이것은 많은 우리에게 혼란스럽고 솔직히 무서운 시간입니다. 모순되는 정보가 너무 많아서 어제해야 할“올바른”일은 오늘날“잘못 된”것입니다.
초조하거나, 앉거나 집중하는 데 어려움을 겪고 있거나, 지속적으로 또는 강박 적으로 업데이트를 확인하고, 수면을 잃거나, 이른 아침에 잠에서 깨어나는 것을 걱정하는 사람은 혼자가 아닙니다.
이것은 완전히 비정상적인 상황에 대한 완전히 정상적인 인간의 반응입니다. 자신과 타인을 보호하기 위해 충분한 노력을 기울이고 있는지, 소득을 잃을 것인지, 이것이 장기적으로 의미하는 바에 대해 걱정해야합니다.
이 걱정과 다른 불안감이 정신 건강 문제를 나타내는 것일 수 있는지 궁금 할 것입니다.
주요 국가 비상 상황에서 며칠 또는 몇 주 동안 이런 식으로 느끼는 것이 정신 장애가 있음을 나타내지는 않습니다.
그러나 일부 사람들은 지속적인 관심사에 대해 지원을 받거나 GP와 대화해야합니다.
무슨 일이야?
정상적인 두려움 반응 우리가 위험하다고 생각하는 것을 피하거나 처리 할 수있는 건강하고 적응적인 과정의 일부입니다.
- 상황에 따라 다름 – 특정 상황의 사건과 관련됨
- 시간이 제한되어있다
- 일상 생활을하는 데 장기적인 영향을 미치지 않습니다 (단, 압도적 인 느낌을 줄 수있는 짧은 기간이있을 수 있음).
그러나 때때로 우리의 두려움은 압도적이되어 일상 생활에서 기능하는 능력에 영향을주기 시작합니다.
약간의 불안 증상 제어하기 어려운 불안, 불안, 쉽게 피곤함, 집중력, 과민성, 근육 긴장 또는 수면 장애가 있음을 알고 있어야합니다.
때때로 두려움은 당신의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 로렌 돌진 / 플리커, CC BY-NC-ND
사회적 거리를 두는 동안 대처 메커니즘
곤경에 처한 호주인들은 보통 포옹, 도움의 손길, 멋진 뜨거운 컵 파로 서로를 지원하기 위해 함께 뭉칩니다. 우리는 돈을 모으고, 콘서트를하고, 일을하고 있다고 느끼도록 일을합니다. 우리는 지역 사회에 소속감을 쌓고 함께 일할 때 성취감을 느낍니다.
이번에는 달라졌 고 재난에 대처하는 우리의 정상적인 방법은 효과가 없습니다. 우리 중 많은 사람들에게 사회적 거리는 체육관에 가거나 친구들과 어울리는 등 일상적인 대처 전략을 사용할 수 없다는 것을 의미합니다.
그러나 불확실하고 외상적인 시간의 영향을 막기 위해 우리가 할 수있는 일이 있습니다.
정기적 인 성취감과 함께 강한 소속감을 가지면 정신 건강의 열쇠. 그들은 낮은 수준의 우울증과 불안 증상, 높은 수준의 정신 건강과 관련이 있습니다.
소속감
사회적 거리는 사회적 고립을 요구하지 않습니다. COVID-19에 노출 될 위험이없는 사람들과 연락 할 수있는 안전한 방법이 있습니다.
연결 상태를 유지하는 것은 좋은 일이 아니라 실제로 건강에 중요합니다. 일부 이론가들은 소속이 근본적인 인간 동기음식의 필요성만큼이나 강력합니다.
사람들이 나와 연결될 때까지 기다리지 말고 연락하십시오. 그들이 고립되고 두려움을 느끼고있을 가능성이 높다.
성취
정기적 인 성취감을 느끼기 위해 일상 생활에서 길을 찾는 것이 중요하며, 성취 한 것으로 간주하는 것을 재구성하는 것이 문제 일 수 있습니다.
배경에 아이들이 있고 산책을 위해 짖는 개와 집에서 일할 때 발생할 수있는 다른 모든 방해가 있다면, 전자 메일을 읽고 답하는 것 자체가 성과 일 것입니다.
간단한 작업조차도 성취로 볼 수 있습니다. 네나드 스토 코 비치 / 플리커, CC BY
당신이 지금 일하고 있지 않고 자금이 타이트한 경우 다른 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오. 봄 청소. 점심에서 저장 한 고추, 딸기 또는 토마토 씨앗을 심고 자랄 지 확인하십시오. 아니면 새로운 것을 배우십시오 로봇뜨개질 또는 크로 셰 뜨개질.
언제 도움을받을 수 있습니까?
때때로 겪고있는 것은 외부 지원이 필요한 더 심각한 문제를 시사합니다.
다음과 같은 경우에 도움을 요청해야합니다.
- 불안의 증상은 일상 생활에서 기능하는 능력에 영향을 미치기 시작합니다
- 증상이 악화되고있다
- 증상이 압도적이거나
- 증상은 시간이 지남에 따라 지속됩니다.
언제 어디서나 지원이 제공됩니다. Lifeline 전화선은 24 13 11에 14 시간 운영됩니다.
비욘드 블루 너머 블루와 같은 온라인 정보와 자료를 가지고있다 웹 채팅.
어린이, 청소년 및 청소년을 위해 KidsHelpline은 전화 1800 55 1800, 웹 채팅 or 이메일.
담당 GP는 증상이 불안 장애의 기준을 충족시키는 지 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 필요한 경우 정신 건강 관리 계획을 작성하고 지역 사회의 전문 서비스를 추천 할 수도 있습니다.
저자에 관하여
올리비아 피셔 (Olivia Fisher), 공중 보건 및 사회 복지 학교, 보건 연구원, 보건 서비스 연구, 퀸즐랜드 공과 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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