오랫동안 사람들은 들었다. 그 카페인은 이뇨제 야. 일부 사람들은 탈수 위험에 처한 사람들의 다이어트 또는 극단적 인 여름 더위의 기간에 카페인 함유 음료를 피하거나 제거하기위한 조언을 제공합니다.

가능하다면 의미가 있지만,이 조언은 잘못된 것입니다.

정의에 따르면, 이뇨제 신체의 소변 생성을 증가시키는 제품입니다. 따라서 물 또는 대량으로 섭취되는 음료는 이뇨제입니다. 중요한 것은 소변을 많이 마셔도 필연적으로 탈수 (과도한 수분 손실)로 이어지는 것은 아닙니다.

마시는 동시에 몸에 흡수를위한 액체 (탈수를 피함)를 제공하고 소변 생산을 시작합니다. 음주 후 발생하는 소변 손실에 따라 큰 유체 손실이 발생하면 음료가 "빈약 한 수분 공급기"로 더 정확하게 설명 될 수 있습니다.

카페인은 약한 이뇨제이며,이 효과에 대한 내성은 정기적 인 카페인 섭취로 빠르게 (4 일에서 5 일) 습득됩니다. 다소 문제는 이것이 알려져 있다는 것입니다. 거의 100 년 동안!

1928 연구에 따르면 3 명이 참여한 연구에서 참가자들이 2 개월 이상 카페인을 섭취하지 않았을 때 체중 kg 당 약 0.5 밀리그램의 양 (대략 커피 한잔 분량)이 "눈에 띄는" 소변 손실 증가.

그러나 일정한 카페인 섭취 (4 ~ 5 일 동안)는 이뇨 효과에 대한 내성을 만들어 냄으로써 효과가 감지되기 ​​전에 체중 1 킬로그램 (커피 1 잔) 이상이 필요했습니다. 이것은 정기적으로 섭취하는 카페인 음료가 만성 탈수로 이어지지는 않을 것이라고 제안했습니다.

이 연구는 표본 크기의 한계가 명백한 반면 현대의 연구 방법과 분석을 이용한 조사 이 발견을 확인했다. 10 년이 넘었습니다.

이 연구는 59 일 동안 모니터 된 건강한 개인 11의 참여를 포함합니다. 이 조사는 카페인 섭취가 수분 손실이나 탈수증을 일으키는 지 여부를 결정하기 위해 고안되었습니다.

처음에는 각 참가자의 카페인 섭취량이 몸무게 킬로그램 당 3mg (하루에 약 2 ~ 3 잔의 커피)로 6 일 동안 안정화되었습니다. 이 기간이 지나면 카페인 섭취량을 제로, 로우 (1 컵) 또는 보통 (2 컵) 레벨의 복용량으로 5 일 동안 조작했습니다.

연구진은 소변 생산 및 색과 같은 무수한 수분 측정을 모니터링했다. 우리가 현재 체액 균형을 모니터링하기 위해 사용하는 거의 모든 수분 측정은 일반적인 카페인 섭취의 영향을받지 않았습니다.

수화 과학에서 체내의 체액에 대한 음료의 영향은 체내에서 소비되는 체중의 양 사이의 균형에 의해 판단됩니다. 최근에는 "음료 수화 지수"는 정지 된 물과 비교하여 값을 표준화함으로써 다른 음료의 체액 유지 용량을 설명하기 위해 수립되었습니다.

다시, 음료 수화 지수는 커피, 차 및 콜라와 같이 일반적으로 소비되는 카페인 함유 음료가 물 또는 상업용 스포츠 음료와 유사한 유체 보유 용량을 갖는다는 것을 나타낸다.

음료 수화 지수의 한 가지 강점은 모든 음료가 전체 수분 섭취량에 기여한다는 것을 인식한다는 것입니다 (다른 수분보다 더 효과적 일 수 있습니다). 사람들이 즐기는 음료를 마시지 말라는 조언을함으로써 (카페인이 함유되어 있기 때문에), 사람들은 음료를 자동으로 교체하지 않아 총 수분 섭취량을 감소시킬 수 있습니다.

연결되는 증거 건강에 좋지 못한 수분 상태 (특히 취약 집단에서) 잘 확립되어있다. 탈수로 인해 혼란이 야기 될 수 있습니다. 기분, 두뇌 및 심장 기능 또한 더 나쁜 예후를 나타내는 지표 병원에 입원 한 고령 환자에서

따라서 콜라와 에너지 음료와 같은 일부 카페인 음료는 높은 수준의 설탕과 같은 건강 상 영향을 미치지 만 유체 균형을 최적화한다는 측면에서 카페인에 대해 걱정할 필요는 없습니다.

저자에 관하여

벤 Desbrow, 부교수, 그리피스 대학

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 서적

at 이너셀프 마켓과 아마존