짧은 낮잠의 힘을 활용하세요: 기억력, 생산성 및 심장 건강 향상

: By 스티븐 벤더, 텍사스 A&M 대학교

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짧은 낮잠의 이점 8 28

하루 중 적절한 시간에 짧은 낮잠을 자는 것은 다양한 방법으로 주의력과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. Tara Moore/Getty Images를 통한 디지털 비전

낮에 낮잠을 자는 것은 전 세계적으로 시행되는 고대 풍습입니다.

어떤 사람들은 낮잠을 사치스러운 휴식으로 보는 반면, 다른 사람들은 낮잠을 정신과 웰빙을 유지하는 방법으로 봅니다. 그러나 낮잠에는 장점뿐만 아니라 단점도 있을 수 있습니다.

로 구강안면통증 전문의, 저는 수면 의학과 수면이 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 광범위한 교육을 받았습니다. 주로 수면과 두통, 안면 통증과 같은 고통스러운 상태 사이의 관계 때문입니다. 나의 훈련에는 수면의 모든 측면, 특히 수면 호흡 장애, 불면증 및 수면 관련 운동 장애가 포함되었습니다.

이처럼 나는 낮잠의 복잡한 성격과 짧은 낮잠, 즉 낮에 20~30분 동안 지속되는 낮잠이 왜 다양한 방식으로 유익할 수 있는지 알고 있습니다. 낮잠은 일반적으로 많은 사람들에게 좋은 습관이지만, 고려해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

풍부한 건강상의 이점

연구에 따르면 낮잠에는 많은 이점이 있습니다. 짧은 낮잠도 가능 정신 기능과 기억력을 향상시킵니다., 만큼 잘 주의력, 주의력 및 반응 시간을 향상시킵니다..

짧은 낮잠도 관련이 있습니다. 생산성과 창의성 향상. 낮잠을 자는 것이 창의적 사고를 향상시키는 것 같기 때문에 일부 회사에서는 낮잠을 자는 방법을 도입하여 이를 활용하려고 시도했습니다. 낮잠 방을 직장으로.

게다가 뇌는 낮잠 시간을 이용해 하루 종일 수집된 정보를 처리하는 것으로 보입니다. 문제 해결 능력을 강화하다. 한 소규모 연구에 따르면 낮잠을 짧게 자는 사람들은 좌절감이나 충동성이 덜한 것으로 나타났습니다. 집중력과 효율성이 향상되었습니다. 업무 관련 업무를 수행할 때. 낮잠을 자면 능력이 향상될 수도 있습니다 새로운 운동 기술을 배우기 위해예를 들어 골프 스윙이나 악기 연주 등이 있습니다. 밤에든 낮잠을 자든 수면 중에 이러한 기억이나 기술이 뇌에 통합되기 때문입니다.

낮잠을 자면 스트레스도 줄어들 수 있습니다. 한 연구에 따르면 낮잠은 약 20분 정도인 것으로 나타났습니다. 참가자들의 전반적인 분위기를 개선했습니다.. 그러나 30분 이상 지속되는 긴 낮잠은 일반적으로 기분 개선과 관련이 없으며 행복감 증가.

짧은 낮잠도 다음과 관련이 있을 수 있습니다. 심혈관 질환 위험 감소. 우리가 필요한 것보다 더 많이 깨어 있으면 우리 몸에 "투쟁 또는 도피" 화학 물질이 축적되는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 더 일관된 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 이러한 화학물질을 낮추는 데 도움이 될 것입니다, 결과적으로 혈압과 심박수가 정상화됩니다. 낮잠 이 과정에 도움이 되는 것 같습니다 어떤 사람들을 위해.

그러나 밤잠과 마찬가지로 일부 사람들은 특히 시간이 제한되어 있을 때 낮잠을 자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 점진적인 근육 이완 기술은 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 밤잠과 낮잠 모두에 유익. 편안한 음악을 듣는 것과 같은 기타 비특이적인 이완 기술도 잠드는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 흥미롭게도 많은 사람들이 잠을 자려고 할 때 깨어 있는 시간을 과대평가하고 과소평가합니다. 실제로 잠을 자면서 보낸 시간. 낮잠은 짧게 자도록 하세요.

낮잠에는 단점이 있을 수 있습니다.

30분 이상의 낮잠과 관련된 한 가지 상태는 다음과 같습니다. 수면 관성 – 사람들이 긴 낮잠에서 깨어난 후 가끔 경험하는 혼미함과 방향 감각 상실.

일반적으로 낮잠 시간이 길어질수록 극복해야 할 수면 관성이 더 커집니다. 이는 몇 분에서 최대 XNUMX분까지 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다. 많은 경우에 이러한 효과는 다음과 같습니다. 카페인 섭취로 최소화 낮잠 직후.

그러나 주의해야 할 중요한 점은 카페인은 수면을 대체할 수 없다. 카페인은 깨어 있는 시간 동안 축적되는 수면 촉진제인 아데노신이라는 화학 물질의 작용을 일시적으로 차단하는 역할을 합니다. 잠에서 깨어나 정신을 차리게 하기 위해 습관적으로 카페인 섭취에 의존한다면, 다음과 같은 근본적인 수면 장애가 있음을 시사할 수 있습니다. 불면증 or 가사를 잠, 수면 중에 사람이 일시적으로 호흡을 멈추는 경우입니다.

오후에 길거나 늦은 낮잠을 자면 잠들기 어렵거나 밤에 잠을 유지하는 데 어려움을 겪게 되어 야간 수면을 방해할 수도 있습니다. 이번 정규운영 중단으로 수면 깨우기주기 발생할 수 있습니다 전반적인 수면 부족, 그 건강에 수많은 부정적인 영향을 미칠 수 있음.

게다가 60세 이상의 사람들은 낮잠을 30분 이상 길게 자야 합니다. 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구자들은 하루에 XNUMX시간 이상 낮잠을 자는 노인들이 혈압 상승, 고혈당, 허리 주위의 과도한 체지방, 비정상적인 콜레스테롤 또는 중성지방 수치(때때로 대사 증후군으로 알려져 있음)의 발생률이 더 높다는 것을 발견했습니다.

이 현상의 원인은 대부분 알려져 있지 않습니다. 노인들은 부분적으로 젊은 성인들보다 낮잠을 더 자주 자는 경향이 있습니다. 밤에 잠을 더 방해받음. 이는 수면을 방해하는 더 많은 통증이나 기타 건강 요인, 수면을 바꾸는 약물, 노화에 따라 나타나는 수면 리듬의 변화와 관련이 있을 수 있습니다.

모범 사례

따라서 위험을 줄이면서 이점을 극대화하려면 다음과 같은 몇 가지 팁을 따르십시오. 수면 관성과 야간 수면 방해를 방지하려면 낮잠을 짧게 유지하세요. 이른 오후에 낮잠을 자세요. 이는 점심 식사 후 에너지 수준이 감소하는 것과 일치합니다. 신체의 자연적인 일주기 딥, 이는 황혼에 발생하는 것과 유사한 졸음이 증가하는 것입니다. 늦은 오후의 낮잠은 피하고, 잠들기 최소 XNUMX~XNUMX시간 전에는 낮잠을 끝내고, 조용하고 편안하며 조명이 어두운 공간에서 낮잠을 자는 것이 올바른 환경을 만들어줍니다.

낮잠으로 인해 어려움을 겪고 있다면 낮잠에만 의존하기보다는 근본 원인을 해결하는 것이 가장 좋습니다. 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 수면 일정을 유지하며 밤에 적절한 수면을 취하는 것은 주간 졸음을 줄이는 데 필수적인 단계입니다.

궁극적으로 낮잠은 건강한 수면 습관을 보완해야 하며, 충분한 야간 휴식으로 대체. 낮잠에 대한 균형 잡힌 접근 방식은 보다 활력 있고 집중적이며 회복력 있는 삶에 기여할 수 있습니다.