가끔 불면증은 심각한 문제가 아닙니다. 우리 몸이 오후에 낮잠을 자고, 주말에 쉬고, 병가와 휴가를 할 때 여분의 윙크를 날치기 위해 최대한 빨리, 가벼운 수면에서 더 많은 시간을 보내는 것을 단축하기 위해 최선을 다합니다. 꿈꾸는 수면의 심부름과 꿈의 회복 단계. 그러나 충분한 수면을 취하지 않은 여러 밤의 연속 밤은 대개 혼란을 야기 할 수 있습니다. 특히 평상시에는 충분합니다.
연구에 따르면 하루 4 시간에서 5 시간 동안자는 1 주일 동안 1 퍼센트의 혈중 알콜 농도 수준에 해당하는인지 기능 손상이 유발된다는 사실이 입증되었습니다. 성능 저하, 면역 저하, 스트레스 호르몬 증가, 학습 능력, 상황 평가 능력 및 유연한 대응 능력이 저하됩니다. 휠이나 대통령 사무실에서 우리는 다른 사람들에게 위험이됩니다.
당신은 충분히 자고 있습니까? 당신은 수면 부채에 있습니까?
2005 현재 평균 미국인들은 평일에 7 시간 미만의 잠을 잤다. 과학자들은 우리가 상쾌감을 느끼기 위해 필요한 수면의 양과 경보가 수면 빚에서 벗어나기 전에 실제로 얻는 양의 차이를 불러냅니다. 그 빚은 밤마다 밤마다 누적되며 어느 시점에서는 상환해야합니다.
일반적으로 손실 된 시간은 나중에 추가해야합니다. 나 자신을 포함한 대부분의 사람들은 주말을 따라 잡으려고합니다. 정신과 의사이자 수면 연구자 인 Robert Stickgold는 수면 중독증 (sleep bulimia)을 앓고 있습니다.
캐치는 일반적으로 작동하지 않는다는 것입니다. 전날 밤 긴 숙면을 취한 토요일이나 일요일에 몇 시간 더 기분이 나아질 수도 있지만, 저녁이 되어도 우리는 여전히 부채가 상환되지 않았기 때문에 장애가 있고 실수를하고 사고를 당하고 과민 반응을 나타냅니다. 완전히 회복하기 위해, 우리는 몇 일 연속으로 더 오래자는 것이 필요하며, 많은 미국인들에게 접근 할 수 없습니다.
내 수업을 힘든 길로 배우기
내가 자주하는 것처럼 그 교훈을 힘든 방법으로 배웠다. 내가 텍사스 주 오스틴에서 제빵사로 일했을 때, 저는 20 대에 아침에 4시에 크로와상, 빵 및 케이크를 사전 근무일 출근을 위해 준비하기 시작했습니다. 나는 3을 위해 시계를 세울 것이다 : 45, 2, 알람 소리가 울린 순간에 빛을 비추고, 침대에서 뛰쳐 내 이빨을 닦고, 자전거를 타고 뛰어 내리고, 마일을 타다. 빵집. 나는 커피 한 잔과 하루 곰 발톱을 잡고 반죽을 굴리기 시작했다. 나는 XNUMX 오후까지 일했다, 내가 떨어져서 식히고, 그 다음 큰 샐러드를 위해 집으로 뒤로 탔던 마일을 수영했던 곧 근처의 웅덩이에 나의 자전거를 탔다.
그 이후로 잠자리에 들었다면 상황은 좋았지 만 나는 그렇지 않았습니다. 나는 사회 생활을했고, 친구들을 만나고, 수업을 듣고, 참석하는 모임과, 볼 영화와 밴드를 들었습니다. 그래서 나는 거의 열 살이나 열흘 전에 잠자리에 들지 않았습니다. 나의 "주말"(일반적으로 월요일과 화요일)에, 나는 하루 종일 밤새도록 잤다. 그러나 결코 정말로 나의 잃어버린 잠을 되 돌렸다.
이 해는 행복하고 생산적인 해였습니다. 나는 잠들지 않는 것이 아니었다. 방금하고 싶었던 일이 너무 많았고 시간도 충분하지 않았습니다. 파티를 놓치지 않고 다리가 굴러 갈 때까지 나는 춤을 춥니 다. 그리고 나는 바닥으로 떨어졌고, 공으로 웅크 리고, 댄스 플로어의 한가운데 잠 들었습니다.
약 10 년 후, 진자가 다른쪽으로 움직였다. 나는 쓰러지고, 병이 났으며, 잘 풀리지 못하고, 매일 밤 10 시간에서 12 시간 동안 잠을 잔다. 나는 오랫동안 똑바로있을 수 없었다. 내가 생각하는 방식으로, 나는 지금까지 나의 수면 퍼지 고무 밴드를 잡아 당 겼고, 가격은 지불해야했다.
수면 박탈? 언제 당신이 따라 잡을 수 있습니까?
아마도 우리 사회에서 수면 부족 연령대에 속하는 청소년들은 내일이 없듯이 폭음과 정화 경향이 있습니다. 밤 올빼미의 성격 상, 대부분의 청소년들은 학교가 일찍 일어나도록 개입하지 않았다면 늦게까지 자고 잠을 자곤했습니다. 결과적으로 미국 청소년의 90 %는 충분한 수면을 취하지 못합니다. 좀비를 걸거나, 너무 졸려서 학교에서주의를 기울이고, 다른 사람들과 어울리는 너무 짜증스러운 일을 겪습니다. 성적이 떨어지고, 기분이 떨어지고, 싸움이 일어나고, 지방이 많은 음식에 대한 욕구가 높아집니다.
주말이 끝날 무렵, 미국의 십대들은 평균 10 시간 정도 자고있어 금요일 밤에 일어난 어리석은 결정을 설명 할 수 있습니다. 주말과 학교 방학은 추격을 시작할 수있는 기회를 제공하지만, 청소년이 유명한 12-12 시간의 빈민가는 대개 잃어버린 것을 완전히 보충하지 못합니다.
장기적인 수면 부족의 영향에 대한 증거가 나오고 있으며 뉴스가 좋지 않습니다. 만성적 인 수면 부족은 사람들을 비만, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 기분 장애, 사고 및 사망 위험이 커지게합니다. 또한 면역력을 감소시키고 통증에 대한 민감도를 증가시킵니다. 이 연구에 비추어 선구자적인 수면 과학자 William Dement는 다음과 같이 선언했다.
"수면은 담배를 피우고 운동을하거나 고혈압이나 콜레스테롤을 복용하는 것과 같이 당신이 얼마나 오래 살 것인가에 대한 가장 중요한 예측 인자 중 하나입니다. . . . 건강에 해로운 수면은 미국에서 가장 크고, 치명적이며, 비용이 많이 들고, 덜 연구 된 건강 문제로 남아 있습니다. "
수면 걱정의 간략한 역사 : Psychophysiological 불면증
이러한 파업 공포와 같은 경고는 충분한 수면을 취하기 위해 애쓰는 대부분의 사람들의 마음 속에 있습니다. 이 연구가 우리의 졸음을 알려주고 동기를 부여하려는 의도 일 때 (마치 쉬운 것처럼) 내 친구들은 잠을 자다가 깨어날 때 뚱뚱하고 멍청하고 무분별한 고문을 할 수 있음을 알게된다고 나에게 말한다. 밤에만 문제가 악화됩니다. 걱정은 불면증을 악화 시키며 종종 흐릿한 눈의 각성을 몇 시간이나 밤새도록합니다.
이 상태는 매우 흔한 일종의 의학적 이름 인 정신 생리학 적 불면증입니다. 즉, 불면증의 신체적 증상은 스스로 영속적 인 순환 과정에서 심리적 인 불안감에 의해 촉발된다는 것을 의미합니다. 나는이 용어가 우리가 몸과 마음 사이의 상호 작용을 다루는 데있어서의 어려움에 대해 더 많이 알려주고 있다고 생각한다. 오랫동안 던지거나 돌리는 그 밤 동안 일어났던 일보다. 어쨌든 충분한면 충분하지 않다면 충분한 수면을하지 않을까 걱정하지 않는 사람은 누구입니까?
대답은 분명합니다. 아무도. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다. 다음날 최고점에 서 수행 할 필요가없는 사람, 컴퓨터를 오랫동안 운전하거나 컴퓨터 및 조립 라인에서 지루한 작업을 수행 할 필요가없는 사람, 또는 두 번째 결정을 내릴 필요가없는 사람 그들의 상사의 조사하에 중역 회의실에서 브레인 스토밍 할 필요가없는 사람들, 기본적으로 다음날 최고 효율로 생산할 필요가없는 사람들은 누구나 쉽게 잠을 자지 못하고 살 수 있습니다.
다음날 낮잠을 자고 자신의 리듬에 따라 일하고 심지어 수면 부족으로 느리게 관찰하고, 반성하고, 반응하고, 충분히 잘 할 수있는 사람들. 불면증은 의심 할 여지없이 그 불행을 가지고 있지만, 우리는 그 불행을 악몽으로 바꾸는 날까지 우리 스스로에게 요구하는 것입니다.
© 2014 캣 더프. 허가 재판
Atria 책 / 단어 출판 너머에서.
판권 소유. www.beyondword.com
이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.
수면의 비밀스런 삶
캣 더프.
수면의 비밀스런 삶 수면이 점점 줄어들고있는 세계의 복잡성을 조명하기 위해 엄청난 수의 인간 경험의 저수지를 두드려줍니다. 전염성 호기심에 대한 수상 경력이있는 저자 Kat Duff는 최첨단 조사와 통찰력있는 서술, 놀라운 통찰력,시기 적절한 질문을 혼합하여 너무 늦기 전에 우리가 잃어버린 부분을 더 잘 이해할 수있게 도와줍니다.
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저자에 관하여
캣 더프 (Kat Duff)는 병의 연금술. 그녀는 문학, 심리학, 사회학, 인류학, 신경 과학의 여러 분야 농도를 추구 어디 그녀는 햄프셔 대학에서 학사 학위를 받았다. 수면의 캣의 평생 사랑이 만성 불면증과 그녀의 친구는 그녀의 서명 멀티 - 징계 접근 수면의 대상을 조사하기 위해 그녀를 이끌었다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 www.thesecretlifeofsleep.com/
