호주 가이드라인에 따르면 한 번에 XNUMX잔 이상을 마시면 폭음에 해당합니다. 언스플래쉬/프레드 문
최근 몇 년 동안 음주자들은 질병에서 위험한 행동 및 열악한 웰빙에 이르기까지 음주가 건강에 미치는 위험에 대해 더 많이 인식하게 되었습니다. 막 끝난 것과 같은 이벤트 7 월 건조, XNUMX월 과 안녕하세요 일요일 아침 – 사람들이 일정 기간 동안 자발적으로 알코올을 금하는 경우 – 인기가 높아지고 있으며 과음과 관련된 위험에 대한 인식이 높아지고 있습니다.
많은 사람들이 주말에 여전히 술을 즐기면서 금주일을 주간 일과에 통합함으로써 이러한 금주 기간을 일년 내내 연장합니다.
하지만 같은 양을 일주일 내내 마시는 것과 주말에만 마시는 것이 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
너무 많아요?
호주 술 가이드 라인 그리고 세계 보건기구 (WHO) 안전한 알코올 사용 수준이 없음을 명시합니다. 술을 마시는 성인의 경우 가이드라인은 한 번에 최대 18잔 또는 일주일에 XNUMX잔을 권장합니다. (XNUMX세 미만 및 임신 중에는 무알코올 접근 방식이 권장됩니다.)
어떤 사람들에게는 이것이 별 것 아닌 것처럼 들릴 수도 있습니다. 호주인 XNUMX명 중 XNUMX명은 남성과 한 세션에서 XNUMX잔 이하의 권장량을 초과합니다. 가능성 여성보다 그렇게 하는 것. 이 금액 결과가 나올 수있다 알코올 중독, 뇌 세포 손상 및 폭력, 사고 및 보호되지 않은 성관계로 이어지는 위험한 행동에 참여할 가능성이 높습니다.
하지만 매일 밤 와인은 어떻습니까?
호주 알코올 지침을 준수하고 적당히 마시는 것 – 하나 또는 매일 두 잔 일주일 동안 – 위험할 수 있습니다. 가능한 건강 결과 절제된 음주 암, 간 및 심장 질환의 위험 증가, 알코올 사용 장애, 불안 및 우울증 증상의 증가가 포함됩니다.
모든 사람은 연령, 성별, 체형 및 크기에 따라 다른 속도로 알코올을 처리합니다. 그러나 대부분의 사람들에게 알코올은 여전히 탐지 된 섭취 후 12시간 후 혈액에서. 신체가 지속적으로 알코올의 독소를 처리하면 만성 염증 상태로 이어질 수 있습니다. 연결 신체적, 정신적 건강 위험.
알코올이 뇌에 미치는 영향과 관련된 몇 가지 생물학적 메커니즘이 있습니다. 알코올은 장내 미생물에 있는 박테리아의 미세한 균형을 파괴합니다. 연결 뇌 건강에.
알코올 섭취는 편도체 기능을 방해합니다. 감정 처리 및 조절, 우리의 두려움 반응을 포함합니다. 이것이 손상되면 우리는 덜 우리의 두려움에 주의를 기울이고 위험을 감수하는 행동을 할 가능성이 더 높습니다.
관련 분야 언어 생산 및 이해 또한 술의 영향을 받아 술을 너무 많이 마시면 말이 어눌해지고 다른 사람의 의사소통을 이해할 수 없게 됩니다. 음주가 전두엽의 뇌 기능을 둔화시키면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 성격의 변화 어떤 사람들을 위해. 정전 해마에 대한 알코올의 영향으로 발생할 수 있습니다.
그럼 술은 안마시나?
절주는 최적의 건강을 위한 해답일 수 있지만, 우리가 즐기는 것을 스스로 박탈하는 것은 부정적인 정신 건강과 더 높은 가능성 우리는 앞으로 폭식 할 것입니다. 이것이 건강 위험의 균형을 맞추는 동시에 사회 활동을 즐길 수 있는 기회를 제공하기 위해 술 없는 날이 인기를 얻고 있는 이유입니다.
일상에 술을 마시지 않는 날을 포함하면 몸을 바치다 재수화, 해독 및 알코올의 독성으로부터 스스로를 회복할 수 있는 기회. 해독 수 ~에 이르다 간 기능 및 수면의 질 개선, 수분 저류 감소 및 체중 조절 용이, 명료한 사고, 기억력 향상, 에너지 증가, 피부 맑아짐, 면역 체계 강화, 불안 및 우울증 증상 감소.
술을 마시지 않는 날은 또한 격려함으로써 도미노 효과를 일으킬 수 있습니다. 다른 건강한 행동 더 많은 과일과 채소를 먹고, 더 많은 물을 마시고, 수면 패턴을 개선하고, 운동을 위해 일찍 일어나는 것과 같은 것입니다.
더 나은 음주 균형을 위한 6가지 요령
일상에 더 많은 금주일을 포함시키려는 경우 다음을 시도할 수 있습니다.
- 현실적인 목표를 설정. 술을 마시지 않는 날이 며칠이고 며칠인지 명확히 하고 달력에 표시하고 휴대폰에 미리 알림을 설정하십시오.
- 계획 무알코올 활동 알코올 대안을 찾으십시오. 음주를 포함하지 않는 좋아하는 모든 활동을 나열하고 평소에 술을 마시는 시간에 할 계획을 세우십시오.
- 알코올을 "보이지 않게". 맥주는 냉장고에 보관하지 않고 와인과 증류주를 닫힌 찬장에 보관하면 마음의 최전선에서 제외됩니다.
- 당신의 지원과 격려를 구하십시오 파트너 및/또는 가족
- 명상과 같은 스트레스 관리 기술을 통합하고 mindfulness. 술을 마시지 않는 날에 기분이 어떤지 관찰하고 신체적, 정신적 웰빙의 긍정적인 변화를 기록하십시오.
- 진행 상황을 반영하십시오. 매일 술을 마시지 않는 날을 인정하고 기념하십시오. 목표 달성을 위해 무알코올 보상을 허용하십시오.
마지막으로, 모든 사람이 이따금 실수를 한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 계획된 금주일에 술을 마시고 포기하지 않는다면 자기 용서를 실천하십시오. 
저자에 관하여
메건 리, 선임교수, 심리학, 본드 대학교 과 에밀리 로버츠, PhD 후보자, 심리학, 본드 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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