편집자 주 :이 기사에서는 한 쌍의 관계에 대해 다루지 만, 그 교리는 직장, 가족, 친구, 이웃 등 모든 친척 관계에 적용될 수 있습니다.
어떤 부부는 영원한 사랑으로 축복받은 것처럼 보입니다. 그런 다음 신혼 여행이 끝나면 문제가 생기기 시작하는 나머지 사람들이 있습니다. 우리는 차이, 불일치, 실망을 겪습니다. 버튼이 눌려진다. 문제가 해결하기가 점점 어려워지면서 의사 소통이 무너집니다.
계속되는 행복으로 축복받은 커플은 우리가 알지 못하는 것을 알고 있습니까? 한 마디로, 그들은 어떻게해야 하는지를 안다. 수리. 그들은 모든 관계에서 마주 치게되는 작은 결함을 신속하게 수선하는 데 능숙합니다.
자연스럽게 이런 일을하는 법을 모르는 우리는 복구되지 않은 파열로 시간이 지남에 따라 고통을 겪습니다. 신경 과학 (Neuroscience)은 이러한 것들이 어떻게 장기간의 기억에 누적되어 반응이 더 잘 일어나는지를 보여줍니다. 결국이 상승은 안전하지 않거나 서로를 지키고 있습니다. 궁극적으로 원시 뇌의 생존 위협 경보 시스템은 우리의 사랑하는 관계를 납치하기 시작합니다. 그리고 우리는 자신이 덜 친밀하고 덜 편안하고 혼자라고 느낍니다.
그래서 당신과 당신의 배우자가 친밀감이 없거나 좌절감이 생기지 않는다면, 의사 소통의 어려움을 해결하기위한이 3 단계 공식을 배워야합니다 : (1) 일시 중지; (2) 평온한; (3) 수리.
중지
반응 사이클을 신속하게 중단하여 사정을 악화시키지 않는 것이 중요합니다. 지나치게 많은 정보를 입력하거나, 감정이 넘치거나, 서클에서 자신의 시도를 돌아 다닐 때마다 사용할 수있는 짧은 단어, 한 두 단어 또는 두 단어로 된 신호 또는 비언어적 인 손짓에 대해 토론하고 동의하십시오. 듣고 이해해야합니다. 이것은 "타임 아웃"핸드 신호이거나 "일시 중지"또는 "일시 중지하자"는 단어를 말합니다.
동의 할 수있는 무언가를 선택하십시오 - 어떤 상황에서도 쉽게 기억하고 인식 할 수있는 무언가를 선택하십시오. 신호가 중립 인 지 확인하십시오. 그러면 혼란이나 혼란을 야기하지 않습니다. 어느 쪽이든 당신의 특별한 중지 신호, 당신은 둘 다 이야기를 그만 둘 수 있습니다. 진정 -이 세 부분으로 된 공식의 두 번째 단계.
진정
동안 중지, 목표는 둘 다 당신의 과다 활성화 된 신경계를 진정시키는 것입니다. 너를 진정 시키려고하는 것을 아는 어떤 것도해라. 예를 들어 천천히 의식 숨을들이 쉬거나, 앉아있는 의자를 느끼거나, 숨을들이 마듯 가슴이 오르락 내리락 해지는 것을 느껴보십시오. 자신이 안전하다는 것을 확인하고 파트너는 여전히 친구입니다. 자신의 원시 생존 두뇌는 아마도 과거의 상처없는 상처로 인해 일시적으로 유발 된 것임을 상기시킵니다.
파트너가 분노하거나 화가 난 것처럼 보일지라도이 행동은 보호 패턴을 나타냅니다. 그 또는 그녀가 안전하다고 느낀다면 파트너가 행동하는 방식이 아닙니다. 다음 단계, 수리, 둘 다 당신과 함께 안전 의식을 되 찾는 것입니다. 우리는 1 분 안에 그 단계로 나아갈 것입니다. 하지만 당신이 참여하기 전에 수리, 당신은 당신의 높은 뇌 기능을 되찾아야합니다.
당신이 방아쇠를 당하거나 화가 나면, 두뇌의 원시적이고 생존 지향적 인 부분에서 작동한다는 것을 의미하기 때문에 공감을 느끼거나 파트너를 돌보는 것이 어렵습니다. 그러나 일단 다시 평온 해지고 상급 두뇌가 다시 온라인으로 돌아 오면 파트너에게 더 깊고 진실 된 감정과 욕구를 나타낼 준비가 된 것입니다.
가능한 경우 일시 중지를 요청한 후 파트너에게 포옹 또는 안심의 간단한 진술을 제공하는 것이 좋습니다. "우리는 여전히 여기 친구입니다. 나는 우리가 이것을 해결할 수 있다고 믿는다. "그러한 담요 안심은 두 신경계가 더 빨리 진정 될 수 있도록 도와줍니다.
수리
신경계가 진정되면, 이제는 신경계에 관여 할 시간입니다. 수리 프로세스는 우리 책에 설명되어 있으며, 5 분간의 관계 복구. 예, 5 분 안에 완료 할 수 있습니다! 실제로, 당신이 더 많은 시간을 이야기하는 데 소비한다면, 아마도 당신은 서로를 더 많이 유발할 것입니다.
이 단계의 목표는 신뢰 또는 친밀감에 발생할 수있는 모든 피해를 복구하고 서로의 민감성과 필요에 대한 귀하의 공감을 심화시키는 것입니다. 이렇게하는 동안 수리 단계에서, 당신은 당신의 파트너가 당신이 당신이 한 일을 할 때 또는 당신이 전에 말한 것을 말했을 때 당신이 시작되었다는 것을 당신이 인식하고 있다는 것을 알게됩니다. 중지.
거부감, 포기, 비판, 통제, 또는 받아들이거나 사랑하거나 존경하지 않는 것에 대한 두려움과 같은 두려움이 여러분 각자에서 유발 된 두려움을 서로 알리십시오. 이것은 우리가 스스로를 부 풀리거나, 셧다운하거나, 지나치게 말하는 것을 발견 할 때 (종종 무의식적으로) 흔들 리는 공통적 인 두려움의 일부입니다. 그렇다면 이제는 자신이 느끼고 필요로하는 것을 밝혀 내고, 이제는 당신이 차분합니다.
한 사람이 자신에 대한이 취약한 정보를 밝히는 동안 상대방은 열심히 응답합니다. 이 책은 깊은 감정과 욕구를 접할 수 있도록 도와주는 단계별 절차를 제공하므로 서로 사랑스럽고 안심하고 치유 할 수있는 방법으로 서로 의사 소통 할 수 있습니다.
안전을위한 파트너십 재확인에 동의
반응적인 커뮤니케이션을 사용하고 사용할 때마다 일시 중지 - 진정 복구, 당신은 더 안전한 커플이되기 위해 당신의 신경 시스템을 다시 연결시킬 것입니다. 너무 멀어지기 전에 반응성을 확인할 때 더 나아질 것입니다. 그리고 누군가가 보호 받거나 반응하는 신호를 보게 될 때마다 서로를 본심적으로 안심 시키게됩니다.
아이러니하게도 이것은 관계에서의 감정적 인 반응이 감정적 인 치유를 촉진시키는 이상적인 수단이라는 것을 의미합니다. 신경계의 모발 방아쇠 반응과 안전하지 않은 회로는 다시 배선하기 위해 약간 활성화해야하지만 지나치게 활성화되지 않아야합니다. 따라서 초기에 반응 사고를 잡는 것이 가장 좋습니다.
이 3 단계 수식을 사용하는 것을 더욱 일관되게 기억할수록 사랑, 신뢰, 안전, 친밀감 및 존중에 대한 깊은 갈망을 키우는 관계를 더 많이 만들 수 있습니다.
수잔 캠벨 (Susan Campbell)과 존 그레이 (John Gray)의 저작권 © 2015.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄.
www.NewWorldLibrary.com
이 책을 바탕으로 :
5 분간의 관계 회복 : 신속한 치유, 친밀감 강화, 그리고 차이점을 사용하여 사랑을 강화하십시오
수잔 캠벨과 존 그레이.
사랑의 장기적인 행복은 모든 관계에서 발생하는 피할 수없는 갈라진 틈과 크고 작은 차이를 고칠 수있는 부부의 능력에 달려 있습니다. 신경 과학은 관계의 혼란이 신속하게 개선되거나 장기 기억에 축적되어 사후 통신을 증가 시키며 성공적으로 치료하기가 더 어려워 진다고 제안합니다. 그리고 좋은 수리는 5 분 이내에 끝납니다! 이 책은 문제를 해결하고 요구 사항을 충족시키기위한 실용적인 도구와 제안 된 스크립트를 제공합니다. 지도 후에는 어려움을 사랑, 신뢰 및 번성하는 친밀감을 키울 수있는 기회로 바꿀 수 있습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 또는 킨들 에디션.
저자에 관하여
Susan Campbell, PhD미국과 유럽 전역의 코치 및 치료사를 교육하여 5 분간의 관계 복구에 포함 된 도구를 전문적인 방법으로 통합합니다. 그녀는 자신의 실천에서 단식, 커플 및 작업 팀과 협력하여 정중하고 책임감있게 의사 소통하도록 돕습니다. 의 저자 실제 얻기, Saying What 's Real과 다른 책들, 그녀는 캘리포니아 소노마 카운티에 살고 있습니다. www.susancampbell.com
John Gray, PhD, 집중 커플 퇴각을 전문으로하는 관계 코치입니다. 또한 최신 신경 과학 및 애착 연구를 통합하는 최첨단 접근 방식으로 커플 치료사를 교육합니다. 그는 Esalen Institute, University of California at Berkeley, Stanford University 및 Scripps Institute에서 커뮤니케이션 워크샵을 진행했습니다. 그는 캘리포니아 소노마 카운티에 살고 있습니다. www.soulmateoracle.com
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