명상은 부스트 ​​할 길로 환영 받았다. 정신 건강도움 만성 통증, 스트레스를 줄이고 우리 주위 세계에 새로운 감사를 표하십시오.

그러나이 모든 관심과 함께,이 고대의 관행이 인간의 건강과 복지를 위해 할 수있는 것에 대한 오해가 여전히 순환하고 있습니다.

1. 명상의 종류는 단 하나뿐입니다.

일부 명상은 다리를 건너 조용히 앉아있는 것을 포함합니다. 기공 과 태극권예를 들어, 명상적 운동에 중점을 둡니다. 느긋한 움직임과 부드러운 호흡으로 마음의 편안하고 은은한 상태를 결합합니다. 기타 티베트 불교 명상 시각화 및 / 또는 만트라를 포함합니다. 또한 "사고 명상"이 있습니다. 무경험반면에 편안하면서도 집중적이고 반사적입니다.

많은 종류의 사람들은 평상시의 일상 활동에 명상을 가져 오는 것을 권장합니다. 식기 세척 물의 느낌과 손동작에주의를 기울이는 것을 포함합니다. 마찬가지로, 명상을 먹는 중입니다. 여기서 명상은 음식에 대한 감사와 불행한 사람들을위한 소망을 표현합니다.

2. 그것은 조용하고 조용한 것입니다.

안정적인 비 반응주의는 모든 명상 유형에서 개발되었지만 특히 mindfulness 사례. 다른 명상 유형은 다음과 같은 자질을 길러줍니다. 연민, 관용 또는 용서. 또 다른 형태 - 때로는 해체의 명상 - 구체적으로 우리 마음의 작동과 본질에 대한 명상적인 통찰력을 개발합니다.

명상 훈련은 일반적으로주의를 안정시키는 관행에서부터 연민과 다른 관련 자질을 연마 한 다음 통찰력으로 진행됩니다. 중요한 것은, 이들 각각 단계 명상가는 결과에 영향을 미칠 가능성이있는 연습에 대한 동기와 의도를 반영합니다. 어떤 사람들은 불안이나 허리 통증을 줄이기 위해 명상하는 반면 다른 사람들은 영적 각성을 찾는다.

3. 당신은 "마음을 비울"수 있어야합니다.

명상하는 동안 종종 정신의 quieting을 포함하고 있지만, 이것은 마음이 공허하게된다는 것을 의미하지는 않습니다. 명상은 자기 자신을 관찰 할 수있는 능력을 개발하는 것을 포함한다. 생각, 감정 및 감각 비 반응성의 성질 - 반응보다는 오히려 예고하고 멈출 수 있음 -보다 넓은 자비로운 관점을 발전 시킴.

마음을 비울 필요가 있다는 생각은 아마도 다음과 같은 고급 명상 유형에 대한 오해에서 왔을 것입니다. 명상 흡수, 인식에 대한 인식 관행 또는 일부 Dzogchen 명상. 이것들은 보통의 생각, 감각과 감정이 거의 없습니다. 그러나 제한된 사고에도 불구하고 이러한 명상 상태는 쉽고, 명료하며, 연민이며, 경계심이 깊고, 인식이 깊어집니다. 강제로 생각을 제한하려고하면 명상 교육의 모든 단계에서 건강에 해 롭습니다.

4. 명상으로 하루를 쉬게합니다.

명상은 단순히 조용한 마음을 향해 순조롭게 타는 것이 아닙니다. 증가 된 인지도 건강에 해로운 정신 습관 행동은 연습이 시작될 때나 숙고의 더 발전된 단계로 넘어갈 때 공통적입니다. 이러한 도전적인 경험은 실제로 부작용 - 증가 된 불안 또는 방향 감각 상실. 이런 경험을하는 방법에 대한 조언을 제공 할 수있는 경험 있고 자격있는 명상 교사의지도하에 연습하는 것이 중요한 이유입니다.

5. 우리는 혜택에 대해 알고있는 모든 것을 알고 있습니다.

연구는 이미 다음과 같은 것들에 대한 명상의 이점을지지했습니다. 우울증 완화 어느 정도까지 스트레스 감소. 그러나 다른 일반적인 주장은 과학적 연구로 뒷받침되지 않습니다. 명상의 영향에 대한 혼합 된 증거 ​​또는 불충분 한 증거가있다. 스트레스 호르몬 수치 감소예를 들어, 노화 도.

명상이 인간의 뇌에 미치는 영향에 대한 연구는 계속되고 있지만, 현재 명상의 장기적인 영향에 대한 이해는 매우 제한적입니다. 대부분의 연구는 명상의 효과를 따르는 경향이 있습니다. 8 주 과정 또는 1 개월 후퇴로, 수년 또는 명상의 평생보다 오히려.

명상의 유형에 따라 혜택이 정의 된 것도 아닙니다. 다른 명상 스타일 - 그리고 심지어 서로 다른 유형의 mindfulness - 다른 형태와 목적을 가지고 있기 때문에 인간 심리와 생리학에 다른 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 고통, 스트레스 또는 불안을 줄이기위한 것입니다.

불교를 비롯한 전통적 맥락에서의 명상의 목표는 삶의 의미와 목적을 탐구하고 더 깊은 곳으로 연결하는 것입니다 실존 적 인식. 이러한 핵심 측면은 현재 가르침에서 종종 무시됩니다. 주로 연구 - 항상은 아니지만 - 실존 적 복지보다는 명상의 즉각적인 건강상의 이익에 중점을 둡니다.

명상 실습의 실존 적 인식 차원은 명상 실습의 동기와 의도와 밀접하게 얽혀있다. 따라서 우리가 진정으로 명상을 이해하기를 원한다면 아마도이 필수적인면에 더 중점을 둘 필요가있을 것입니다. 이것에 대해 더 많은 것을 배우면 도움이 될 것입니다. 현재 관심사 생산성을 높이고 스트레스를 줄이기위한 수단으로 전통적 맥락 밖에서 명상 기술을 사용하는 것에 대해.

명상은 확실히 우리의 건강과 복지에 기여할 잠재력을 가지고 있으며, 진정한 힘은 아직 탐험과 모호하지 않습니다. 명상 실습을 계속하거나 계속하기를 고려하고 있다면, 연구하고 적절한 지침에 따라 어떤 실습이 최선의 결과를 얻을 수 있는지 알아보십시오.

저자에 관하여

Dusana Dorjee, 명예 강사, 뱅고 대학교

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 서적

at 이너셀프 마켓과 아마존