외상성 스트레스 또는 PTSD가있는 경우 트리거가 있습니다. 당신은 그들이 무엇인지 알지 못할 수도 있습니다. 그리고 전에 트리거에 대해서도 들어 보지 못했을 지 모르지만, 분명히 가지고 있습니다.

파블로프의 개에 대해 들어 본 적이 있습니까? 유명한 과학자 인 이반 파블로프 (Ivan Pavlov)는 그가 공부하고 있던 개에게 저녁을 선물로 울리는 종소리를 들려주었습니다. 개들이 저녁 식사를하는 동시에 벨을 울리는 몇 차례의 라운드가 있은 후 파블로프는 저녁 식사를하지 않고 종소리를 울리고 개들의 반응을 관찰했습니다. 종소리가 들렸을 때 그들은 침을 흘렸다. 저녁이 없어도 냄새 나 맛을 느낄 수있었습니다. 종소리가 저녁 식사와 쌍을 이루었 기 때문에 소리가 충분했다. 트리거 실제 음식이 없어도 소화의 생리학이 시작됩니다.

마찬가지로, 우리가 외상을 입을 때, 외상 주위의 환경은 외상 자체에 대한 우리의 생리 반응과 쌍을 이룹니다. 단지 침을 흘리는 것 대신에, 우리는 공포에 떨고, 현기증이 나고 현기증이 나고, 머리가 아프고, 분노로 가득 찼습니다. 다른 외상성 긴장 증후의. 네가 나이가 들었다면, 올리버 중령 (Oliver North Colon) 대령이 방어막 아래 번개 속도로 도망 칠 때 배후 소리가 들리는 소리를 들었을 것이다. 군인이 그 소리를 총소리로 잘못 해석했다고 상상하기 쉽습니다.

방아쇠 란 무엇입니까?

트리거가 될 수 있습니다. 이전에 우리가 기억하는지 여부와 상관없이 외상과 짝을 이룬 자극. 시신은 거짓말을하지 않습니다. 오직 마음 만이 부인할 수 있습니다. 우리가 경험 한 것의 진실은 몸에 저장되어 있기 때문에 매핑 트리거가 매우 유용합니다. 그것은 우리가 외상을 다시 경험하지 못하도록 도와줍니다.

방아쇠가 종종 신체의 외상을 다시 경험하게하기 때문에 우리가 의식적으로 그리고 무의식적으로 그들을 피하는 것은 당연한 일입니다!

당신의 방아쇠는 무엇입니까?

우리는 파블로프의 개들이 침을 뱉는 것에 대한 자극이 종이라고 알고 있습니다. 그러나 외상성 유발 요인은 무엇 일 수 있습니까? 간단히 말해서, 그들은 무엇이든 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 그들은 모든 것처럼 느낍니다. 온 세상이 누군가에게 촉발한다고 느낄 때, 그 사람은 흔히 광장 묵상의 은둔자이거나, 반대로, 그 사람은 세상에서 나올 수 있지만 매일, 지속적이고 심한 불안을 감수 할 수 있습니다.

학대가 성적인 것이라면 성관계를 가질 것입니다. 그것은 대부분의 사람들에게 명백합니다. 그러나 덜 명백한 것은 학대자가 착용 한 향수의 향기, 얼굴에 수염이 끼어있는 느낌, 특정 목소리, 단어 선택 또는 천장, 실내 또는 환경의 모습입니다.

베트남 전쟁 포로의 경우, 방아쇠는 쌀, 대나무, 습기 찬 온기 또는 샤워를 할 필요가있을 수 있습니다. 어쩌면 포로의 아내가 어느 날 저녁 저녁 쌀밥을 먹었을 것이고, 그는 발리 스틱 스하면서 자신의 요리를 찢어 버릴지도 모른다. 그는 쌀이 자신의 경험을위한 방아쇠임을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

방아쇠는 우리의 까다로운 행동을 용서하지 않지만, 방아쇠를 이해하는 것은 확실히 우리가 그들에 대한 작업에 대한 도움을 얻고 더 많은 통제력을 갖도록 도와줍니다. 포로가 밥을 알고있는 우리의 친구가 방아쇠를 당하면, 그는 자신의 증상에 대한 선택권과 통제력을 갖기 시작합니다 (또한 배우자도 마찬가지입니다). 그는 그 혐오감을 극복하기 위해 선택할 수도 있고, 밥을 먹지 않아도되는 환경을 조성 할 수도 있습니다.

트리거 매핑하기

심한 외상에 대해서는 대개 여러 번 피할 수없는 유발 요인이 있습니다. 어떤 사람들은 인식이 약해질 것입니다. 우리가해야하는 다른 것들이 있는데, 그렇게 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 첫 번째 단계는 그것들을 매핑하는 것입니다.

필기를 쓰거나 그림을 그리는 것이 좋습니다. 바로 알 수있는 트리거가 있습니다. 너는 밖으로 나가야 할 것이다. 방아쇠는 맛, 촉감, 냄새, 시력 및 청력의 5 가지 감각과 느낌 상태의 6 가지 범주로 나뉩니다.

감각이 가장 쉽기 때문에 감각부터 시작합시다. 이 감각을 각각 반영하는 여러 섹션으로 종이를 나눌 수 있습니다. 그것은 당신의 기억을 각각의 감각 양식을 통해 개별적으로 나아가도록 조깅하는데 도움이 될 것입니다.

냄새 카테고리에서 일한다고 가정 해 봅시다. 어떤 냄새가 정말 귀찮게하는지 스스로에게 물어보십시오. 우리 모두는 우리가 냄새를 맡고 좋아하지 않지만, 나는 여기서 평범한 혐오에 대해 말하는 것이 아닙니다. 나는 급진적 인 반응에 대해서 이야기하고있다. 아무도 똥 냄새를 좋아하지 않지만, 그 냄새가 당신을 공황 상태 나 동결 된 감각과 해리로 빠지게하는 원인이됩니다. 아니면 라벤더의 향기로 인해 누군가의 머리를 찢어 버릴 수 있습니다. 그것은 조금 이상합니다. 받아 적어.

각 카테고리를 작업하는 데 시간을 투자하십시오. 하루 만에이 모든 작업을 시도하지 마십시오!

당신의 방아쇠에서 어떤 감정이 시작됩니까?

느낌 상태는지도를 작성하는 데 약간의 어려움이 있습니다. 학대 피해자를위한 일반적인 방아쇠는 성적인 각성의 감정 상태입니다. 당신이 특히 아이 였을 때, 당신이 당신의 의지에 반해서 반복적으로 침해 당했다면, 흥분되는 것은 그 자체의 방아쇠가 될 수 있습니다. 또 다른 촉발 감각 상태는 두려움 자체 일 수 있습니다. 당신이 무서운 영화를보고 있다고 가정 해 봅시다. 갑자기 심장 경주와 운명의 느낌으로 맹목적인 공포에 빠지게됩니다. 영화에 의해 생성 된 공포는 외상성 사건의 억압 된 기억과 관련된 두려움에 대한 격렬한 감정을 활성화시킬 수 있습니다. 격렬한 운동을하는 느낌조차도 공포 상태를 모방하고 사람을 완전한 공황 발작으로 보낼 수 있습니다.

트리거가 많을수록 당신이 느낄 가능성이 더 큰 미친 - 특히 트리거를 단단한 기억과 관련 지을 수없는 경우. 많은 방아쇠를 당기는 사람들은 종종 친구, 가족, 심지어는 치료사들에 의해 병리학 적으로 알려집니다. 때로는 지나치게 극적이거나 과민 반응을 나타내거나 멍청하다고 불리는 경우도 있습니다. 익숙한 소리?

너 한테 말하려고 왔어. 그것은 드라마가 아닙니다. 그것은 외상이야! 당신이 당신의 방아쇠를 인정하고 그들을 통해 일할 수있는 조치를 취하면, 당신의 삶 (그리고 당신 주위의 사람들의 삶)은 훨씬 더 좋아질 것입니다.

이 자료는 Quest Books의 허가를 받아 재발행되었습니다.
의 각인 Theosophical 출판사
(www.questbooks.net) © 2012 by Susan Pease Banitt.

이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

외상 도구 키트 : 치유 PTSD 인사이드 아웃
Susan Pease Banitt, LCSW 저

치료 전문가로서 수잔 피스 바 니트 (Susan Pease Banitt)는 20 년간 자폐증 어린이에서 유방암 여성까지의 외상을 치료했습니다. 미성년자 성 노예에서 조기 아동 학대로 무능력한 성인까지. 뉴욕에서 인터뷰 한 의사들은 9 / 11 이전까지도 대부분의 환자가 신체적, 정신적으로 어려움을 겪은 극도의 스트레스를 경험했다고 말했습니다. 그 의사들은 스트레스가 우리 시대의 질병이라는 Pease Banitt의 의견에 동의합니다. Jack Kornfield의 2009 Evolution of Psychotherapy 컨퍼런스에서 "우리는 외상 도구 키트가 필요합니다."여기 있습니다.

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저자에 관하여

Susan Pease Banitt, LCSW는 하버드에서 훈련 된 심리 치료사로 30 년 이상 정신 건강 업무 경험이 있습니다. 그녀는 주거 보육, 아동 학대 예방, 입원 정신과 병원, 외래 진료소, 의료 병원 및 개인 연습 등 다양한 환경에서 근무했습니다. 그녀는 20 대 후반을 요가와 명상을 공부하면서 30 대에 걸쳐 hatha 요가 선생님으로 인증 받았습니다. 오랜 세월에 걸쳐 수잔 (Susan)은 마음과 몸의 고통의 대다수에 외상성 스트레스와 경험이 있다는 것을 알게되었습니다. 수잔 (Susan)은 현재 오레곤 주 사회 복지 협회 (Society of Social Workers)의 정신 건강위원회 (Mental Health Council)의 공동 의장으로 스트리트 요가 (Board of Street Yoga)에 가입하여 다양한 환경에서 불우한 청소년에게 요가 기술을 제공합니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.suepeasebanitt.com