앉는 것은 우리의 뇌에 영향을 미치는 포도당 수치에 영향을줍니다. Unsplash / Andrew Branch, CC의 BY-SA

우리가 뇌의 힘을 사용해야하는 삶의 여러 측면에서 우리는 또한 학교, 직장, 앉아 시험 또는 십자말에 집중하는 경향이 있습니다. 안에 새 용지, 우리는 장기간 앉아서 뇌의 연료 공급에 영향을 미치고 뇌의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 방법을 연구합니다.

두뇌는 포도당 배고픔 기관입니다. 몸무게의 2 % 정도이지만, 우리의 휴식 에너지 ​​요구량의 20 %를 요구합니다. 이것은 대부분 포도당 형태로 이루어지며, 주요 뇌 연료입니다. 이 에너지 공급 장치가 고장 나면 손상 될 수 있으며 심지어 뇌 세포를 손상시킨다.. 따라서 뇌 세포에 포도당을 공급하는 것이 뇌의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

두뇌에 모두 노출 높은 혈당 수치 및 낮은 포도당 수준 치매가 발병 할 위험이 높아질 수 있습니다. 또한, 포도당 다양성으로 알려진 높은 포도당 수준과 낮은 포도당 수준 사이의 전환이 중요합니다. 포도당 다양성 낮은인지 기능과 연관되어있다. 이것은 포도당의 엄격한 조절이 뇌 건강에 필수적임을 나타냅니다.

너무 앉아있는 문제

너무 많이 앉으면 조기 사망의 위험이 높아질 수 있습니다. 60-75 분은 중등도에서 격렬한 강도 운동으로 하루를 상쇄해야합니다. 위험 증가 하루 8 시간 이상 앉아서 사망했다.

이것은 많은 운동입니다. 현재 최소한의 두 배 권장 금액 성인을위한. 따라서 앉는 것을 줄이는 것이 건강 증진 전략이 될 수 있습니다.

여러 연구 빛의 강도 보행을 줄이고 앉히기를 바꾸면 음식물 섭취 후 포도당 조절이 향상된다는 사실이 입증되었습니다. 그것은 너무 높지 않게 급증하지 않는 포도당 수준을 의미합니다. 이것은 방법으로 설명 될 수 있습니다. 일하는 근육 포도당을 최적의 범위로 유지하는 데 도움이되는 포도당을 일부 사용할 수 있습니다.

식사에 대한 응답으로 포도당 조절에 대한 앉아서 간헐적 인 보행의 영향을 보여주는 가설적인 데이터. 저자 제공 / The Conversation, CC의 BY-ND

증거가 암시한다. 포도당 조절과 관련하여, 하루 종일 퍼지는 가벼운 신체 활동은 아침에 중등도에서 격렬한 운동을 한 번하는 것이 우월합니다. 광 강도 활동의 총 에너지 소비가 더 높은 강도 활동의 단일 한 에너지 소비와 동일한 경우에도.

개선 된 포도당 조절은 앉아있는 시간을 줄임으로써 건강상의 이점을 설명 할 수 있지만 뇌 기능에 어떤 영향을 미칩니 까?

높은 앉아있는 시간과 뇌 기능

과도한 앉아서 뇌 기능에 미치는 영향을 조사한 연구 결과는 혼재되어있었습니다. 실험실 연구 모두 SUPPORT 및 지원하지 못한다., 앉아있는 날이 일상적인 활동 중단으로 중단되는 날과 관련하여 메모리 관련 작업의 수행을 저하시킬 수 있다는 생각.

수년에 걸쳐 많은 수의 사람들을 추적하는 다른 유형의 연구 협회를 제안하다 높은 앉아있는 시간과 손상된 뇌 기능 사이. 그러나이 연구에서 결론을 도출하는 것은 사용 된 다양한 측정 값으로 인해 어려워졌습니다. 일반적으로자가보고가 항상 정확한 것은 아니기 때문에 참여자의 자체보고에 의존하지 않는 방법이 선호됩니다. 이것은 항상 실용적인 것은 아닙니다.

인지 적으로 요구되는 작업에 대한 성과를 직접 측정하는 것 외에도 이론적으로 향상된 뇌 기능을 지원할 수있는 무언가를 측정하는 방법도 있습니다. 예를 들어 뉴 멕시코 고원 대학교 (New Mexico Highlands University) 시연 걷는 동안 발의 충격은 뇌 혈류를 증가시키기 위해 혈관을 통해 압력 파를 전달합니다.

뇌 혈류는 포도당의 뇌로의 공급을 조절하는 데 관여하며, 시간이 지남에 따라 뇌의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 뇌 혈류량 감소 알츠하이머 병 환자에서 뇌 기능의 급격한 감소와 관련이있다.

우리는 무엇을 할 수 있습니까?

과학자들에게는 앉아서 뇌 기능에 영향을 줄 수있는 방법이 연구 과제가됩니다. 가능한 증거를 토대로 앉는 것을 줄이면인지 기능을 향상시키기보다는인지 능력 저하를 늦추는 경향이 있습니다.

다른 사람들을 위해서, 뇌 건강과 앉기를 연결시키는 결정적인 연구가 부족한 현재에도 불구하고, 앉아있는 시간을 줄이는 것은 이미 조언을 구한 열악한 포도당 조절과 관련된 다른 건강상의 악영향을 예방합니다. 혈당 조절을 염두에 둔다면 식사 후에는 앉는 것을 줄이는 것이 특히 중요합니다.

따라서 점심 식사 후 산책을하고 저녁 식사 후 수작업으로 요리를 씻고 가능하다면 출퇴근을하고 출퇴근을하십시오. 하루 종일 앉아있는 시간을 줄일 수있는 많은 기회가 있으며 따라서 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 많은 잠재력이 있습니다.

저자 정보

Michael Wheeler, 운동 생리학 박사 과정, 웨스턴 오스트레일리아 대학; Daniel Green, Winthrop 교수, 웨스턴 오스트레일리아 대학; 데이비드 던 스턴 교수 (David Dunstan) 베이커 심장 및 당뇨병 연구소폴 가디너 (Paul Gardiner), 건강한 노화의 박사후 연구원 (Postdoctoral Research Fellow) 퀸즐랜드 대학교

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