무릎 통증 완화의 비밀: 원인과 효과적인 치료법

: By Philip Conaghan, 리즈 대학교; 외

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무릎 통증의 원인은 다양할 수 있습니다. 그라운드 사진/ Shutterstock

무릎 통증은 흔한 문제입니다. 글로벌 추정치는 다음 이상을 시사합니다. 40세 이상 XNUMX명 중 XNUMX명 만성 무릎 통증의 형태가 있습니다. 이것은 가질 수 있는 것입니다. 큰 영향 사람들의 삶에 영향을 미쳐 사람들의 활동성뿐 아니라 정서적 안녕에도 영향을 미칩니다.

그러나 무릎 통증이 흔하다고 해서 이를 감수해야 한다는 의미는 아닙니다. 원인에 관계없이 무엇을 해야 할지 알면 무릎 통증을 해결하는 것이 비교적 간단한 경우가 많습니다.

무릎 통증은 스포츠를 하거나 직장에서 부상을 입는 등의 외상으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 특히 육체 노동이나 힘든 노동인 경우 더욱 그렇습니다. 반월판 눈물 (무릎 안쪽 연골 손상) 및 파열 십자 인대 무릎을 함께 고정하는 부상은 외상으로 인해 발생하는 가장 흔한 무릎 부상 중 일부입니다. 반월판 파열은 저절로 치유될 수 있지만, 찢어진 십자인대에는 일반적으로 수술이 필요합니다.

젊은 사람들의 경우 무릎 앞쪽의 통증은 슬개골(슬개골이라고 함)이 위치한 힘줄의 문제 또는 슬개골 위치(슬개골이라고 함)의 문제와 관련될 수 있습니다. 슬개 대퇴 통증 증후군).

많은 젊은 사람들, 특히 여성들은 관절이 매우 늘어나는 현상을 보입니다(상태는 다음과 같습니다). 과 이동성), 이는 무릎을 포함하여 힘줄이 관절에 부착되는 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.

40~50대 이후 무릎 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. 관절염. 일반적으로 골관절염은 아침에 약 XNUMX~XNUMX분 정도 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 이 통증은 하루 종일 얼마나 활동적인가에 따라 악화될 수 있습니다. 만성 무릎 통증은 다음과 같은 원인이 될 수도 있습니다. 근육 손실, 주로 허벅지에 있습니다. 이로 인해 움직임이 더 어려워지고 힘줄과 무릎 문제가 더 발생할 수 있습니다.

때로는 무릎 통증이 신체의 다른 곳에서 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 고관절염 또는 압력 허리 신경 무릎 통증을 일으키기도 합니다.

드문 경우지만, 살모넬라균(살모넬라균이라고 함)과 같은 감염 후에 무릎이 저절로 부어오르고 통증이 생길 수 있습니다. 반응성 관절염) 또는 무릎 관절 내 감염(라고 함) 패혈성 관절염). 등의 염증성 관절염이 있는 사람 통풍 or 류마티스 관절염 무릎 통증을 유발하는 재발이 발생할 수 있습니다.

통증 관리

무릎 통증을 관리하는 가장 좋은 방법은 원인에 따라 다릅니다. 외상을 입었거나 무릎이 심하게 아프고 부어오른 경우, 전문적인 조언을 구하다 올바른 치료를 받을 수 있도록 합니다.

그러나 간헐적이거나 만성적인 무릎 통증이 발생하는 경우 다음과 같이 할 수 있습니다.

1. 강하고 활동적인 자세를 유지하십시오: 무릎 주변 근육을 강화하면 눈에 띄게 통증과 뻣뻣함을 감소. 무릎이 상당히 약한 경우 근력을 키우는 좋은 방법은 수영장에서 한 바퀴를 걷는 것입니다. 근력이 강해지면 운동용 자전거나 크로스 트레이너 사용을 고려해보세요. 운동을 시작할 때 약간의 통증과 통증이 추가로 발생하는 것은 정상입니다. 이것은 당신이 힘을 키우면 해결될 것입니다

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스텝업 운동은 무릎 근력 강화에 도움이 됩니다. 제이콥 룬드/Shutterstock

무릎 통증이 골관절염으로 인한 것이라면 아마도 감독 운동 프로그램 귀하의 필요에 맞는 운동을 하고 있는지 확인하십시오. 당신이 할 수 있는 몇 가지 운동 힘을 키우다 스텝 업(계단이나 상자 위로 올라가서 올려진 다리를 통해 체중을 위로 이동)과 의자 스쿼트(엉덩이가 의자에 닿을 때까지 뒤로 쪼그리고 앉았다가 즉시 다시 서있는 자세로 일어남)가 포함됩니다. 효과를 유지하려면 장기간에 걸쳐 운동을 계속하는 것이 중요합니다.

2. 체중에 주의하세요. 과체중이나 비만은 무릎에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 체중을 감량하면 이러한 압력을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

모든 금액 체중 감소 무릎 골관절염 증상을 개선할 수 있습니다. 하지만 지고 체중의 최소 10% 권장됩니다. 체중을 더 많이 감량할수록 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

현재 체중 감량이 무릎 건강에 미치는 이점은 골관절염 환자에게만 조사되었습니다.

3. 활동을 수정하세요. 어떤 사람들은 자신의 활동 속도를 조절하거나(무릎 통증이 그다지 심하지 않을 때 특정 작업을 수행하거나, 통증을 유발할 수 있다고 알고 있는 활동을 간격을 두는 등), 보행 보조 기구를 사용하거나 충격 흡수 밑창이 있는 신발(예: 좋은 운동화)을 신는 것을 발견합니다. ) 유용하겠습니다. 그러나 이러한 변화는 무릎 통증 관리에 작은 차이만 가져올 수 있습니다.

작업으로 인해 무릎 통증이 더 심해지면 다음을 수행해 볼 수도 있습니다. 약간의 변경 통증을 줄이는 데 도움이 되도록 평소에 하는 일을 하는 방식으로 진행합니다. 예를 들어, 직장에서 많이 앉아 있다면 더 자주 일어나서 움직여 보십시오. 그러나 발로 많은 시간을 보낸다면 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 자주 앉아 시간을 내십시오.

통증 예방

대부분의 사람들은 다음을 통해 무릎 통증을 성공적으로 관리할 수 있습니다. 운동 및 기타 자기 관리 접근법 (예: 체중 감소 또는 스트레칭)이므로 일반적으로 수술이 필요하지 않습니다. 그러나 무릎 통증이 인대 파열이나 진행성 골관절염 등의 문제로 인해 발생한 경우에는 무릎 수술을 권할 수 있습니다.

진행성 골관절염 환자의 경우 무릎 전치환술과 같은 수술로 인해 다음이 발생할 수 있습니다. 큰 개선 통증, 일상 활동 수행 능력 및 전반적인 웰빙.

GP가 권장할 수 있음 진통제 어떤 상황에서는 – 예를 들어 무릎 통증으로 인해 운동이 중단되는 경우. 그러나 이들 약물 중 일부는 장기간 사용 시 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 이부프로펜 위궤양으로 이어질 수 있습니다.

앞으로 무릎통증을 예방하고 싶다면, 최고의 전략 신체적으로 활동적인 상태를 유지하고 건강한 체중을 유지하는 것이 포함됩니다. 허벅지 근육을 강하게 유지하면 무릎을 지탱하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이러한 무릎 강화 운동 중 상당수는 장비 없이 집에서 할 수 있습니다. 똑바로 다리 올리기 (등을 곧게 펴고 의자에 앉아 다리를 똑바로 들어올린 후 낮추십시오.)