너는 너의 개인적인 과자 괴물을 가진 매일 막판이 있는가? 또는 당신의 음식 악마는 감자 칩 또는 프레즐의 위기를 선호합니까? 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신은이 내전에서 약자가되었습니다.

이 고통과 죄책감에서 어떻게 벗어날 수 있습니까? 식이 요법과 더 많은 결핍은 스트레스 요인을 증가시킵니다. 그리고이 미친 직선 세계에서 일상 생활은 우리의 머리 속에 살며 우리 몸을 무시하고 있습니다. 이것은 우리가 웰빙에 중요한 단서를 놓친다는 것을 의미합니다. 우리는 우리의 육체적, 정서적 인 욕구 중 많은 부분을 우리의 신속한 고침으로 극복합니다 : 음식.

마음 먹는 것은 감정적 인 먹는 것을 줄입니다.

그러나 최근의 연구 "주의 깊게"먹거나 신체의 신호에 반응하여 정서적 인 식습관을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 당신이 먹는 동안 먹는 음식에주의를 기울이고 나중에 느끼게하는 방법에 대해 생각하면 굶주림, 습관 또는 만족스럽지 않은 감정을 만족시키기 위해 먹고 있는지 이해할 수 있습니다.

다음 7 필수 전략에 따라 음식 탐구를 조사하십시오.

1. 죄책감을 버려라. 성공하려면 몸과 행동에 대한 부정적인 판단을 모두 제거해야합니다. 대신 모든 증상과 습관을 단순한 데이터로보십시오. 음식 갈망을 조사하는 동안 부끄러움이나 자기 희생에 대한 여지가 없습니다. 체중, 질병 및 불행의 모든 ​​증상은 개인 건강의 신비를 푸는 데 대한 단서입니다.

2. 실제 단서에주의하십시오. 음식 탐구를 조사 할 때 수면의 질과 체중의 증가 또는 감소와 함께 통증과 통증, 부풀음과 경련, 뇌 안개 또는 에너지 수준을 관찰 할 필요가 있습니다. 이 표지판은 몸의 건강에 대한 증거입니다.

3. 감정을 기록하십시오. 전반적인 정신 상태는 무엇입니까? 두려워? 성난? 지루한? 낮 동안 기분 전환을 경험합니까? 짜증이 났거나, 불안하거나, 혼자 느끼십니까? 너무 많은 정신적 인 에너지가 음식 갈망에 저항하거나 굴복하는 데 소비되는 동안, 당신은 곧 당신이 정말로 어려움을 겪고있는 것이 아이들을 일정에 맞추고, 병든 부모를 돕거나, 근무 기한을 관리하는 것과 같은 이슈임을 깨닫게 될 것입니다.

4. 당신의 인생을 평가하십시오. 삶 전체를 자세히 살펴보십시오. "나는 내 인생에서 충분한 재미를 느끼고 있습니까? 나는 의미있는 관계가 있습니까? 나는 창작 아울렛을 가지고 있습니까? 나는 새로운 것을 배우고 있습니까?" 당신이 무시했을지도 모른다는 당신의 삶의 영역을 찾으십시오.하지만주의가 필요합니다. 식욕이 음식과는 관련이 없을 수도 있습니다.

5. 근본 원인을 찾으십시오. 갈망이 튀어 나오면 단서로 취급하십시오. 브라우니에 대한 갈망이 그 순간에 다른 필요를 가리키는 것일 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 몸에 기분을 좋게 만드는 무언가가 필요합니까? 브라우니를 먹었다면 진짜 필요를 해결할 수 있을까요? 또는 낮잠, 산책 또는 포옹과 같은 다른 것이 필요를 더 잘 충족시킬 수 있습니까?

6. 음식 방아쇠를 탐색하십시오. 정서적 인 방아쇠로 인해 식사를 할 때를 알고있게하십시오. 종종 피곤하거나, 스트레스를 받거나, 어떤 식 으로든 기분이 좋지 않을 때 배가 고팠다 고 생각할 수도 있습니다. 간식을 사기 전에 심호흡을하고 객관적인 관찰자로서 상황을 평가하십시오. "나는 정말로 무엇을 배고프 느냐?" "기아"아래에서 느끼는 것에주의를 기울이는 것은 나쁜 습관을 깨는 첫 번째 단계입니다.

7. 새로운 인식을 기른다. 특정 음식을 먹으면 신체에 미치는 영향을 생각해보십시오. 당신이 그것을 먹은 후에 어떻게 육체적으로 느끼는가? 어느 음식이 당신을 부진하게 만들거나 더 갈망하고, 가볍고 활력을 느끼게하는지 알려줍니다. 일단 먹는 쓰레기가 허풍처럼 느껴진다는 것을 알게되면 건강한 음식을 몸에 담아 내기 시작할 것입니다. 건강에 대한 느낌과 이로 인한 음식 탐구의 새로운 자유를 누리게 될 것입니다.

생각할 거리

감정적 인 방아쇠로 인해 식사를 할 때를 알 수 있는지 확인하십시오. 당신이 당신의 다양한 감정을 경험하고 자신이 먹는 것을 발견하면 정확히 무엇을 입에 넣고 있습니까? 그게 바삭 바삭 한가? 음 ~? 화려한? 그것은 당신의 입에 녹아 있습니까? 크림 같습니까? 소금기 있는? 조용한?

우리는 우리가 원하는 먹는 경험을 할 수 있고 대용 할 수 있습니다. 감자 칩을 잡는 대신 큰 지방 당근은 우리에게 스트레스를 받았을 때 필사적으로 원하는 바삭 바삭하고 큰 식사 경험을 제공합니다. 감자 칩 질감을주는 주름진 당근을 찾을 수도 있습니다. Chia 푸딩은 우리가 아이스크림의 쾌적 성을 갈망 할 때 그 크림 같은 느낌을 줄 수 있습니다.

개인적으로 정기적 인 체크인을 통해 나를 행복하고 만족스럽게 만들어서 음식으로 변하는 것이 아니라는 것을 확인해야합니다. 휴가를 즐기는 것과 같이 큰 행복은 아니지만, 정말로 중요한 일과 삶을 달콤하게 만드는 작은 일상 생활. 물론, 친구들과 어울리고 내 아이들을 보면서 지켜 보는 것도 분명한 일입니다. 그러나 그 순간 나는 자신을 행복하게 할 수있는 간단한 방법은 무엇입니까?

이 모든 것들이 우리에게 기쁨을 안겨주는 이유는 무엇입니까?

왜 우리는 우리가 정말로 필요로하고 사랑하기에 더 가까이 갈 수있는 것들 대신에 음식으로 변합니까? 나는 그것이 음식이 쉽기 때문에 그것이다고 생각한다. 언제나 사용할 수 있으며 가짜 만족감으로 인해 우리 자신을 돌보는 것처럼 느낄 수 있습니다. 종종 우리는 우리 자신을 행복하게하기 위해 할 수있는 일이 무엇인지 생각하기 전에 음식을 입에 넣고 있습니다.

슬프게도, 음식의 완성은 빠르게 사라지고 우리는 기꺼이 감정을 드러내고 기쁨을 높이기위한 실제 조사 작업을하기 전에는 만족할 수 없습니다.

과제 : 무엇이 기쁨을 가져다 주나요?

이제 매일 기쁨을 가져다 줄 수있는 것들을 열거하십시오. 너무 오랫동안 무시되어 왔던 지금 당신의 삶의 영역을 주목하십시오.

최근에 새로운 것을 배우는 것을 좋아하지만 최근에 그렇게하지 않은 경우 테이프에 유익한 책을 다운로드하거나 재미있는 Podcast를 구독하거나 10 분간 휴식을 원할 수 있습니다. 이것은 그 쿠키보다 더 유익한 방법 일 수 있습니다.

인생에서 평온함이 충분하지 않다는 것을 알게되면 그 10 분 휴식을 사용하여 자연에서 벗어나십시오. 숨을 깊이 쉬어 라. 자신과 연결하십시오. 산책하다.

당신이 참여하고 싶어하는 활동에 대해 정말로 생각해 볼 시간을 가지십시오. 이것은 당신이 시간의 흐름을 잃는 곳에서하는 일입니다. 당신은이 활동에 참여할 때 영양분을 느끼며 입에 음식을 넣으려고 멈추지 않고 즐거움을 잃지 않으려 고하지 않을 때 더 많은 에너지를 갖습니다.

좋아하는 것을 일상 생활에 적용하면 음식을 유일한 즐거움으로 사용하는 데 더 행복하고 관심이 줄어 듭니다. 그들은 불에 앉아 있거나 한 잔의 차를 마시는 것과 같은 단순한 작은 것들 일 수 있습니다. 영감을 얻으려고 내 목록을 살펴본 다음 조명에 대해 생각해보십시오.

일단 당신이 당신의 명부를 가지고 있으면, 냉장고 안쪽에, 당신의 차 안쪽에 당신의 장 안쪽에 그것을 주조하십시오. 다음에 배가 고프거나 먹지 않고 먹는다면,이 목록을보고 의식적으로 당신의 영혼을 먹일 수있는 것을 선택하십시오.

귀하의 목록을 게시하십시오.

© 2015 Lisa Lewtan 저. 저자의 허락을 받아 증쇄.

기사 출처

바쁜, 스트레스, 식품 집착 진정 !:, 당신의 내부-평론가 이년 도랑, 그리고 마지막으로 당신 몸이 번창 할 필요 알아낼
Lisa Lewtan.

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저자에 관하여

Lisa Lewtan은 건강한 생활 전략가이자 Healthy, Happy, Hip의 설립자로서 일대일 코칭, 워크샵, 수련회 및 고객 지원 그룹을 제공합니다. 그녀의 새 책, 바쁜, 스트레스를받으며 사로 잡힌 음식 (2015)는 성공한 수퍼 워드가 천천히, 진정되고 식량과 더 좋은 관계를 발전 시키며 위대하다고 느끼도록 돕는 도구를 제공합니다. 그녀의 기사는 Huffington Post, 50 이후의 Better After 및 MindBodyGreen을 포함한 수많은 간행물에 소개되었습니다. 자세히 알아보기 www.HealthyHappyandHip.com.