사물에서 긍정적인 면을 찾으면 Zoom 회의를 원망하기보다는 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. Pexels/티마 미로쉬니첸코
일은 항상 즐거운 것은 아니지만 우리 대부분이 하는 일입니다. 긴 시간이든, 힘든 일이든, 반복적인 일상이든, 일은 때때로 우리가 하고 싶은 일이 아니라 해야 하는 일이 될 수 있습니다.
그러나 평균적인 사람이 소비할 것이라는 점을 감안할 때 90,000시간 근무 평생 동안 가능하다면 그것을 시도하고 즐기는 것이 합리적입니다. 그렇다면 직장에서 더 행복하고 스트레스를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
나는 한 연구의 수석 과학자였습니다. 정부 프로젝트 그것은 우리의 웰빙과 정서적 회복력이 평생 동안 어떻게 변할 수 있는지 살펴보았습니다.
이 프로젝트의 일환으로 팀은 싱크탱크인 새로운 경제 재단, 스트레스를 줄이고 웰빙과 행복을 향상시킬 수 있는 몇 가지 사항을 확인했습니다. 모두 직장에 적용할 수 있습니다. 그럼 무엇이 도움이 될까요?
1. 활동적으로
운동 및 기타 신체 활동 문제나 스트레스가 사라지지는 않지만 정서적 강도를 줄이고 문제를 분류할 수 있는 정신적 공간을 제공할 뿐만 아니라 신체적으로 건강을 유지해 줍니다.
분석 운동의 긍정적인 이점을 몇 번이고 보여줍니다. 신체 활동.
출퇴근은 근무일과의 분리를 만드는 좋은 방법입니다. 그것이 가능하지 않다면 버스에서 한 정거장 더 일찍 내리거나, 점심 시간을 활기차게 만들거나, 하루 일과를 시작하기 전에 할 수 있는 운동 수업을 찾을 수 있습니다.
2. 사람들과 연결
대부분을 조사하면 행복 저울, 관계 다른 사람들과 함께 이 목록의 맨 위에 옵니다.
대유행 기간 동안 많은 사람들이 사회적 접촉 부족으로 인해 자신의 웰빙에 어려움을 겪었습니다. 실제로, 좋은 지원 네트워크의 친구와 가족 작업 문제를 최소화하고 사물을 다르게 볼 수 있도록 도와줍니다.
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동료를 알아가는 것도 가치가 있습니다. 직장에서 인간관계에 투자할수록 더 즐거운 당신은 당신의 하루를 찾을 수 있습니다.
직장 동료와 삶의 다른 사람들을 돕는 것은 또한 당신의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 자아 존중감 그리고 당신에게 필수적인 목적의식을 제공합니다. 웰빙과 만족.
3. 새로운 기술 배우기
유지 "인지 활동”는 심리적, 정신적 웰빙에 매우 중요하며 경력 개발 측면에서 새로운 기회를 제공할 수 있습니다. 그러니 계속해서 배우려고 노력하세요. 과정을 수강하고, 새로운 기술을 개발하거나, 새로운 취미를 배우면 모두 합산됩니다.
직장 밖에서 일을 하는 것도 감정적, 정신적 웰빙에 중요합니다. 영국에서 우리는 일부 유럽에서 가장 긴 시간즉, 우리는 종종 우리가 진정으로 즐기는 일에 충분한 시간을 할애하지 않습니다. 과도한 시간을 일하지 마십시오. 그리고 재미있는 활동과 함께 사교 활동, 운동을 위한 시간을 만드십시오.
4. 현재 상태 유지
이것은 과거나 너무 먼 미래를 내다보는 것이 아니라 "현재에 있는 것"에 관한 것입니다. 현재를 즐기세요 그러면 당신은 감사 더. 실제로, 많은 연구 의 긍정적인 측면에 대해 mindfulness 정신 건강에 어떻게 도움이 될 수 있는지.
명상을 위해 몇 시간 동안 앉아있을 필요도 없습니다. 그 순간에 있다는 것은 당신의 두뇌를 지금으로 되돌리는 것에 관한 것입니다. 더 신중한 접근 삶에 대한 것은 하루 중 언제든지 연습할 수 있는 것입니다. 주변 환경, 즉 광경, 소리, 냄새를 인식하고 알아차리는 것입니다. 걷거나 회의 중이거나 차를 끓이는 중에도 할 수 있습니다.
5. 긍정적인 점 인식하기
현재에 머물면 긍정적인 면을 인식하는 데 도움이 됩니다. 당신의 인생에서 – 당신이 될 수 있도록 유리 반 가득 유리잔 반쯤 비어 있는 사람보다는
직장이나 인생에서 당신이 바꿀 수 없는 것이 있다는 것을 받아들이고 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하십시오. 에 대해 감사함을 느끼도록 자신을 상기시키십시오. 당신의 삶의 긍정적.
6. 건강에 해로운 습관 피하기
우리가 그들의 장기적인 결과에 대해 알고 있는 것을 고려할 때, 업무 스트레스에 대한 대처 전략으로 과도한 알코올이나 커피 소비 또는 흡연을 사용하는 것은 궁극적으로 부정적인 영향 빠른 픽업을 제공하는 것처럼 보일지라도 당신의 행복에.
7. 더 스마트하게 일하라
귀하의 근무 시간 중 업무량 그리고 당신이 즐기는 일을 할 수 있는 더 많은 시간을 갖게 될 것입니다. 인트레이가 항상 가득 차 있다는 사실을 인정하고 먼저 중요한 일에 집중하십시오.
직장 생활을 통제하고 필요한 균형을 잡을수록 직장에서 더 행복해질 가능성이 높습니다. 실제로 영국에서 스트레스 관련 질병이 전체 질병의 거의 60%를 차지한다는 점을 감안하면 장기간의 질병 웰빙을 우선시하고 가능한 경우 업무 스트레스를 줄이도록 노력해야 합니다.
저자에 관하여
캐리 쿠퍼, 조직 심리학 및 건강 교수, 맨체스터 대학
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