몇 번이나 옷장 앞에 서서 옷 전체를 완전히 무시 했습니까? Somersize 솔루션을 발견하기 전에 나는 벼락치기 옷장 앞에 서서 "언젠가는 내가 마른 옷에 다시 들어갈거야."라고 생각했습니다. 내 옷은 3-4 사이즈, 슈퍼 마른 옷, 정상적인 옷, 5-파운드 옷, 그리고 뚱뚱한 옷을 썼다. 중요한 사건이 계류 중일 때, 나는 그 "마른 체형"복장에 이르기 위해 엄격한 식습관을 갈 의지를 다할 것입니다.

저의 다이어트는 항상 칼로리를 심각하게 줄이는 것으로 구성되어 있습니다. 즉 맛없는 음식의 소량 부분을 고수하는 것입니다. 또는 나는 골판지의 일관성과 함께 흔들거나 미리 포장 된 음식과 같은 다이어트 식품 보충제를 먹을 것입니다. 나는 결과를 얻었지만, 고생했다. 나는 무게를 잃을 것이다. 그러나 나는 나의 친애하는 친구 (맛좋은 음식)를 어떻게 놓쳤다! 나는 나 자신과 가족을 위해 멋진 식사를 준비하는 것을 놓쳤다. (음, 자네가 고생한다면 남편 앨런이 구석 구석을 볼 수 있다고 생각하지 않는다!)

나는 최선을 다해야하는 데 필요한 "스키니"옷을 입을 것이고, 집에 가서 제가 잃어버린 영광스러운 모든 음식을 잔치에 남겨줄 것입니다. 나는 그레이비와 로스트 치킨, 버터와 크림을 넣은 으깬 감자, 버터와 파르 메산 치즈로 버무린 야채를 만들 것입니다. 그리고 나는 너무 오랫동안 과자를 먹지 않았기 때문에, 죄 많은 초콜릿 케이크를 굽고 두 개의 커다란 조각을 더하고 (부엌을 청소할 때 여분의 몇 가지 막대기를 먹어 치울 것입니다).

당연히, 나는 나가 "만든 모든 진전을 파괴하지 않을 것이다 그래야 먹기의"건강한 "방법에 바르게 돌아 오기 위하여 맹세 할 것입니다. 엄격한식이 요법을 계속하지는 않겠지 만 평범한 사람처럼 균형 잡힌 식사를하려고합니다. 너무 오랫동안 나는 마른 옷에서 정상적인 옷에 몸을 던져 넣었다. 나는 그다지 먹지 않았다! 무게가 왜 이렇게 빨리 돌아 왔습니까? 더 이상 내 옷을 짜내 지 못하게되면 5-파운드 옷을 입을 필요가 없어졌습니다. 그런 다음 다른 식단을 시작하거나 뚱뚱한 옷으로 이사하십시오.

주기는 1 년이 지난 후에도 계속되었다. 나는 결코 비만이 아니었지만 일단 40이되면, 나는 15 파운드에 걸쳐있는 전투 인 내 몸무게와 계속되는 전투를 보였다. 나는 내가 탓할 줄 알았다. 나는 의지력이 없었다. 오직 내가 새의 식욕을 가졌다면, 나는 언제나 가늘어 질 수 있었다. 내가 맛있는 버터 소스와 초콜릿 브라 우니에 저항 할 수만 있다면. 굶주림 다이어트에서 살아남을 수만 있다면. 운동에 하루 3 시간을 바칠 수 있다면. 하지만. 나는 게으르며 유죄 판결을받지 않고 내 뚱뚱한 옷을 입고 그 결과로 살아야했습니다.

이제는 내가 더 이상 잘못 될 수 없다는 것을 깨달았습니다. 나는 비난하지 않았다. 그리고 너도 마찬가지야. 식이 요법을하는 우리 중 95 퍼센트가 모든 체중을 되찾고 더 자주 먹습니다. 왜? 의지가없는 게으른가요? 지난 수십 년 동안의 전통적인식이 요법은 칼로리를 줄이고 활동 수준을 높이는 것이 체중 감소의 열쇠라고 생각했습니다. 우리는 모두 그것을 시도하고 제한된 시간 동안 성공했지만, 칼로리를 줄이는 것은 일시적인 체중 감량 해결책 일뿐입니다. 또한 잠재적으로 위험한 체중 감량 솔루션입니다.

육체 노동당

다음은 칼로리 섭취량을 줄이면 생리 학적으로 일어나는 일입니다. 몸이 하루 1,500 칼로리에 익숙해지고 하루에 1,000 섭취량을 줄인다 고 가정 해 봅시다. 몸이 하루 1,500 칼로리를 섭취하는 데 익숙하기 때문에 글리코겐 및 단백질 저장고를 태우면서 누락 된 연료 공급원을 만회해야합니다. (글리코겐은 물과 함께 저장되므로 체중보다 많은 무게를 지니 며, 체중 감량은 체중이 아니라 물의 손실로 인해 상당한 체중 감량을 나타낼 수 있습니다. 

글리코겐과 단백질 점포가 고갈 된 후에는 몸이 지방을 충분히 연소시켜 충분한 시간을 보낼 수 있습니다. 이 연료의 초기 연소 때문에 칼로리를 줄이면 체중이 감소합니다. 이 초기 체중 감소 후, 우리 중 많은 사람들이 좌절 고원에 도달합니다. 우리는 여전히 모든 칼로리를 세고 있지만 체중 감량은 중단했습니다. 우리 시체가 왜 협력하지 않을까요? 생존 본능입니다. 우리의 글리코겐과 단백질 저장고가 고갈됨에 따라, 우리의 신진 대사가 실제로 우리를 굶주림에서 죽음으로 이끄는 속도를 늦출 것입니다. 몸은 전에 필요로했던 것보다 적은 연료로 생존하기 위해 적응합니다. 또한, 신진 대사가 낮 으면 운동 속도가 느린 기계를 사용하게됩니다. 하루를 빠져 나가는 데 필요한 에너지가 적어 지치고 무관심한 상태입니다!

익숙한 소리? 피곤하고, 박탈 당하고, 체중 감량이 멈췄습니다. 이것들은 모두 저칼로리 식단의 덫입니다. 그러나 그것은 더욱 악화됩니다. 당신의 몸은 충분한 음식을 섭취하지 못한다는 것을 인식하고 음식의 일부를 멀리 저장하기 시작합니다. 그것은 말하자면, 800 칼로리를 연료로 사용하고 나중에 사용하기 위해 200을 지방으로 저장할 수 있습니다. 그러므로 닭고기, 떡, 셀러리 스틱으로 살면서도 실제로는 2 파운드를 얻을 수 있습니다. 그 박탈이 결과보다 중요 할 때 우리는 우리가 손을 잡을 수있는 모든 음식물을 맛 보았습니다. 

그것은 여전히 ​​더 악화됩니다. 우리의 칼로리를 처음부터 제거함으로써, 우리는 우리 몸이 우리의 신진 대사를 늦추도록 강요했기 때문에, 우리 몸은식이 요법 전에했던 것보다 실제로 생존하는 칼로리가 더 적습니다. 이전에 "정상적인"1,500 칼로리를 하루에 다시 먹었을 때 몸은 하루에 800 칼로리를 견뎌 냈기 때문에 과도한 연료를 섭취하게됩니다. 700 칼로리는 나중에 사용하기 위해 지방으로 저장할 수 있습니다! 그것이 우리가 모든 체중을 되찾은 다음에 약간의 여분을 얻는 이유입니다. 그것은 새로운 칼로리를 줄여줌으로써 우리의 새로운 신진 대사입니다.

칼로리를 줄이는 것은 우리의 신진 대사를 낮추고 우리 몸이 건강하지 못한 다이어트 용 롤러 코스터에 놓고 신체적, 감정적 인 기복을 제거하여 우리 모두가 제거하고자합니다. Somersizing는 병든 신진 대사를 치료하는 데 도움을줍니다. 나는 너에게 다시 맹세 할 필요가 없을 것이다. 당신이해야 할 일은 간단하고 맛있는 생활 방식에 전념하고 신진 대사를 재 프로그래밍하는 것입니다. 내 옷장에는 더 이상 다양한 크기의 옷으로 채워지지 않습니다. 나는 마른 가죽 옷과 마른 가죽 옷을 입고 그것에 대해 감사 드리기 위해 Somersizing을하고 있습니다. 그리고 어떻게 됐을 까? 나는 여전히 구운 닭고기 (피부 포함)를 먹는다. 나는 아직도 나의 야채를 버터와 파르 메산 치즈로 덮는다. 나는 아직도 진짜 드레싱과 샐러드를 먹는다. 나는 감자에서 멀리 떨어져있다. 그리고 때때로 나는 죄 많은 초콜릿 케이크를 다룬다.

어웨이를 빠져 나갈 수있는 간단한 방법

지방을 태우고 끊임없이 에너지를 공급하기 위해 신진 대사를 재 프로그래밍하는 방식으로 풍요롭게 풍부한 음식을 풍부하게 섭취 할 수 있습니다. 1 단계는 프로그램의 체중 감량 부분입니다. 여기에 기본적인 개요가 있습니다. 먼저 설탕, 흰 밀가루, 감자와 같은 우리의 체계에 큰 타격을 줄 수있는 음식 목록을 없애고 소화와 체중 조절을 돕는 일반적인 일상 음식을 먹습니다. 신진 대사를 높이려면 음식을 먹어야합니다! 나는 배고프 때마다 먹는다. 나는 부분에 대해서 검소하지 않습니다. 나는 내가 꽉 차서 나는 결코 식사를 건너 뛰지 않을 때까지 먹는다.

다음은 작동 방식입니다. 나는 쉽게 먹을 수있는 음식을 섭취하고 그들을 4 개의 Somersize 그룹으로 분류했다.

Pro / Fats : 고기, 가금류, 생선, 달걀과 같은 단백질과 기름, 버터, 크림, 치즈와 같은 자연 상태의 지방을 포함합니다.

채소 : 낮은 전분, 신선한 야채, 양인데에서 후추, 호박 등을 포함합니다.

카보스 : 전곡 파스타, 시리얼, 빵, 콩 및 무 지방 유제품을 포함합니다.

과일 : 사과에서 복숭아, 귤 등 다양한 신선한 과일이 포함됩니다.

내가 제거하는 식품군은 4 개의 Somersize Food Groups에 들어 가지 않기 때문에 Funky Foods라고 불립니다.

펑키 식품 : 설탕, 고도의 딱딱한 음식, 카페인 및 알코올을 포함합니다. (이 모든 음식 그룹의 전체 목록은 책.)

여기 내 프로그램의 체중 감량 부분 인 레벨 1의 기본 지침이 있습니다.

화기애애 한 단계

1. 모든 펑키 식품을 제거하십시오.

2. 빈 복숭아에 과일 만 혼자 먹어라.

3. Pro / Fats with Veggies를 먹습니다.

4. 채식주의 자와 함께 카보스를 먹어라.

5. Pro / Fats를 Carbos와 분리하십시오.

6. Pro / Fats 식사에서 Carbos 식사로 또는 그 반대로 전환 할 경우 식사 사이에 3 시간을 기다리십시오.

7. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하루에 최소한 3 끼를 먹고 만족스럽고 편안하게 가득차 야 할 때까지 먹습니다.

7 가지 간단한 단계. 이 7 가지 간단한 단계는 자유에 대한 티켓입니다. 다이어트 용 롤러 코스터에서 자유로 우며, 몸 안의 마른 체형을 감싸는 여분의 무게가 없어야합니다. 레벨 1 지침을 모두 따르면, 몸이 완전히 식을 때까지 먹을 수 있습니다. 그것은 정직한 진리입니다. 당신은 분말을 섞거나 약을 먹거나 칼로리와 지방 그램을 계산하거나 첫 주 동안 빨리 먹어야한다는 것을 읽지 않을 것입니다. 이 7 가지 간단한 단계를 따르고 배가 고프지 않고 맛있는 음식을 즐기십시오. 체중 감량과 에너지 확보를 돕기 위해 신진 대사를 재 프로그래밍하십시오.

나는이 사실이 너무 좋다고 생각하지만, Somersizers 수백만은 틀릴 수 없다. 그들은 체중이 줄었고 매일 먹고 싶어합니다. 당신이 Somersizing 인 경우에 당신이 견본 날에 먹을지도 모른 무슨을보십시오. 과일 한 조각으로 아침을 시작한 다음 샤워를하고 무 지방 우유가 든 곡물 시리얼을 사 용할 수 있습니다. 점심 식사를 위해 닭고기가 든 큰 C'sar 샐러드와 파르 메산 치즈를 뿌린 sautTed 야채를 골라보십시오. 오후에는 신선한 과일이나 단단한 삶은 달걀을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사는 블루 치즈 드레싱, 큰 육즙 스테이크, 브로콜리 한면과 함께 그린 샐러드를 드셔보십시오. . . 당신이 원한다면 치즈 소스와 설탕없는 바닐라 콩 아이스크림을 그릇에 담아 신기한 새로운 SomerSweet으로 만들었습니다. 여기에 박탈은 없습니다.

그런 부유 한 음식을 먹는 동안 체중 감량에 대한 마법은 매 식사 때마다 먹는 음식을 정확하게 결합합니다. 완벽하게 결합 된 스테이크 저녁 식사는 감자와 흰색 롤을 먹거나 디저트를위한 과일 접시를 먹으면 즉시 파괴 될 수 있습니다. 과일은 가스와 팽창을 일으키고 다른 음식의 소화 과정을 뒤엎을 수 있기 때문에 다른 식품과 결합해서는 안됩니다. 우리는 단백질과 지방을 카르 보스와 별개로 유지합니다. 그러나 적절한시기에 먹을 때 Somersize 플랜에서 전체 곡물 카보스를 즐기십시오 - 아침에 무 지방 우유 제품을 특히 많이 먹습니다. 하루의 시작을위한 완벽한 에너지 부스터!

전반적으로, 음식의 균형을보십시오 - 우리는 섬유, 비타민 및 무기물을 제공하기 위하여 신선한 과일 및 야채를 많이 먹습니다. 우리는 에너지 및 추가 섬유를위한 곡물 총알을 얻습니다. 우리는 건강에 아주 필수적인 육류와 유제품의 단백질과 지방을 우리 몸에 공급합니다. 가공되고 정제 된 음식 대신 진짜 음식을 먹음으로써 우리는 우리 몸을 건강하고 젊게 유지하는 데 필요한 건축 자재를 우리 몸에 공급합니다. 단지 외부뿐만 아니라 내부에도 있습니다. 영양이없는 것을 제외하고는 진짜 음식을 실제 음식처럼 보이는 무 지방 제품으로 대체하는 것에 대해 건강한 것은 없습니다!

Somersizing 때, 당신은 소화 기관이 시계처럼 작동하도록 조합하여 맛있는 음식을 섭취하고 있습니다. 음식은 부드럽고 효율적으로 소화됩니다. 당신의 몸은 필요로하는 것을 추출하고 파운드를 녹이고 그 어느 때보 다 많은 에너지를 가지고있는 동안 나머지를 버립니다. 그리고이 방법으로 먹기가 쉽기 때문에 어느 식당에서나 쉽게 식사를 할 수 있습니다. 내 Somersize 조리법을 사용하거나 자신 만의 Somersize 즐겨 찾기를 사용하여 직접 식사를 준비 할 수 있습니다. 단순한. 유효한. 놀랄 만한!

나중에 목표 체중에 도달하면 프로그램의 유지 관리 부분 인 2 단계로 졸업하게됩니다. 우리는 약간의 고삐를 풀고, 당신의 체중이 2 파운드 이상 변동하지 않고 남은 생을 위해 서머 화하는 법을 보여줍니다.

그것이 프로그램의 기본 개요입니다. 처음 두 권의 책을 읽지 않은 당신들에게는, 먹고, 체중 감량및 엄청난 음식을 마시십시오., 당신은 아마도 여전히 회의적입니다. 이해 했어. 우리는 저지방, 저 칼로리식이 요법이 체중을 안전하게 줄이는 유일한 방법이라는 생각으로 너무 세뇌되어 그 개념에 반하는 모든 프로그램이 돌팔이 같은 소리가 들린다. 나는 너를 인도하지 않을 것이라고 약속한다. 

나는 의사와 영양사가 정보를 수집하는 동안 많은 정보를 수집했기 때문에 항상 내 프로그램이 안전하고 효과적이라고 믿어 왔습니다. 그러나이 정보는 최첨단에 있으며 보편적으로 받아 들여지지 않았습니다. Schwarzbein 박사가 설탕과 지방에 대한 추가 임상 연구를했기 때문에, 나는 그것을 뒷받침 할 의학적 연구가 더 많습니다. Somersizing은 안전하고 효과적 일뿐만 아니라 건강에 필수적입니다. 

과일과 탄수화물과 같은 특정 식품군을 심각하게 제한하는 다른 고단백식이 요법과 내 프로그램을 혼동하지 마십시오. Somersizing은 번창하기 위해 신체가 필요로하는 모든 필요한 영양소와 빌딩 블록을 얻도록 보장하는 균형 잡힌 계획입니다. 당신의 몸은 그것을 밖으로부터 밖으로 사랑할 것입니다.

이 기사는 책의 허가를 얻어 발췌 한 것입니다.

먹고, 속이고, 지방을 녹입니다.,
Suzanne Somers.

Random House, Inc © 2001의 계열사 인 Crown의 허락을 받아 증쇄. 판권 소유. 이 발췌 부분 중 어떤 부분도 게시자의 서면 허가없이 복제하거나 전재 할 수 없습니다.

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