"자기 관리는 이기적이지 않습니다.
당신은 빈 혈관에서 봉사 할 수 없습니다. "
                                                - 엘레노어 브라운

우리 발이 아침에 바닥에 닿았을 때, 우리는 그날 밤 침대에서 쓰러 질 때까지 자주 뛰어 다니며, 그걸로 돌보고 있습니다. 스트레스는 삶의 일부입니다. 특히 경력, 가족 및 기타 책임이있는 경우. 그러나 우리는 그것이 우리의 삶을 통제하게 할 수 없습니다. 우리가 모든 것을 성취하고 균형을 유지하기 원한다면 우리는 스스로를 보존해야합니다.

신체 건강은 스트레스를 관리하는 능력에 달려 있습니다. 스트레스는 스트레스에 반응하여 호르몬을 생성하는 각 신장의 상단에 위치한 완두 크기의 땀샘 한 덩어리 인 우리의 부신 땀샘을 덮어 씌우기 때문에 위험 할 수 있습니다. 긴장감과 불안감으로 하루를 보내면, 부신 땀샘이 초과 근무해야 부신 피로를 느끼게됩니다. 부신 고갈이 시작되면 몸이 만성 질환을 앓기 시작하기 오래 전입니다.

당신이 직면 한 어려움에 상관없이, 당신은 단순히 만성적으로 스트레스를받는 삶을 살 여유가 없습니다. 결국 무언가를 포기해야합니다.

"스트레스 감소와 마음가짐
우리를 행복하고 건강하게 만들어주지 마십시오.
그들은 입증 된 경쟁 우위입니다. "
- 아리아나 허 핑턴, 전회장
및 편집장 Huffington 포스트

그렇다면 우리는 모든 것을 어떻게 처리할까요? 인생의 필연적 인 시험과 시련 동안 우리는 어떻게 돌보는가? 어떻게 우리가 미쳐가는 걸 막을 수 있니? 우리는 작동하는 스트레스 - 파열 기술 시스템을 구축합니다. 네가 뭘 생각하는지 낭비하지 마라. 영상을 하고있어. 죄책감은 스트레스의주기를 영속시키고 순간에서 벗어나게합니다. 더 이상 이런 일이 일어나지 않게하십시오!

꾀하다. 네 진짜로 요.

명상은 마음을 집중시키고 진정시키는 연습입니다. 호흡에주의를 기울이고 혼란스러운 생각과 걱정을 풀어 주어 명상은 당신의 마음에 충분한 휴식을 제공합니다. (잠을 자더라도 불안한 꿈이나 악몽으로 잠잠해질 수 있습니다.) 또한 일상 생활, 직업, 가족 및 기타 모든 일을 처리하는 데 도움이되는 명확성과 방향을 얻는 데 도움이됩니다.

단어 꾀하다 네가 앉아서 노래를 부르는 것을 생각하게 만들 수도있다. 그것이 확실히 방법이지만, 단순히 눈을 감고 숨을 쉬는 것과 몇 분 동안 집중하지 않는 것과 같은 다른 것들이 있습니다.

이 점점 인기있는 연습에 익숙하지 않은 독자를 위해 다음은 기본 사항입니다. 방해받지 않고 편안한 자세로 앉아 눈을 감은 조용한 공간을 찾으십시오. 그런 다음, 하복부에서 심호흡을하여 흉곽과 가슴을 넓혀 목구멍까지 숨을들이 쉬며 숨을들이 쉬며 코를 통해 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 입술을 지갑에 넣고 천천히 내뱉을 수도 있습니다. 생각은 당신의 마음에 들어갈 것입니다, 특히 당신이 명상을 처음 접할 때. 이러한 생각을 인정한 다음 해지하십시오. 원하는만큼 길게 또는 길게 할 수 있습니다.

명상은 너 자신에게주는 선물이다.

수많은 과학적 연구 결과는 명상이 스트레스를 낮추고인지 기능, 창조적 사고 및 생산성을 향상 시킨다는 것을 증명합니다. 신체 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 당신의 두뇌가 백만 가지 방향으로 돌고 있거나 정신이 혼란스럽고 마음이 어딘가에있을 때, 명상은 집중력을 회복하고 당신의 접시에있는 다음 아이템을 다루기위한 에너지를 제공합니다. 명상은 자신에게주는 선물입니다. 그것은 순간적으로보다 효과적으로 생활하는 데 도움이되는 마음의 평화를 제공합니다.

앨버트 아인슈타인, 벤자민 프랭클린, 빌 포드, 오프라 윈프리, 휴 잭맨, 로빈 로버츠, 빌 클린턴, 클린트 이스트우드, 엘렌 드 제너리스, 폴 매카트니, 티나 터너, 오즈 박사, 리차드 기어 등이있다. 명상하는 것으로 알려졌다. Google, AOL 및 Apple 기업은 직원들에게 명상 수업을 제공하기도합니다. 세계 최대의 헤지 펀드 중 하나 인 브리지 워터 어소시에이츠 (Bridgewater Associates)의 창업자 인 레이 달 리오 (Ray Dalio)는 "내 인생의 무엇보다 명상은 내가 가진 성공의 가장 큰 요소였다"고 말했다.

성공적인 사람들은 그것이 작동하기 때문에 명상합니다. 일관된 5 분 명상 연습조차도 결과를 산출합니다. 필요한 경우, 욕실에 숨어 문을 닫아서 일상에 5 분의 "시간"을 지을 수 있습니다.

사람들이 발견 한 것은 5 분 동안 묵상하는 것이 유익하기 때문에 천천히 일일 헌신을 늘리는 것입니다. 이 관행이 전국적으로 점점 더 널리 보급됨에 따라 명상을위한 자원의 수가 늘어납니다. 그들을 이용하십시오! 휴대 전화에서 바로 사용할 수있는 수많은 명상 가이드 및 타이머 앱이 있습니다. 필요에 따라 시간을 조정하면 시간이 만료되면 벨소리가 울립니다. 또한 다음과 같은 웹 사이트를 확인할 수도 있습니다. www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com및 www.chopra.com의미 있고 잘 인도 된 명상 실습을 제공합니다. 이러한 자원을 들여다 보면서 마음을 열어 두는 것이 좋습니다.

© 2017 by Marja Norris. 판권 소유.

기사 출처

Chapter 3에서 발췌 :
무언의 코드 : 기업 세계에서 그것을 만들기위한 사업가의 넌센스 가이드
Marja L. Norris 작성자

무언 코드 는 여성이 자신감을 가지고 사다리를 오르는 데 도움이되는 말도 안되는 충고뿐만 아니라 성공적인 경제 여성들이 자신의 여행을 맨 위에 반영하는 귀중한 통찰력을 포함합니다. 이 책의 세 부분은 독자들이 전문적인 목표를 향해 나아갈 수 있도록 돕고 여성들이 여우와 함께 장벽을 헤치고 자신의 전문적인 꿈을 달성 할 수있는 자신감을 갖도록합니다.

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저자에 관하여

Marja Norris는 CEO 겸 창업자입니다. MarjaNorris.com, 여성이 스타일과 자신감을 가지고 경력 목표를 달성 할 수 있도록 돕는 회사. 저명한 재무 경력을 통해 그녀는 남성 중심의 비즈니스 세계를 성공적으로 탐색했으며 진지하게 받아 들여지고 듣고 직장에서 원하는 것을 얻는 방법에 대해 여성 코칭에 대한 열정을 가지고 있습니다.

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