5 건강을 향상시키는 방법 탑 XNUMX

5 건강을 향상시키는 방법 탑 XNUMXShutterstock를

그것은 새해의 시작이며 2019은 2018만큼 영양없는 말로 포화 상태가 될 것이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 식욕 억제제 롤리팝에서부터 활성탄에 이르기까지 웰빙 산업은 가치가있었습니다. 4.2에서 $ 2017 조 이 수치는 계속 상승 할 것으로 예상됩니다.

이를 염두에두고, 올해의 시작은 최신 건강 연구를 모아서 증거에 기반한 2019의 건강을 지원하기위한 최선의 방법을보다 잘 이해할 수있는 좋은 기회입니다.

1. 과일과 채소를 더 먹어라.

작년에 비건 채식과 식물 식단을 채택한 사람들의 수가 급격히 증가했습니다. 과학 채식주의 자들은 완전 채식 생활 방식이 장기적으로 우리 건강에 가장 좋은 것인지 아닌지에 관해서도 여전히 열심이지만, 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것은 당신이 당신의 몸을 위해 할 수있는 긍정적 인 것들의 목록에서 항상 높았습니다.

성장하는 관심 분야는식이가 뇌 기능에 미치는 영향입니다. 2018에 발표 된 연구에 대한 한 가지 큰 리뷰는 과일이나 채소를 추가로 섭취 할 때마다 100 % 우울증의 위험 감소.

5 건강을 향상시키는 방법 탑 XNUMX무지개를 먹어라. Shutterstock

지난 몇 년 동안 폴리 페놀의 역할에 대한 관심이 증가한 것으로 나타났습니다. 특히 플라보노이드 - 전반적인 건강 상태. 이 식물 화학 물질은 과일과 채소에서 자연적으로 발생하며 식물이 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 비타민과는 달리, 그들은 우리의 건강에 필수적인 것은 아니지만 질병을 예방하고 우리 몸을 효과적으로 유지하는 데 도움을줍니다. 그들은 면역 계통을 유익하고 항염증제 효력이 있다고 생각됩니다. 즉, 그들이 많은 질병의 진행 예방 - 당뇨병, 신경 퇴행, 암 및 심혈관 질환을 포함합니다.

2. 덜 앉히다.

연구에 따르면 운동은 에너지와 에너지의 적절한 균형을 유지함으로써 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될뿐 아니라 육체 활동이 위험을 줄임을 보여주는 강력한 증거가 있습니다. 결장암, 자궁암 및 유방암.

이것은 정기적으로 운동을하는 사람들의 호르몬 프로파일이 향상 되었기 때문인 것으로 생각됩니다. 도 있습니다 정말 강한 증거 운동이 우리의 정신 건강을 향상시키는 훌륭한 방법.

새해가 시작되면 체육관에 합류해야하고, 복근을 목표로하고, 최신 운동 계획을 채택해야한다고 생각하기 쉽습니다.하지만 사실은 너를 소파에서 꺼내주는 어떤 것도 당신의 건강에 놀라운 일을 할 것입니다. 본질적으로, 당신이 아직도 앉아있는 데 소비하는 시간이 적을수록, 더 나은.

3. 더 많은 수면을 취하십시오 (너무 많지는 않음).

우리가 얻는 수면의 양과 건강 결과를 연결하는 2018의 연구에서 몇 가지 흥미로운 돌파구가있었습니다. 너무 적은 수면뿐만 아니라 너무 많은 것으로 밝혀졌습니다. 심장 질환, 당뇨병 및 비만 위험을 증가시킵니다.. 건강한 성인들 사이에 필요 밤에는 6 시간과 9 시간의 수면 시간.

새로운 연구는 또한 어떻게 생활 방식 개입 사람들의 수면을 연장하는 데 도움이 될 수 있으며 더 나은 밤의 수면이 도움이 될 수 있습니다. 낮 동안의식이 섭취를 향상시킨다.. 같은 연구에 따르면 부분 수면 부족으로 인해 사람들이 고 에너지 식품을 갈망하고 하루 동안 400 이상의 추가 칼로리를 소비 할 수 있다고합니다.

4. 스트레스 관리 계획 만들기

현대 생활은 엄청난 스트레스를 유발할 수 있으며 거대한 해로운 영향 우리의 건강에. 2019에서 건강을 개선하기 위해 계획을 세우는 것이 스트레스 부담을 줄이지 않아야하는 이유입니다. 향후 1 년 동안 효과적인 스트레스 관리 계획을 수립하십시오. 여기에는 스트레스의 원인에 대한 이해와 이에 대한 계획이 포함되어야합니다. 호르몬 반응을 줄이는 방법 이러한 스트레스에.

5. 물을 더 마셔

1 % 탈수 된 것만 알면 알 수 있습니까? 집중하는 능력을 손상시킨다.? 우리는 모두 마시는 물이 우리에게 위대하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 바쁜 업무 시간에 충분히 마시고 약간 탈수되는 것을 잊어 버리면 실제로 우리의 수행 능력을 손상시키고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

다시 보충 할 수 있도록 물통을 꼭 두십시오. 하루 종일 옅은 색이나 옅은 색으로 소변을 찾고 있습니다. 물에 레몬을 추가하는 함정에 빠지지 마십시오. 레몬 주스는 코카콜라보다 치아 법랑질에 더 해롭다..

5 건강을 향상시키는 방법 탑 XNUMX하루 종일 물을 마셔 수분을 유지하십시오. Shutterstock

궁극적으로, 앞으로 1 년 동안, 그것의 한 가지 측면이 아닌 전체적인 건강에 초점을 맞추십시오. 이것은 중요합니다. 왜냐하면 당신이 먹을 것을 찾을 수 없기 때문에 스트레스를 더하는 엄격한식이 요법이나 매일 아침 5시에 운동회를 갖게되면 해로운 건강상의 영향으로 많은 이득을 상쇄하게 될 것이기 때문입니다 . 연구 결과에 따르면 피곤하고 스트레스를 받으면 건강에 좋게 먹는 것이 훨씬 어려워집니다.

그러므로 엄격한 새 식단이나 강렬한 운동 방식을 채택하는 대신 매주 작은 목표 달성을 목표로 삼아 곧 지속 가능한 혜택에 주목할 것입니다.대화

저자에 관하여

소피 메들린 (Sophie Medlin), 영양학 및 영양학 강사, 왕의 칼리지 런던

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