십대 자녀의 체중 문제를 관리하는 방법

: By James Cook University, Joann Lukins

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온 가족은 체중이 걱정되는 10 대뿐 아니라 건강하게되기위한 노력을해야합니다. Kate McCarthy / Flickr, CC BY

청소년기는 발달과 정서적으로 격렬한 시간을 보내고 있습니다. 십대 시신은 급격하고 심한 변화를 겪습니다. 새 보고서 소아과의 미국 아카데미 십대 앞에 자신을 포함하여 체중을 이야기하지 말고 다이어트를 권장하지 마십시오.

그러나 10 대 청소년이 과체중이거나 다른 체중 문제가있는 경우 공식 가이드 라인에서 언급하지 않으면 어떻게 해결할 수 있습니까?

건강에 대해 이야기하기

가이드 라인에서는 체중 감량을 피하는 것이 좋지만, 그렇다고해서 십대 청소년에게 건강에 관해서 이야기해서는 안됩니다. 우리는 토론의 틀을 어떻게 구성하는지 조심해야합니다.

첫째, 당신이 할 말을 계획하는 것이 중요합니다. 대화의 의도와 의사 소통을 원하는 주요 메시지를 생각 나게하십시오.

가족 폭력과 가족 괴롭힘 사이의 경계는 흐릿하게 나타날 수 있으므로 대화를 존중하십시오. 자녀를 괴롭히는 언어를 멀리하십시오.

체중보다는 건강에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 사람의 체중은 건강 방정식의 한 부분 일뿐입니다. 좋은 건강은 수면, 영양, 신체 활동, 수화 및 심리적 웰빙의 영향을받습니다.

건강 상태에 중점을두면 체중 감량이 전반적인 결과의 일부가 될 수 있지만 초점만으로는 안됩니다. 체중이나 옷의 크기에 관한 대화는 청소년에게 체중 감량에 대한 압박을 가할 수 있으며 수치심과 일반적인 신체 불만의 느낌을 높일 수 있습니다.

부모님은 십대 자녀와 대화를 시작할 수 있습니다.

우리의 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 일은 거의 없습니다. 우리가 그것들을 놓으면 기분이 나아질 것입니다.

일상 생활에 약간의 변화를 주면 학교에서의 수면과 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

넷볼에서 더 잘 수행하고 싶습니까? 우리는 집에서하고있는 몇 가지 일을보고 개선 할 수 있으며 차이점을 발견 할 수 있습니다.

사람들이 체중 감량에 관한 대화를 듣고 자 할 때 부정적으로 말하면 실제로 행동을 바꾸기위한 실질적인 전략은 없다는 것입니다. 비판하는 사람으로부터 부정성, 죄책감, 단절감을 더하기 만하면됩니다.

건강 및 건강한 생활 방식의 이점에 대해 긍정적으로 말하면 긍정적 인 변화에 훨씬 도움이됩니다. 행동 변화가있는 대부분의 사람들은 정보가 행동을 바꾸기에 충분하지 않다는 사실에 도전해야합니다.

대부분의 사람들은 운동을 더 많이하고, 더 잘 먹고, 적게는 TV를보고, 담배를 피울 필요가 있음을 알고 있지만 지식만으로는 충분하지 않습니다. 왜 우리가 변화하기를 원하는지 이해하는 것이 변화에 관여하는 열쇠입니다.

당신이 말하는 것을 아는 것도 중요합니다. 시작하기 전에 운동 생리 학자, 영양사, 소아과 의사 및 심리학자로부터 지식을 수집하십시오.

전문가와의 첫 번째 약속은 십대 자녀가 없을 때 이상적입니다. 이것은 당신에게 당신의 관심사에 대해 전문가와 공개적으로 이야기 할 기회를 제공하며 특히 십대에 집중하기 전에 부모로서 당신을위한 정보를 얻습니다. 십대 청소년과 함께하는 많은 경우, 영양사 방문은 자녀보다 부모에게 훨씬 더 적절합니다.

일반적으로식이 요법에 단어 "식이 요법"이있는 경우에는 피해야합니다. 먹는 것은 다양한 음식을 섭취하고 음식에 "좋음"또는 "나쁨"이라고 표시되지 않도록 노력해야합니다.

건강한 식생활을 이해하는 것은 십대들이 종종 건너 뛰는 아침 식사, 과일, 채소, 단백질, 탄수화물, 지방 및 기름을 포함합니다. 가끔 비스킷이나 케이크조차 영양 기초의 중요한 부분입니다.

청소년들은 종종 고문과 같은 일시적 유행에 빠져들고, 우리에게 필수적 임에도 불구하고 탄수화물과 같은 전체 식품군을 피해야한다고 생각합니다. 하루가 끝나고 폭음을 먹으면 십대에 흔히 나타나는 또 다른 건강에 해로운 추세입니다.

비늘을 버리십시오.

저울은 쉽게 건강에 좋지 않은 초점이되어 건강에 대한 중요성을 불필요하게 증폭시킬 수 있습니다. 건강 전문가가 당신과 당신의 십대를 돕는 데 관여하는 경우, 규모 측정을 사무실에 두십시오 (사용하는 경우에도).

어떤 종류의 역할 모델입니까?

건강한 행동을위한 역할 모델로 어떻게 쌓여 있는지 생각해 보는 것이 중요합니다. 신체 활동에 참여합니까? 당신의 음식 선택은 어떤 것들입니까? 당신의 몸은 어떻게 묘사하고 있습니까? 당신이 집안에 음식을 넣는 사람이라면 무엇을 사고 있습니까?

십대 자녀와의 대화에서 당신의 신뢰는 당신이 걷는 거리 (문자 그대로)에 달려 있습니다. 이것은 귀하의 건강 관련 행동을 향상시킬 수있는 기회 일 수 있습니다. 이것은 또한 당신의 인생 경험의 일부를 공유 할 수있는 기회가 될 수 있습니다 :

나는 내 인생을 통해 정기적으로 운동을하는 것이 어렵다는 것을 알았습니다. 아마도 함께 할 수 있습니다.

자녀를 단식하지 마십시오.

"Mary는 체중 감량이 필요합니다"때문에 식품 저장실에서 모든 초콜릿 비스킷과 칩을 제거하는 것은 가족 역학에 큰 초점이되지 않습니다. 온 가족이 건강한 생활 방식의 메시지로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 우리 모두가 설탕과 과일을 더 적게 먹고 음식을 늦추고 물을 더 많이 마시면 우리 모두에게 도움이됩니다. 건전한 접근 방식은 훌륭한 가족 접근 방식이며 어느 한 가족 구성원을 선출 할 필요가 없습니다.

자녀에 대한 당신의 사랑은 체중이나 외모와 상관 관계가 없습니다. 자녀를 무조건 사랑하고 지원하는 것은 자녀와의 건강한 관계를 위해 매우 중요합니다. 우리가지지받는 느낌이 들면 더 나은 선택을 할 가능성이 높아집니다.