합니다.

여러 유형의 명상을 이해하는 것이 유용하지만, 명상 분류 고려되어서는 안된다. 단일 명상 세션 내에서 또는 일생 동안 평생 동안 상호 배타적 인 것. 대부분의 명상 기술은 거짓말 연속체 어딘가에 개방형 모니터링과 집중 형주의 유형 사이.

저자에 관하여

Michaela Pascoe, 운동 및 정신 건강 박사후 연구원, 빅토리아 대학

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