디톡스 다이어트는 효과적이고 가치가 있습니까, 아니면 일시적인 유행입니까?

: By 테일러 그라소

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해독 다이어트 1 18
과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 건강한 식단은 건강한 신체의 한 가지 열쇠입니다. 오스카 웡 / 게티 이미지를 통한 순간

디톡스 다이어트는 휴일과 함께 제공되는 과도한 음식과 음료 후에 몸을 정화하는 방법으로 종종 선전됩니다. 이러한 다이어트는 빠른 결과를 약속하며 특히 건강과 생활 습관에 대한 새로운 관심이 집중되는 새해에 사람들을 유혹할 수 있습니다.

다음의 몇 가지 다른 유형의 해독 다이어트: 금식, 주스 정화, 특정 음식만 먹기, 식이 시판 해독 보조제 사용 또는 관장 또는 완하제로 결장을 "세척"합니다.

대부분의 이러한 다이어트에는 몇 가지 공통점이 있습니다. 단기적이고 몸에서 독성 물질을 제거하는 것을 목표로 합니다. 일반적으로 이러한 다이어트에는 금식 기간과 수일 동안 극도로 제한적인 다이어트가 포함됩니다.

등록된 영양사로서, 나는 고객이 해독 다이어트를 시도하고 음식과 부정적인 관계를 발전시키는 것을 포함하여 수많은 부정적인 부작용을 경험하는 것을 보았습니다.

연구 결과에 대한 증거가 거의 없음을 보여줍니다. 해독 다이어트의 사용을 지원 어쨌든 필요하지 않습니다. 신체는 영양 및 웰빙 산업에서 판매하는 비싸고 잠재적으로 유해한 보충제 없이 자체적으로 원치 않는 물질을 제거할 수 있도록 잘 갖추어져 있습니다.

청소를 하는 것은 "파이프를 청소"하는 것이 아니며 해를 끼칠 수 있습니다.

독소에 대하여

독소는 무엇이며 처음에 어떻게 몸에 들어갑니까?

내부 독소 천연 부산물을 포함 젖산, 요소 및 장내 미생물의 폐기물과 같은 신진 대사 중에 신체에서 생성됩니다.

외부 독성 노출 먹거나 마시거나 호흡하거나 피부를 통해 몸에 침투합니다. 대기 오염 물질, 화학 물질이나 중금속으로 오염된 음식이나 물, 세탁 세제와 같은 가정용 제품, 페이셜 클렌저, 바디 워시, 메이크업과 같은 미용 제품의 형태로 나타날 수 있습니다.

신체의 내장된 해독 시스템에는 폐, 림프계, 소화관 및 피부의 도움을 받는 간과 신장이 포함됩니다. 간단히 말해서, 간은 유해 물질을 분해한 다음 신장을 통해 걸러냅니다. 소화관은 또한 배변을 통해 배출합니다.

그러나 우리 몸이 항상 최적의 상태로 기능하는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 적절한 식단과 운동 및 수면 증가와 같은 개선된 생활 습관이 신체의 해독 시스템에 중요하고 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다양한 마이크로바이옴과 건강한 장내 세균이 풍부 또한 몸에서 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 케피어, 소금에 절인 양배추, 배양 유제품과 같은 발효 식품은 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 probiotics, 장에 사는 유익한 박테리아입니다.

라는 또 다른 카테고리 프리 바이오 틱 식품, 장 건강에도 유익합니다. 그들은 장내 건강한 프로바이오틱스에 영양과 에너지를 제공하고 섬유질이 풍부합니다. 프리바이오틱 식품의 예로는 통곡물, 과일 및 채소, 특히 바나나, 채소, 양파 및 마늘이 있습니다.

디톡스 다이어트의 잠재적 피해

화려하고 널리 퍼진 광고를 통해 해독 다이어트는 지속됩니다. 체중과 신체 이미지에 대한 빠른 수정 사고 방식 평생 지속 가능한 라이프 스타일 변화를 촉진하는 것보다.

지지자들은 해독 다이어트와 주스 정화가 체중 감소, 간 기능 개선 및 전반적인 건강 개선으로 이어진다고 주장하지만, 연구 결과에 따르면 그들은 거의 또는 전혀 효과가 없습니다. 게다가, 그들은 할 수 있습니다 부작용을 일으키다, 두통, 피로, 약점, 실신 및 과민성을 포함합니다. 그러나 연구에 따르면 고수풀과 같은 특정 음식과 향신료가 신체의 자연 해독 경로를 향상시킵니다..

Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 신체 자체의 해독 시스템을 강화할 수 있는 다른 식품으로는 브로콜리와 브뤼셀 콩나물, 딸기류, 아티초크, 마늘, 양파, 리크, 녹차와 같은 십자화과 야채가 있습니다. 적절한 양의 저지방 단백질을 섭취하면 신체의 자연 시스템에 다음과 같은 이점을 줄 수 있습니다. 적절한 수준의 글루타티온 유지, 신체의 마스터 해독 효소 또는 촉매. 글루타치온은 간에서 생성되는 효소로 수많은 과정에 관여 조직 구축 및 복구, 자연 해독 과정 지원 및 면역 체계 기능 향상을 포함하여 신체 내에서.

소수의 임상 연구에서 상업용 해독 식이요법이나 보충제로 간 해독이 증가하는 것으로 나타났지만 이러한 연구에서는 결함이 있는 방법론과 작은 샘플 크기는 종종 동물에게 수행됩니다.. 게다가 보충제는 미국 식품의약국의 규제를 받지 않음 음식과 마약이 그러하듯이. 보충제가 제XNUMX자에 의해 테스트되는 드문 경우를 제외하고는 성분에 대한 완전한 평가 또는 입증된 효능 없이 선반에 놓을 수 있습니다.

사실, 일부 상업용 보충제는 너무 많은 건강 및 안전 문제를 제기하여 FDA와 연방 무역 위원회(Federal Trade Commission) 만든 회사에 법적 조치를 취했습니다. 시장에서 그들의 제품을 제거합니다.

일부 해독 다이어트 및 프로그램은 특히 완하제 또는 관장제 또는 고형 음식 섭취를 제한하는 심각한 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 탈수, 영양 결핍 및 전해질 불균형.

또한 특정 식품이나 식품군을 심하게 제한하는 식이요법은 일반적으로 지속적인 체중 감소로 이어지지 않습니다..

대신, 이러한 유형의 다이어트는 종종 신체를 "기아 모드.” 즉, 칼로리를 태우는 대신 몸이 에너지로 사용하기 위해 열량을 유지합니다.

장기간에 걸쳐 반복적으로 수행하면 만성적인 신진대사 저하로 이어져, 이는 안정 시 소모하는 칼로리 수가 시간이 지남에 따라 서서히 감소할 수 있음을 의미합니다. 이것은 체중 감량과 혈당 균형을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 만성 대사 질환에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

해독 다이어트가 신체에서 유해한 물질을 제거한다는 증거는 거의 없습니다.

디톡스 다이어트 없는 건강한 라이프스타일

지속 가능한 라이프스타일 변화에 집중하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 해독 다이어트와 달리 실제로 효과가 있습니다.

첫번째, 균형 잡힌 식단을 먹다. 대부분 통곡물, 저지방 단백질 선택, 다양한 색상의 과일 및 채소, 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 이렇게 하면 다양한 영양소, 항산화제 및 충분한 양의 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

두 번째, 수화 시키다. 여성의 경우, 영양 및 영양학 아카데미에서 권장하는 일일 물 섭취량 11½ 컵입니다. 남성의 경우 15½ 컵입니다. 그러나 그 총량의 약 20%를 음식에서 얻습니다. 일일 권장 물 섭취량은 여성의 경우 13컵, 남성의 경우 4컵입니다. 이것은 여성용 16½ 6온스 물병과 남성용 16½ XNUMX온스 물병에 필적합니다.

마지막으로, 당신이 즐기는 방식으로 몸을 움직여라. 활동을 즐기면 즐길수록 일상이 될 가능성이 높아집니다. 최소 150분 또는 2시간 XNUMX분을 목표로 매주 중간 강도의 신체 활동.

이러한 유형의 장기적이고 지속 가능한 건강한 습관에 집중하는 것이 체중 감량과 전반적인 건강 및 웰빙의 핵심입니다.