충분한 수면을 취하지 못하는 일반적인 증상은 생각이 명료하고 집중되지 않는 '브레인 포그'입니다. (Shutterstock)
수면은 건강한 두뇌와 긍정적인 정신 건강. 20세 미만인 경우 특히 그렇습니다.
흥미롭고 문제가 되는 것은 우리 대부분이 수면 부족을 안고 산다는 것입니다. 본질적으로 우리는 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 끊임없이 수면 부족. 그리고 수면 부족을 안고 사는 것은 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
수면 부채가 있다는 가장 흔한 징후 중 하나는 당신이 뇌 안개 속에있는 것 같은 느낌, 사물이 있어야 할 만큼 명확하고 초점이 맞지 않는 경우. 수면 부족은 또한 우리를 더 감정적으로 만들고 우울증에 기여할 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 지각, 기억, 주의, 의사 결정, 심지어 학습을 지원하는 뇌의 모든 시스템을 손상시킬 수 있습니다.
신경과학자로서 저는 뇌의 건강과 기능에 영향을 미치는 요인에 매우 관심이 많습니다. 내 자신의 실험실에서 연구, 이론 및 응용신경과학 연구실 빅토리아 대학교에서 수면이 새로운 기억을 형성하는 뇌의 능력에 대한 가장 큰 단일 예측 인자.
사람들은 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
정상적인 수면 시간이 얼마인지 또는 충분한 수면을 취하고 있는지 궁금할 수 있습니다. 의사와 연구원이 권장하는 성인의 경우 매일 밤 XNUMX~XNUMX시간의 수면. 그보다 더 많이 자면, 늦잠도 몸에 해로울 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
그러나 아이들에게는 다릅니다. 태어난 직후 아기는 잠을 자야 할 수도 있습니다. 하루 최대 17시간, 청소년기가 끝날 때까지 12-12시간 범위에 도달하지 않습니다. 취학 연령 아동(10~XNUMX세)은 일반적으로 밤에 XNUMX~XNUMX시간의 수면이 필요하고 십대는 XNUMX~XNUMX시간의 수면이 필요합니다.
과학이 우리에게 보여준 한 가지 흥미로운 사실은 일주기 리듬(우리가 잠을 자는 시간을 결정하는 우리 몸의 자연적인 시계 주기)이 청소년의 경우 어린 아동 및 성인과 다릅니다.. 늦게까지 깨어 있고 늦게 자고 싶어하는 십대들의 욕구는 완전히 자연스러운 것입니다.
수면은 어떻게 작용하고 뇌 기능에 어떤 영향을 미치는가
인간은 순환한다 매일 밤 XNUMX가지 다른 수면 단계: NREM1, NREM2, NREM3, NREM4 및 REM 수면.
사람들은 밤에 여러 번 수면 단계를 순환합니다. (Shutterstock)
REM은 "빠른 안구 운동"을 의미하며 이것은 우리가 꿈을 꾸는 때입니다. NREM은 "비급속 안구 운동"을 의미하며 단계는 얕은 수면에서 깊은 수면까지 순위가 매겨집니다. 빛, 특히 NREM2는 기억이 형성될 때 중요한 수면 단계입니다. NREM3 및 NREM4는 신체가 부상에서 회복하고 다음 날을 위한 에너지를 유지하는 데 중요합니다.
수면 부족이 뇌 기능에 미치는 영향에 대해 가장 두드러진 작업 이론은 수면이 부족하면 뇌를 구성하는 세포인 뉴런이 서로 소통하는 능력이 감소한다는 것입니다. 그것은 우리의 두뇌가 효과적으로 기능하지 않는다는 것을 의미합니다. 뇌 기능 저하, 열악한 뇌 건강 및 잠재적으로 정신 건강 문제.
양질의 수면을 취하는 방법
수면의 질을 개선하고 수면 부족을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 첫째, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오. 좋은 "수면 건강"을 갖는 좋은 척도는 알람 시계 없이도 매일 거의 같은 시간에 일어날 수 있는 능력입니다.
그 사실을 아는 것이 중요합니다. 당신은 수면 부족을 보충하기 위해 늦잠을 잘 수 없습니다. 사실, 주말에 늦잠을 자는 것은 수면 부족에서 회복하기 위해 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다.
수면의 질을 향상시키기 위해 할 수 있는 또 다른 일은 잠자리에 들기 전에 화면(전화, 컴퓨터, TV)을 보지 않는 것입니다. 이러한 화면을 만드는 데 사용된 기술은 주의력을 증가시켜 잠들기 어렵게 만드는 것으로 나타났습니다..
또한 수면을 우선시하십시오. 늦게까지 공부하는 것보다 잠을 자고 뇌를 회복시키는 것이 좋습니다. 사실, 학습 능력을 향상시키기 위해 학교에서 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 숙면을 취하는 것입니다.
마지막으로 건강하게 지내고, 균형 잡힌 식사와 충분한 운동 또한 수면 건강과 수면의 질을 개선하는 것으로 나타났습니다.
그러므로 충분한 수면을 취하도록 하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌 건강 및 기능 저하와 관련이 있으며 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수도 있습니다.
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