기억력 향상을 위해 운동을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. (Shutterstock)
인류 역사상 처음으로 노인은 젊은 사람보다 많습니다. 이것은 독특한 건강 문제를 일으켰습니다. 치매는 가장 무서운 것 중 하나 일 수 있습니다. 기억을 지우는 쇠약해진 상태; 치료없는 상태.
그러나 치매가 당신의 운명 일 필요는 없습니다. 운동은 우리의 기억이 지워지지 않도록 보호하며, 최근 연구에 따르면 시작하기에는 결코 늦지 않았습니다.
McMaster University의 운동 요법학과의 부교수로서 NeuroFit 연구소우리가 보여준 곳 신체 활동이 유전학만큼 치매 위험에 기여.
우리의 최신 연구에 따르면 운동의 강도. 우리는 앉아있는 노인들을 새로운 운동 프로그램에 등록했으며 12 주 만에 기억력이 향상되었습니다. 그러나 이것은 더 높은 강도로 걷는 사람들에게만 발생했으며 기억력 향상은 체력 향상과 직접 관련이 있습니다.
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다음 단계는 운동이 뇌를 어떻게 변화시키는 지 이해하는 것입니다. 따라서 노화에 따른 뇌 건강을위한 맞춤형 운동 처방을 할 수 있습니다.
건강한 뇌를위한 훈련
고령화 인구에서 우리 모두 치매가 발생할 위험이 있습니다. 생물학적 요소에 의해 일정량의 운명이 미리 결정되기 때문입니다. 노화는 치매의 중요한 위험 요소이며 특정 유전자는 또한 우리의 위험을 증가시킵니다.
그러나 최근에 우리는 라이프 스타일이하는 역할을 이해하기 시작했습니다. 새로운 증거가 드러난다 인구 고령화에도 불구하고 치매 율 감소. 이유? 생활 조건, 교육 및 건강 관리 개선.
가장 큰 수정 위험 요소 중 하나는 신체 비 활동입니다. 이것은 우리에게 더 건강한 뇌를 훈련시킬 수있는 기회를줍니다!
신체 활동으로 위험 감소
내 실험실의 연구는 1,600 이상의 노인 그룹에서 유전자 활동과 신체 활동의 상호 작용 누가의 일부였다 건강과 노화에 관한 캐나다 연구.
이 샘플에서 약 25 %는 치매에 유전 적 위험 요소가 있었지만 대다수 (75 % 정도)는 그렇지 않았습니다. 이것은 전체 인구를 대표합니다. 연구 시작시 모든 참여자들은 치매가 없었으며 5 년 후 그들과 함께 후속 조치를 취했습니다.
앉아있는 노인들은 McMaster University에서 12-week 운동 프로그램에 참여했습니다. 저자 제공
우리가 발견 한 내용은 다음과 같습니다. 유전자 위험이있는 사람의 21 %가 치매가 발달했으며 신체 활동이이 그룹에 영향을 미치지 않았습니다. 반대로, 유전 적 위험이없는 사람들의 경우 활동적인 사람들은 활동하지 않은 사람들보다 치매 발생 위험이 훨씬 낮았습니다.
비판적으로, 비 활동적인 사람들은 유 전적으로 치매에 걸리기 쉬운 사람들과 비슷한 위험에 처해 있었으며, 신체적 인 활동이 없으면 건강한 유전자 세트를 무효화 할 수 있음을 시사합니다. 유전자를 바꿀 수는 없지만 라이프 스타일을 바꿀 수 있습니다!
운동은 비료처럼 행동
운동은 뇌가 스스로 재생하는 데 도움이되는 무언가를하는 것으로 밝혀졌습니다. 해마에서 새로운 뉴런이 자라면서 기억력이 향상됩니다.
우리는 이것이 어떻게 작동하는지 완전히 이해하지는 못하지만, 운동은 신생아 세포의 성장, 기능 및 생존을 촉진하는 비료처럼 작용하는 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)를 증가 시킨다는 것을 알고 있습니다.
신생아 뉴런은 퍼즐 조각처럼 서로 어울립니다. 여기서 각 뉴런은 기억의 다른 측면을 나타냅니다.. 우리가 더 많은 신생아 뉴런을 가지고 있다면, 우리는 더 풍부하고 오류에 대한 오류가 적은 기억을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 오늘 또는 어제 약을 복용했는지 또는 바쁜 주차장에서 차를 주차했는지를 정확하게 기억합니다.
우리는 neurogenesis에 의존하는 기억이 둘 다 운동으로 향상됨을 보여주었습니다 젊은 과 이전 성인.
얼마나 땀을 흘리는 지 중요합니다
노인들은 일주일에 세 번의 세션에 참여했습니다. 일부 그룹은 스트레칭에 대해서만 별도의 제어 그룹이 참여하는 동안 고강도 간격 훈련 (HIIT) 또는 중간 강도 연속 훈련 (MICT)을 수행했습니다.
결과를 보려면 활동 강도를 높여야합니다. 저자 제공
HIIT 프로토콜에는 4 분 동안 트레드밀에서 4 세트의 고강도 운동이 포함되었으며, 그 다음에는 회복 기간이있었습니다. MICT 프로토콜에는 거의 50 분 동안 한 세트의 중간 강도의 유산소 운동이 포함되었습니다. 모든 운동은 노인의 현재 체력 수준에 맞게 조정되었습니다.
HIIT 그룹의 노인들만이 신경 발생 의존성 기억에서 실질적으로 개선되었다. MICT 또는 제어 그룹에서는 개선되지 않았습니다.
결과는 신체 활동의 두뇌 건강상의 이점을 얻기에는 너무 늦지 않았 음을 암시하기 때문에 유망합니다. 그러나 늦게 시작하여 결과를 빨리 보려면 우리의 연구에 따르면 운동 강도를 높여야 할 수도 있습니다.
매일 걸을 때 언덕을 포함시키고 가벼운 기둥 사이의 속도를 높이면됩니다. 이를 통해 치매가 계속 늘어나면서 점점 더 많은 노인들을 건강하게 유지할 수 있습니다.
저자에 관하여
제니퍼 제이 헤이즈 (Jennifer J Heisz)
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