수중 운동은 많은 이점이 있습니다. tache / Shutterstock
수영, 아쿠아 에어로빅 및 기타 수중 운동은 55 세 이상에게 인기 관절에 부담을주지 않고 건강을 유지합니다. 연구에 따르면 수중 운동은 개선을 포함하여 많은 이점이 있습니다. 보행, 균형 및 이동성. 또한 재활 프로그램의 일환으로 혜택을 제공하는 것으로 생각됩니다. 말초 동맥 질환, 다리, 위, 팔 및 머리의 동맥이 좁아집니다.
그러나 수중 운동은 건강의 다른 측면에 이점이있는 것으로 나타 났지만, 지금까지 이것이 감소에 유익한 지 여부에 대한 제한된 증거가있었습니다. 심혈관 질환 노인에 대한 위험 및 개선 심장 건강.
우리의 최근 연구는 정기적 인 수중 유산소 운동이 심혈관 건강에 미치는 장기적인 영향을 조사했습니다. 우리는 노인들의 심혈관 질환 위험을 낮추기 위해 다른 유형의 유산소 운동만큼 효과적이라는 것을 처음으로 증명했습니다.
우리의 연구 정상 혈압이 있고 당뇨병과 같은 기존 임상 상태가없는 80 세 이상의 55 명을 등록했습니다. 우리는 크로스 핏과 같은 고강도 운동을 정기적으로 수행하는 사람들을 모집하지 않았습니다. 이것은 우리가 비교 한 모든 운동 요법이 가능한 한 유사하다는 것을 확인하고 고강도 운동은 물에서 수행하기 어려울 수 있기 때문입니다.
수중 운동은 종종 관절에서도 더 쉬울 수 있습니다. Rido / Shutterstock
참가자들은 최소 XNUMX 개월 동안 일주일에 평균 XNUMX 번 운동을했습니다. 우리는 물에서 훈련 한 사람들을 체육관에서 훈련하거나 운동 수업을 들었던 사람들과 두 가지 유형의 운동을 혼합 한 사람들과 비교했습니다. 우리는 또한이 데이터를 전혀 운동하지 않은 참조 그룹과 비교했습니다.
운동이 심혈관 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 우리는 작은 정맥과 큰 동맥의 내부 정맥 내피 (내피)가 얼마나 효율적인지 측정했습니다. 내피는 다음에 중요합니다. 심혈관 질환 최소화 모든 연령대에서 위험합니다.
우리는 세 가지 운동 모드 모두 우리의 동맥과 작은 정맥에 유사한 이점을 제공한다는 것을 발견했습니다. 이러한 발견의 메커니즘은 명확하지 않습니다. 그러나 이것은 아마도 운동은 산화 질소 생성을 증가시킬 수 있습니다 우리 몸에서. 이것은 작은 정맥과 동맥 모두에서 내피 기능을 보존하기위한 핵심 구성 요소입니다. 따라서 산화 질소 생산량이 많을수록 동맥과 작은 정맥이 더 잘 작동 할 수 있습니다.
운동 그룹의 내피 기능도 비활성 그룹의 기능보다 훨씬 더 좋았습니다. 이는 노인의 경우 모든 운동이 물 안팎에서 수행 되든 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 역할을한다는 것을 의미합니다.
모든 연령대에서 운동
심혈관 질환은 여전히 노인의 주요 사망 원인. 운동 중 – 둘 중 하나 혼자 또는 함께 건강한 다이어트 – 심혈관 질환으로부터 보호 할 수 있으며, 노인들은 종종 필요한만큼 많은 운동을하지 않습니다. 예를 들어 통계에 따르면 13 세 이상 여성의 75 % 연령대에 대한 일일 신체 활동 권장 사항을 충족합니다.
다음의 많은 이유 부상에 대한 두려움과 운동 장비 사용에 대한 자신감 부족을 포함하여 노인들이 운동을하지 않는 이유. 그러나 이것은 심혈관 질환을 예방할 수있는 중요한 심장 혜택을 놓치고 있음을 의미 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 노인들이 편안하게하고 싶어하는 운동 형태를 탐색하고 홍보해야합니다.
이것이 우리의 연구 결과가 특히 중요 할 수있는 이유입니다. 우리가 수중 운동이 체육관에서 운동하는 것만큼이나 심혈관 건강에 좋다는 것을 직접 보여준 최초이기 때문입니다. 이것은 사람들이 관절의 통증, 스트레스 또는 긴장 감소하지만 여전히 심장 건강에 도움이됩니다. 이것은 더 약한 사람들이나 체육관 장비를 다루는 것을 두려워하는 사람들에게 특히 좋은 소식 일 수 있습니다.
수중 운동이 정맥과 동맥에 이러한 이점을주는 이유를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 우리의 발견은 수중 운동이 심혈관 질환을 예방하는 즐거운 방법임을 시사합니다.
저자에 관하여
Markos Klonizakis, 리더 (임상 생리학), 셰필드 할람 대학
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