인간이 감정을 조절하고 어떤 사람들은 감정을 조절할 수없는 이유

인간이 감정을 조절하고 어떤 사람들은 감정을 조절할 수없는 이유기어 톱 / Shutterstock

다음 시나리오를 수행하십시오. 바쁜 하루 일과가 끝나면 상사의 의견을 듣고 인내심을 잃어 버리게됩니다. 당신은 분개의 근원을 향하여 붉은 얼굴로 변합니다. 그때 당신이 멈추고, 반영하고, 당신의 불만을 말하지 않기로 선택합니다. 결국, 변화는 거의 끝났습니다.

이것은 가장 흥미로운 음모는 아니지만, 인간으로서의 우리의 모습을 보여줍니다. 감정을 조절하다.

우리의 감정 조절 분노의 폭발을 막는 것에 국한되지 않고, 우리가 느끼고 느끼는 감정을 언제 어떻게 그리고 언제 표현하고 관리 할 수 ​​있다는 것을 의미합니다. 어려운 상황에 직면했을 때 우리는 긍정적 인 태도를 취하거나 끔찍한 생일 선물을 열어 가짜 기쁨을 선사 할 수 있습니다. 그것은 우리를 분쇄하고 우리의 궤도에서 우리를 멈추게하는 것을 두려워하는 것에 대한 슬픔을 멈출 수 있습니다.

긍정적 인 감정을 더 많이 누릴 수 있고 부정적인 감정을 덜 경험할 수 있기 때문에 감정 조절이 우리에게 매우 중요합니다. 안녕. 반대로 감정적 인 조절 장애는 정신 건강 조건 및 정신 병리학. 예를 들어, 감정 조절 전략의 붕괴는 우울증, 불안, 약물 남용 및 건강 상태와 같은 상태에서 역할을하는 것으로 생각됩니다. 인격 장애.

감정을 관리하는 법

본질적으로 감정은 우리를 느끼게하지만 - 또한 우리를 행동으로 만듭니다. 이것은 감정 관련 행동을 예상하고 지원하는 내분비 계통의 자율 신경계와 관련 호르몬의 변화 때문입니다. 예를 들어 아드레날린은 우리가 위험으로부터 도망 갈 수 있도록 두려운 상황에서 풀려납니다.

인간이 감정을 조절하고 어떤 사람들은 감정을 조절할 수없는 이유기분 전환. 옥사 나 미지나 / Shutterstock

감정이 생기기 전에 먼저 외부인이 될 수있는 상황이 있습니다. 거미가 더 가까이에서 걷거나 내부에서 : 당신이 충분히 좋지 않다고 생각하는 것입니다. 그런 다음 우리가 평가하기 전에 상황에 집중합니다. 간단히 말하면, 상황은 그것이 스스로를 위해 가지고있는 의미의 관점에서 평가됩니다. 이 의미는 감정적 인 반응을 일으킨다.


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심리학자이자 연구원 인 제임스 그로스 (James Gross) 설명했다 우리 모두가 감정을 조절하기 위해 사용하고 감정 생성 과정의 다른 지점에서 사용될 수있는 5 가지 전략 세트 :

1. 상황 선택

이것은 미래를 바라보며 바람직 한 감정을 야기하거나 원하지 않는 감정을 유발하는 상황에서 끝날 가능성을 줄이기위한 조치를 취하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 도로에서 분노를 피하기 위해 직장에서 길고 조용한 길을 택하십시오.

2. 상황 수정

이 전략은 이미 상황에 처했을 때 구현 될 수 있으며, 대화가 격렬 해지면 의견이 일치하지 않는 등 상황의 감정적 영향을 변경하거나 개선하기 위해 취할 수있는 조치를 나타냅니다.

3. 의도적 인 배포

두려움에 직면하기 위해 자신을 산만하게 한 적이 있습니까? 이것은 "주의 집중 배치"이며 상황의 다른 측면이나 그 밖의 다른 것에 집중하도록 지시하거나 집중하는 데 사용할 수 있습니다. 누군가는 예를 들어 혈액 검사 중 행복한 추억을 생각하는 바늘을 두려워했습니다.

4. 인지 변화

이것은 우리가 그것에 대해 어떻게 느끼는지를 바꿀 무언가를 평가하는 방법을 바꾸는 것에 관한 것입니다. 인식 변화의 한 가지 특별한 형태는 재평가입니다. 사고 방식은 다르게 생각하거나 긍정적 인 측면에 대해 생각합니다. 예를 들어 직업 상실을 새로운 일을 시도 할 수있는 흥미로운 기회로 재평가하는 것입니다.

5. 응답 변조

반응 조절은 감정 생성 과정의 후반부에 일어나며 감정적 인 영향을 줄이거 나 늘리기 위해 감정을 반응 시키거나 표현하는 방식을 변경하여 동료에게 분노를 숨기는 것과 관련됩니다.

우리의 두뇌는 어떻게합니까?

그리고, 메커니즘 이러한 전략의 기초가되는 것은 독특하고 예외적으로 심리적,인지 적, 생물학적 과정을 포함합니다. 감정의인지 조절은 뇌의 고대 및 피질 감정 시스템 (예 : 자궁경 막, 시상 하부 및 편도선)과 전두엽 및 대상자 피질의인지 조절 시스템 간의 상호 작용을 포함합니다.

받아 재평가, 이것은 인식 변화 전략의 일종이다. 우리가 재평가 할 때, 전두엽 피질의 영역에 의해 뒷받침되는인지 조절 능력은 우리가 상황의 의미를 변화시킴으로써 우리의 감정을 관리 할 수있게 해줍니다. 이것은 두뇌 깊은 곳에있는 피질 감정 시스템의 활동을 감소시킵니다. 뿐만 아니라 재평가는 우리의 심장 박동수와 땀 반응을 줄임으로써 우리의 생리를 변화시키고 우리가 감정을 경험하는 방법을 향상시킵니다. 이것은 밝은면을 보는 것이 실제로 우리를 기분 좋게 만들 수 있음을 보여줍니다. 그러나 모든 사람이이 일을 할 수있는 것은 아닙니다.

우울증과 같은 정서 장애를 가진 사람들은 장기간 동안 감정적 인 상태가 어려우며 긍정적 인 감정을 유지하기가 어렵습니다. 우울한 사람들은 비정상적인 작동 패턴 전두엽 피질의 동일한인지 조절 영역에서 - 그리고 더 우울한 그들은 덜 수 있습니다 그들은 부정적인 감정을 조절하기 위해 재평가를해야합니다.

그러나 일부는 재평가가 어려울 수도 있지만, 상황 선택이 좀 더 쉬울 수도 있습니다.. 자연 속에 있거나, 친구 나 가족과 이야기하거나, 몸무게를 들어 올리거나, 개를 껴안거나, 스카이 다이빙을하거나, 미소 짓게하는 것들을하면 삶의 긍정적 인면을 볼 수 있습니다.대화

저자에 관하여

Leanne Rowlands, Neuropsychology의 PhD 연구원, 뱅고 대학교

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