지난 밤에 거실에 담요 요새를 세웠고, 고양이, 와인 한 잔, 방금 도착한 뉴요커 사본과 함께 기어 다니면서 내 생각이 적습니까?
결국, 우리는 세계적인 코로나 바이러스 유행병 가운데 있습니다. 국경이 닫히고 사람들이 아프고 죽어 가고 일자리를 잃고 격리되어 있습니다 그리고 나는 세상에 관심이 없었던 것처럼 놀았습니다.
한편, 당신은 그 피 묻은 비서에 분노로 비명을 지르며 집에서 구멍을 뚫고 읽었을 것입니다. 또는 다음 사람과 1.5 미터 거리를 유지하려고 기꺼이 노력하고 기침과 l 거림으로 줄어드는 기차를 타고있을 것입니다.
당신이 어디에 있든, 무엇을하든, 유행성, 경제, 또는 동포들에 대해 생각하는 것이 무엇이든, 당신의 작은 부분은 당신이 지금 약간의 기쁨으로 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
지속적인 스트레스의 영향
치명적인 새로운 질병과 같이 스트레스가 많은 것에 처음 노출되면 우리 몸은 작은 변화의 폭포 아드레날린 및 기타 화학 물질을 방출하고 두려움과 분노와 관련된 뇌 영역을 활성화하는 등.
많은 경우에 이러한 변화로 인해 우리는 도전에 응하다 우리는 직면했다.
그러나 스트레스가 많은 상황이 계속되면 특히 우리가 힘이 없다고 느끼면 상황을 해결하기 위해 스트레스 반응의 결과 증가.
당사의 위험 만성 질환이 증가하고 면역 기능이 손상 될 수 있으며 정신 건강 문제.
우리는 고갈, 단절, 불안, 우울함을 느낄 수 있습니다. 우리는 될 수있다 집착 부정적인 생각과 위협의 징후를 찾는 데 익숙한 소리?
좋은 소식은 스트레스가 뇌에 미치는 영향입니다 가역적이다.
스트레스 때의 즐거움
너무 단순 해 보이지만 일상 생활의 작은 즐거움으로 관심을 돌리면 결과를 상쇄하다 스트레스 또는 부정적인 사건.
미국 연구원들은 작년에 재미있는 일을하는 것과 같은 즐거운 감정을 경험하는 것으로보고했습니다. 버퍼 역할 만성 스트레스와 우울증 사이. 따라서 스트레스가 지속되고 스트레스가 많은 사람들 중에서 더 즐거운 순간을보고 한 사람들은 덜 심한 우울 증상을 경험할 가능성이 높습니다.
즐거운 경험도 가장 유익하다 스트레스의 시간에.
우리는 경험한다. 즐거움 무수한 방법으로. 아마도 가장 유쾌한 즐거움 중 하나이며 가장 쉽게 떠오르는 것은 연인의 애정 일 것입니다.
그러나 매일의 즐거움을 극대화하려면 다양한 출처를 더 넓게 살펴 봐야합니다.
우리가 창문 밖에서 석양의 아름다움을 알기 위해 놀라운 헤드 라인을 읽는 데 너무 바쁘다면, 그것은 기쁨의 순간을 놓친 기회입니다.
최근 트위터에있는 사람들에게이 어려운시기에 기쁨을주는 것들을 공유해달라고 요청했을 때, 수백 개의 답글을 받았습니다 몇 시간 안에.
각각은 단순한 즐거움의 개인적인 순간을 전달하는 작은 소품입니다. 정원과 개, 어린이와 자연이 강하게 등장했으며 많은 사람들이 그러한 순간을 회상하는 기쁨을 더했습니다.
사실, 기억과 기대는 순간의 즐거움과 함께 긍정적 인 경험이나 감정의 가치를 극대화하는 효과적인 방법입니다. 우리는 그것을“맛좋은".
운 좋게도 실습을 통해 더 잘 맛볼 수 있습니다. 그리고 더 우리는 맛스트레스가 적습니다. 그게 내가 여기있는 이유입니다.
우리가 경험하는 즐거움을 높이면 심리적 안녕을 높이다. 차례로, 더 높은 복지는 더 나은 면역 기능과 관련이 있습니다.
우리의 개인 능력을 향상시키는 것입니다
나의 메시지는 사실을 피하거나 아무것도 변하지 않은 척하는 것이 아니다. 그것은 고의적으로 회복하고 회복하는 순간에 구축하는 것입니다. 여전히 좋고 좋고 부자이며 재미있는 것에주의를 돌리는 것입니다 – 정말 초점 그런 것들에.
이것이 우리가 기쁨 자체를 위해 작은 즐거움의 보호 능력을 활용할 수있는 방법입니다 모래와 탄력을 구축.
따라서 못 담요 요새를 만들거나 Twister 게임을하거나 정원에 등을 대고 판타지 생물을 만들어내는 더 좋은 시간이었습니다. 지나가는 구름. 낄낄 거리는 변명을 찾으십시오.
쾌락을 이루다
어렵고 두려운시기에 아무도 걱정하지 않아도됩니다. 자연스러운 반응입니다. 하지만 우리가 신체적, 심리적 악영향으로부터 최대한 자신을 보호하기위한 조치를 취하는 것입니다.
도전은 확인 이로 인해 COVID-19 곡선을 분석 할 필요가 없으며 의도적으로 하루의 작은 즐거움을 체계적으로 설계 할 수 있습니다.
당신은 햇빛을 좋아합니까? 그런 다음 태양이 발코니, 정원 또는 장소 근처의 거리에 언제 떨어지는 지 알 수 있습니다. 차나 커피를 마시면서 따뜻함을 만끽하십시오.
애완 동물? 그들과 달리고 놀아 라 토마토를 먹는가? 당신 때문에 씨앗을 심고 아무것도 자라지 않는 것을 지켜보십시오. 노래. 댄스. 친절한 행동을하는 사람을 기쁘게하십시오.
즐거움을위한 기회를 계획하십시오. 당신의 일기에 넣으십시오. 알람을 설정하십시오. 다른 사람들과 공유하겠다고 결심하십시오. 그들을 사진. 소셜 미디어에 게시하거나 친구 및 가족과 직접 공유하십시오. 즐겁게 기뻐하고 기쁨으로 생각하십시오. 지금이 우리의 시간입니다. 맛.
저자에 관하여
Desirée Kozlowski, 강사, 심리학, 서던 크로스 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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