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알코올을 줄이려고 할 때 효과가 있는 것

 술을 줄이는 방법 3 30
알코올 의존이 있다고 생각되면 GP와 상의하십시오. Shutterstock

지난 몇 년 동안 모든 일이 진행되면서 많은 사람들이 그들의 음주 습관을 바꿨다.

우리는 증가를 보았다 지원 요구, 더 많은 사람들이 줄이거나 끊으려 하고 있음을 나타냅니다.

술을 줄이거나 끊는 방법이 너무 많아 무엇이 가장 효과적인지 알기 어렵습니다.

효과는 마시는 양에 따라 다릅니다.

대부분의 사람들은 성공적으로 알코올 소비를 끊거나 줄입니다. 자신에.

술을 더 자주 마시는 사람들은 의존의 증상 그리고 더 어렵게 생각할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 의존할 수 있습니다.

  • 술을 마시지 않고 하루를 쉽게 보낼 수 없거나 줄이기가 어렵습니다.

  • 귀하의 많은 사회 활동에는 음주가 포함되거나 이를 기반으로 합니다.

  • 알코올에 대해 많이 생각하거나 원하는 자신을 발견합니다.

  • 일단 술을 마시기 시작하면 양을 조절하기 어렵다


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  • 효과를 느끼려면 많이 마셔야 한다

  • 하루나 이틀 동안 술을 마시지 않을 때 몸이 좋지 않거나 손이 약간 떨리는 등 가벼운 금단 증상을 경험합니다.

이러한 징후가 더 많고 심각할수록 더 의존적일 가능성이 높습니다. 당신은 의존 위험을 확인할 수 있습니다 바로가기.

알코올 의존도가 낮으면 스스로 줄일 수 있습니다. 그러나 적당히 의존적이라면 어떤 종류의 지원을 받아야 할 수도 있습니다.

심하게 의존하는 경우 갑자기 중단하면 발작 및 일부 사람들의 사망을 포함한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 음주를 변경하기 전에 의사의 진찰을 받아야 합니다.

심하게 의존하는 사람들의 경우 일반적인 권장 사항은 영구적 또는 일시적인 휴식 알코올에서. 술을 다시 마시기까지 XNUMX개월에서 XNUMX년 이상이 걸릴 수 있습니다. 어떤 사람들은 다시는 술을 마시지 않는 것이 더 낫다고 생각합니다. 의존이 심한 경우, 술을 줄이려고 하면 금세 다시 과음으로 돌아갈 위험이 높습니다.

의존 증상이 나타나면 일단 술을 끊거나 줄이면 다음이 필요할 수 있습니다. 전문 치료 or 지속적인 지원 다시 과음하는 것을 방지하기 위해.

'콜드 칠면조'인가 환원인가?

의존적이지 않다면 술의 양이나 빈도를 줄이거나 완전히 끊을 수 있어야 합니다. 이 작업은 스스로 하거나 일부 지원을 받을 수 있습니다. 한 가지 방법이 작동하지 않으면 다른 방법을 시도하십시오.

경증에서 중등도의 의존성을 경험하는 경우 술을 마실 때마다 더 많이 마시게 될 수 있습니다. 따라서 술을 마시는 날의 양을 줄이거나 일정 기간 동안 완전히 끊는 것보다 술을 마시지 않는 날을 늘리는 것이 때때로 더 쉽습니다.

심하게 의존하는 사람들은 일반적으로 금주를 위해 일종의 금단 지원이 필요합니다. 의료 지원이 있는 한 일반적으로 완전히 중단하는 것이 좋습니다("콜드 칠면조"). 맡을 수 있다 금단증상 병원에서, 집에서 도움을 받아 GP 또는 간호사, 또는 via 텔레 헬스. 알코올 금단 일반적으로 약 XNUMX-XNUMX일 지속됩니다.

무알코올 음료

제로 알코올 음료는 알코올을 제거했지만 알코올 버전과 유사한 맛을 유지하는 알코올 음료입니다. 이제 증류주, 맥주 및 와인에 대한 다양한 옵션이 있습니다.

의존적이지 않지만 건강이나 다른 이유로 알코올 섭취를 줄이려고 한다면 이것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 일반적인 알코올 음료의 일부 또는 전부를 무알코올 음료로 대체함으로써 알코올의 건강 위험 없이 음주의 사회적 측면을 계속 즐길 수 있습니다.

알코올에 의존하는 경우 무알코올 음료의 냄새와 맛이 음주를 유발하는 요인으로 작용할 수 있습니다. 그것들은 당신의 음주를 영구적으로 바꾸는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

치료 앱 및 온라인 지원

의 범위 컴퓨터, 웹 기반 및 모바일 앱 술을 줄이거나 끊는 사람들을 지원하기 위해 개발되었습니다. 그들은 보여주었다 유망한 결과 초기 시험에서. 이러한 앱의 이점은 접근성이지만 결과는 미미하고 다음과 함께 가장 잘 작동하는 것 같습니다. 전문적인 지원.

안녕하세요 일요일 아침의 Daybreak 프로그램은 모바일 및 데스크톱 앱을 통해 액세스할 수 있는 대규모 온라인 주류 지원 커뮤니티입니다. 술을 줄이거나 끊고자 하는 적당한 음주자를 위해 설계되었습니다. 초기 연구에 따르면 다음과 같은 경우에 효과적입니다. 음주 줄이기, 뿐만 아니라 심리적 웰빙과 삶의 질을 향상시킵니다.

SMART Recovery 및 Alcoholics Anonymous와 같은 이전에 대면했던 일부 지원 그룹이 온라인으로 전환되어 접근성이 향상되었습니다. 이들은 일반적으로 알코올에 의존하는 사람들에게 더 적합합니다.

심리적 개입

간단한 개입

XNUMX분이라는 짧은 시간 동안 GP의 조언 알코올 소비를 30%까지 줄일 수 있으며, 특히 경증에서 중등도 의존 범주에 속하는 사람들의 경우 그렇습니다. 따라서 시작하는 데 약간의 도움이 필요한 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

상담과 심리치료

알코올 문제에 도움이 되는 주요 치료 유형은 상담입니다. 세션은 일반적으로 심리학자와 같은 자격을 갖춘 전문가와 함께 일주일에 한 번 있습니다. 때로는 그룹 설정으로 전달됩니다. 상담은 변화를 시도하는 수준의 음주자에게 적합합니다.

호주의 주요 증거 기반 상담 치료 중 일부는 인지 행동 치료 및 마음챙김 기반 재발 예방과 같은 행동 및 인지 치료입니다. 이러한 유형의 치료는 최소한 약만큼 효과적

집중 그룹 프로그램

다음을 포함하여 알코올에 의존하거나 심각한 문제를 겪고 있는 사람들에게 더 많은 집중 그룹 프로그램이 적합합니다.

  • 주거 재활은 일반적으로 다른 치료를 시도했지만 성공적이지 않았거나 가정 생활이 변화를 뒷받침하지 않기 때문에 비주거 치료에 적합하지 않을 수 있는 사람들을 위한 것입니다. 인 것으로 나타났다 금욕증진에 효과적 의존적인 음주자에서

  • 주간 프로그램, 주거 재활 프로그램과 유사하지만 참가자는 집에서 생활하고 매일 이동합니다. 이들은 비교적 새로운 치료 유형이며 결과에 대한 양질의 연구가 제한적입니다.

약물 치료

다수의 약품 알코올 의존도가 중등도에서 중증인 사람들을 도울 수 있습니다. 그들은 상담과 함께 가장 잘 작동하는 경향이 있습니다.

  • disulfiram 알코올 대사 시스템에 작용하여 알코올을 동시에 복용하면 메스꺼움과 구토를 유발하는 오래된 약물입니다.

  • 아캄 프로 세이트 이미 금단증상을 겪은 사람들의 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 날트렉손 과음자의 갈망을 줄입니다.

자조 그룹

Alcoholics Anonymous의 12단계 무브먼트는 1930년대로 거슬러 올라가는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 당시에는 실제 알코올 치료 방법이 거의 없었습니다. AA에 대한 연구는 상대적으로 거의 없으며 대부분이 조직 내에서 수행되었습니다. 그만큼 알려진 결과는 미미하다 – 성공률은 10% 내외로 추정되며 중도탈락률이 높아 보인다.

AA는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있으며 지원이 필요한 경우 매우 잘 구축된 동료 지원 네트워크도 제공합니다. 전문적인 치료와 병행하는 것이 더 효과적일 것 같습니다.

음주를 줄이려고 하고 모든 사람에게 효과가 있는 단일 전략이 없다면 많은 옵션이 있습니다. 가장 좋은 접근 방식은 매력적이고 실현 가능한 것으로부터 시작하여 원하는 결과를 얻는 것입니다. 그래도 효과가 없으면 다른 것을 시도하거나 전문가의 도움을 받으십시오.대화

저자에 관하여

니콜 리, 국립약물연구소(멜버른) 교수, 커틴 대학교

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