우리는 우리 몸에서 고통 스럽거나 특이한 것을 느낄 때, 특히 새로운 것이기도 할 때 생물학적으로 위험한 경향이 있습니다. 이것은 우리를 해로부터 보호하기위한 것입니다. 실수로 손을 화염에두면, 자연의 경보가 뇌의 신호를 활성화시켜 가능한 한 빨리 손을 뗍니다. 너는 단지 그것을 보지 않는다. 갑자기 통증을 느끼거나 가슴에 압박감을 느끼고 왼쪽 팔에 통증이 있으면 그 감각을위한 여지를 만들어서는 안됩니다. 대신, 911! 마찬가지로, 통증, 압력, bloating 및 설사의 복부 증상 의사를 보지 못했다. 당신은 반드시 지금 전화해서 약속을 잡아야합니다.

그러나 증상이 만성이되어 이미 의학적 검사를 받고 검사를 받았다면 경보 기능이 필요하지 않습니다. 조용히 그 감각을 관찰하면 원시 뇌를 단락시키는 데 도움이됩니다.

싸우는 증상이 효과가없는 이유

공격에 나서서 증상을 없애려고 할 때, 그 증상은 더 강해집니다. 이것을 시도하십시오 : 당신이 무엇을 하든지, 코끼리를 생각하지 마십시오. 무슨 일이야? 생각하지 않으려하면할수록 코끼리의 이미지가 더욱 두드러집니다.

더 감정적 인 주제로 같은 게임을 할 때 일어나는 일입니다. 반응은 더욱 증폭되고 혼란스러워집니다. 증상에 대해 생각하지 않으려 고할수록 이미지가 더 강력 해집니다. 이미지가 강력할수록 감정적 가치를 부여 할 가능성이 높아집니다. 그러면 신체가 자동으로 반응하여 스트레스 호르몬 및 위장 장애를 지속하거나 악화시키는 기타 요인의 방출을 포함한 여러 반응을 일으 킵니다.

피자를 먹을 때마다 상복부에 타는듯한 통증이 있다고 해봅시다. 만성적 인 문제는 새로운 것이 아닙니다. 의사가 신체 병리를 배제하는 것을 보았습니다. 너무 많은 감각을 느낄 때, 당신의 몸은 반응으로 정서적 및 생리적 과정의 계단식을 보냅니다.

첫째, 교감 신경계는 아드레날린 (epinephrine이라고도 함) 및 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출에 대해 큰소리로 외쳤습니다. 원시적 인 대뇌 두뇌가 실수로 고통을 위협으로 인코딩합니다. 감정은 종종 육체적 인 방식으로 표현되기 때문에 지원 이 원치 않는 불타는 고통을 느낄 때, 아프는 부위의 근육과 다른 조직을 본능적으로 조이고 통증의 근원에서 멀리 떨어진 몸의 다른 부위를 조여줍니다. 이 모든 것이 통증을 악화 시키며 때로는 신체의 다른 부위로 퍼져 나갑니다.

동시에, 조건 학습은 변연 뇌에서 발생합니다; 다음에 피자를 먹고 익숙한 불타는 고통을 느끼면 불안, 분노, 좌절감, 절망에 자동으로 반응 할 가능성이 조금 더 높아집니다. 힘든 사이클입니다. 고통을 키우는 사이클입니다.

회피는 불안을 증가시킵니다.

몸의 이해에서 고통의 고비가 전혀 새로운 의미를 갖습니다. 단지 유용한 정보가 아니라이 감각은 ​​피할 수있는 심각한 위험으로 잘못 표시되었습니다. 그러나이 거짓 위협은 피자 파티와 같은 단순한 일상의 즐거움을 없앨 수있는 힘을 가지고 있습니다.

Susan은 좁고 어려운 탐색 공간으로 연습 동굴에서 spelunking하는 법을 배웠습니다. 한순간에, 그녀는 특히 좁은 공간에 갇히고 당황했습니다. "세상에, 내가 붙어있어."그녀는 소리를 질렀다. "아니, 너 아니야."라고 강사에게 전화 했어. "진정 해요, 수잔. 못 붙어있어. 긴장하면 몸이 자연스럽게 커지고 더 붙어 있습니다. 긴장을 풀면 근육이 풀어지고 몸이 자연스럽게 빠져 나갈 것입니다. "조급하고 저항하면 실제로 고통이 더 심해집니다!

듣기 학습

당신의 직감을 듣기 위해 당신을 준비시키는 간단한 운동을 해봅시다. 이 단계에서 증상을 해석하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이 실습에서, 당신은 당신의 직감을 관찰하고 그것을 판단하거나 싸우지 않을 것입니다.

다음에 위 증상 (가스, 부풀어 오름, 변비, 헐떡 거림, 휘젓기 등)을 발견하면 3 초마다 한 번 천천히 숨을들이 마십시오. 호흡이 편안하고 편안하며 침착하게하십시오. 그런 다음 정신적으로 당신의 직감을 검사하십시오.

자신에게 물어 :

• 이 감각을 얻을 때, 내가 알고있는 생각은 무엇입니까?

• 내가 느끼기 시작한 감정은 무엇입니까?

• 나는이 순간 자신이 갖고있는 감각이 무엇인가?

당신이 당신의 내장의 메시지를 알아 채고 반응하는 법을 배울 때, 당신은 당신의 내장의 감각에 덜 경각되고 화가납니다. 대신, 당신은 그들과 친구가되기 시작할 것입니다.

당신이 그것을 보거나 느끼지 않으면 그것을 바꿀 수 없다.

고통 스럽거나 화가 난 일은 피하는 것이 좋습니다. Prilosec이 너무 잘 팔리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 듣는 것보다 소화 통신을 완전히 종료하는 것이 훨씬 쉽습니다. 수백만 명의 사람들이 직감을 피하려고 노력합니다. 많은 사람들은 패배감과 절망감을 느낍니다. 소화관 증상에 대한 반응으로 불안, 좌절감, 걱정 등을 판단 할 필요가 없습니다. 이 감각에 감정적 가치를 붙이면 그 감정에 대항하지 마세요. 그냥 알아 차려.

이러한 감각은 중요한 의사 소통의 형태이며, 우리는 경청해야합니다. 아무도 듣거나 이해하지 못하는 것을 좋아하지 않습니다. 결국, 많은 임상 연구 결과에 따르면 의사와 환자 간의 치유의 가장 중요한 측면 중 하나가 청취되는 행위입니다. 그래서 그것은 당신이 듣는 것을 배우는 것이 중요하다는 것을 이유가됩니다. 당신 자신.

© 2013. Gregory Plotnikoff 및 Mark Weisberg. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.

이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

당신의 직감을 신뢰하십시오 : 마약없이 IBS 및 기타 만성 소화 장애의 지속적인 치유를하십시오
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP 및 Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In 당신의 용기를 믿어 라. 의사와 심리학자 인 통합 의학의 두 명의 수석 의사가 팀을 이루어 혁신적인 CORE 프로그램을 개발했습니다. Gregory Plotnikoff, MD 및 Mark Weisberg 박사는 마약을 필요로하지 않고 치유에 대한 포괄적 인 사고 방식을 제공합니다. 이 책은 가장 힘든 위장 증상을 해결할 수있는 수십 년간의 임상 경험을 바탕으로합니다. 직감을 믿어 당신의 '내과 의사'를 깨우고, 지속 가능하고 지속 가능한 구호를 찾고식이 요법과 수면, 스트레스 감소 등을 간단하게 변경함으로써 당신의 삶을 되찾아 줄 수 있습니다.

아마존에서 더 많은 정보를 원 하시거나이 책을 주문 하시려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, 크로스, 문화, 통합 의학에 자신의 작품에 대한 국내 및 국제 명예를 받았다 보드 인증 내과와 소아과입니다. 그는 자주 의료 이야기에 인용됩니다. 뉴욕 타임스Walk Through California 프로그램, 시카고 트리뷴 (Chicago Tribune)Walk Through California 프로그램, LA 타임즈 에 소개되었습니다. 모든 상황이, 고려 믿음의 말하기 및 과학 금요일. [사진 = John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP 임상 건강 심리학자이다. 그는 영성과 치유, 미네소타 대학 센터에서 커뮤니티 겸임 교수이며, 미국 심리학 협회의 연구원이다. Weisberg 박사는 자주 텔레비전, 라디오 및 인쇄물 면접을 받았습니다. 그를 방문하십시오. www.drmarkweisberg.com.