명상 습관을 세우십시오 : 당신은 집에서 이것을 시도 할 수 있습니다!

명상 습관을 세우십시오 : 당신은 집에서 이것을 시도 할 수 있습니다!
이미지로 게르트 알트만

우리 중 많은 사람들에게 조용히 앉아있는 것은 고통 스럽습니다. 우리 중 많은 사람들이 바쁘다. 우리의 미국 문화에서 우리는 할일 목록에서 제외 할 수있는만큼 많은 항목을 확인하기 위해 박수를 보냅니다. 그것은 우리가 많이 성취했다고 느낄 수있게 해줍니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 비어 있습니다. 우리는 빙빙 돌고 있습니다.

하와이의 마우이 섬에서 내 여자 친구를 방문했을 때, 그녀와 나는 평소 큰 차와 트럭에서 모든 사람들이 너무 빨리 운전하는 것을 보았습니다. 우리가 묵상하고, 저널에 썼으며, 매일 아침 수영을 한 바닷가에서 왔습니다. 우스꽝스럽게 보였습니다. 그녀는 "이 사람이 섬이라는 것을 알지 못하니? 서클을 제외하고 갈 곳이 없습니다. "

집에서해볼 수 있습니다.

또는 우리는 충격을주기 위해 극단에 명상을해야한다고 생각할 수도 있습니다. 24 시간 동안 조용한 명상을하고 3 일 또는 7 일 이상 명상 피정을하는 사람들도 있습니다. 이것은 자신의 실천에 깊이 들어가기를 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 나머지 사람들에게는 천천히 시작할 수 있습니다. 우리는 집에서 명상하는 법을 배울 수 있습니다.

눈을 감고 앉아 앉아 5 분 동안 폐를 오가며 자신의 호흡을 듣는 조용한 장소를 찾으십시오. 5 분이라도 효과를 낼 수 있습니다. 점차적으로, 당신은이 과정을 좋아하는 것을 배우면서이 시간을 늘릴 수 있습니다.

명상 습관을 수립하기위한 지침

다음은 귀하의 날에 통합 할 수있는 새로운 명상 습관을 창안하고 수립하는 데 도움이되는 아이디어입니다.

* 시간을 선택하고 가능한 한 규칙적으로 정하십시오. 따라서 잠을 자기 전에 하루를 시작하는 것이 더 좋은 정오, 에너지와 창의력을위한 정오, 또는 영혼과의 편안한 연결을위한 취침 시간이됩니다. 처음에는 매일 숙고하여 습관을 수립하고 유지하는 시간을 정하는 것이 중요합니다.

* 언제든지 명상을하기에 좋은 시간입니다. 한밤중에 일어나면,이 기술을 연습하여 자신을 진정시킬 수 있습니다.

* 조용하고 편안하게 따뜻하고 사랑스럽고 편안한 장소를 만드십시오. 흔들 의자, 안락 의자 또는 소파 일 수 있습니다. 몇 가지 좋아하는 그림, 꽃, 또는 촛불이 있다면 좋지요. 이것은 당신이 진정으로 누구인지를 기억하는 당신의 신성한 공간입니다 - 창조적 인 아들 / 신 / 여신의 딸.

* 서양 전통에서는 편안한 의자에 앉아 명상을 할 수 있습니다. 그냥 당신이 똑바로 앉아서 긴장 수 있도록 당신을 지원하는지 확인하십시오. 많은 동양 전통은 당신을 경고하고 선물로 유지하고 명상 시간 동안 당신의 몸 속에 에너지를 흐르게하는 직선 척추를 강조합니다.

* 의자에 앉아있는 경우 발을 땅에 두십시오. 당신이 원하면 신발을 벗을 수 있습니다. 이것은 당신의 에너지를 땅에 뿌리 내리고 당신이 중심에 머물도록 돕는 것입니다.

* 시작할 때 영감있는 생각,기도 또는 책에서 한 줄을 읽는 것이 도움이됩니다. 이것은 당신이 천천히, 긍정적 인 것에 집중하고 조용한 시간을 준비하는 데 도움이됩니다.

* 처음에는 5 분 동안 연습을하고 점차적으로 매일 15 분까지 만듭니다. 더 편안하고 안쪽으로 가면서 시간을 늘리십시오. 당신은 하루의 휴식을 고대 할 것입니다.

* 마음이 계속해서 소리를 지르더라도 명상은 효과가 있습니다. 다시 숨을 거두십시오. 이 일을하는 데 어려움을 겪고 있더라도 명상은 당신의 삶을 향상시킬 것입니다. 명상은 간단합니다. 꾸준히 명상하는 것은 어려운 부분입니다.

* 많은 보상 - 명확하고 집중된 마음과 건강한 몸이 있습니다. 마음을 멈추게하는 과정에서 우리는 영을 연결하고 일치시킵니다. 우리는 문을 열어 성령이 쏟아집니다. 성령과 연결되면 우리는 보호 받고 인도 될 것이며, 우리 시대는 더욱 동시성적이고 즐겁고 재미있을 것입니다. 하루의 흐름 속에서 당신이 연결을 잃어버린 것을 알게된다면 휴식을 취하고 다시 연결할 수 있습니다.

호흡 명상

숨을 쉬기 시작하십시오. 할 수 있으면 코를 통해 숨을들이 마시고, 감기가 있으면 입을가립니다. 처음에는 두 차례 심호흡을하고 한숨이나 소리로 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 그런 다음 숨을 자연스러운 리듬을 찾으십시오. 그것이하는 것처럼, 그것은 당신의 몸이 몸 안으로 흘러 들어올 때 호흡을 따를 것입니다.

당신은 당신의 마음이 방황하고 궁금해지기를 원할 것입니다. 우리가 처음에 경험할 수있는 것은 반복적 인 생각으로 가득 찬 바쁜 마음입니다. 우리 중 일부는 천천히하고 싶지 않은 마음을 두려워합니다.

너의 마음이 조용하지 않으면, 진정시키는 단어를 반복하는 등의 일을해라. 예를 들어 단어를 반복 할 수 있습니다. 평화, 애정또는 즐거움. 또는 "나는 하나님 / 여신의 자식이다. 모든 것이 잘됩니다. "또는 세레 너티기도 (Serenity Prayer)와 같은 기도문을 천천히 말하십시오.

하나님, 평온함을 내게 주 옵소서.
내가 바꿀 수없는 것들을 받아들이면,
내가 할 수있는 일을 바꾸는 용기,
그 차이를 아는 지혜.

인내심을 갖고 조용히 마음을 호흡과 당신의 말로 되돌립니다. 연습을하면 마음이 진정된다는 것을 알게 될 것입니다.

바디 멘티

이 명상에서 우리는 신체가 어떻게 느끼고 있으며 각 부분에 어떤 일이 일어나고 있는지에 초점을 맞추고 있습니다. 의자에 앉거나, 침대에 앉아 있거나 누워있을 수 있습니다. 몸에 집중하고 어떻게 느끼는지. 여유있는 부분이나 불편한 부분을 확인하십시오. 불편 함을 호흡 할 수 있습니다.

편할 때 발가락부터 시작하여 발을 움직여 발을 움직입니다. 다리 위로 천천히 초점을 이동하고 송아지가 얼마나 편안하거나 꽉 조이는 지주의하십시오. 긴장이나 해명에주의하면서 허벅지까지 올라가십시오. 골반 부위로 천천히 등 뒤로 어깨 위로 들어갑니다. 어떤 긴장감이 있습니까? 골반 부위와 신체의 중심부에 숨을 쉬십시오. 어깨를 위아래로 움직여서 긴장을 풀어야합니까? 호흡이 복부, 가슴, 심장 및 폐로 움직이면 호흡을 확인하고 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 팔을 아래로 내리고 손가락에 넣고 다시 올리십시오. 목과 머리, 입, 귀, 눈, 코를 확인하십시오.

또한 신체의 에너지 감각이나 감정을 느낄 수 있습니다. 또는 당신의 마음의 눈에서 볼 수있는 모든 색상. 활기차고 느껴지는 것은 무엇입니까?

끝나면 잠시 몸을 가볍게하고 몸을 가볍게합니다. 결국, 당신의 몸은 지금까지이 여행에서 당신을 운반했습니다!

차크라 명상

우선, 나는 각 차크라에 초점을 맞추고 그 전후에 빛의 천사에게 어둡거나 부정적인 각인을 없애고 밝게하고 에너지를 가져다 주도록 부탁한다.

척추의 기저부에서 시작하여 차크라를 따라 가십시오.

골반 지역의 첫 번째 차크라는 밝은 빨강의 지구 적 에너지입니다. 생명력의 에너지 목욕을하십시오. 색상은 골반에서 팽창하여 다리를 흘러 내리고 골반 부위, 몸통, 뒤, 어깨, 그리고 팔을 채 웁니다. 그러면 지구의 붉은 에너지가 어깨에 다시 올라와 머리를 가득 채우고 당신의 기운을 쏟아냅니다.

다음으로 성기능과 창의력과 관련된 두 번째 또는 성례의 차크라를보고, 하복부에 위치하여 밝은 주황색 등을 비운 채 채우십시오.

태양 신경 얼기에있는 세 번째, 또는 힘, 차크라는 자존심과 관련이 있으며 밝은 노란색으로 채 웁니다.

넷째, 심장 차크라는 사랑과 관련이 있습니다. 옅은 녹색과 때로는 핑크색으로 흐릅니다.

다섯 번째 인후 차크라는 다른 사람들과 자신과의 의사 소통과 관련되어 아름다운 푸른 색으로 열리고 팽창합니다.

직감과 관련된 여섯 번째, 세 번째 눈은 인디고, 아름다운 진한 파란색입니다.

크라운 인 일곱 번째 차크라는 머리 꼭대기에 있으며 아름다운 보라색입니다. 이것은 당신이 높은 자신과 높은 힘으로 연결하는 곳입니다.

빛으로 끝내고 위에서 샤워하는 것을 좋아하십시오.

당신은 천사들이 당신을 비우는 색과 차크라 목욕 후에 훨씬 더 밝게 느낄 것입니다. 하루를 시작하는 완벽한 방법. 천사에게 감사하는 것을 잊지 마세요!

© 2019 by Joan Rose Staffen. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Weiser Books,
의 각인 Red Wheel / Weiser LLC.

기사 출처

진자 치료 : 마음, 몸, 정신을위한 치유 과정 도표
조안 로즈 스태 펜

진자 치유의 책 : Joan Rose Staffen의 정신, 신체 및 정신을위한 치유 과정 도표 작성진자 치료 책초보자와 숙련자 모두에게 적합하며 고대 수풀 기술, 현대 진자 및 30 상호 연관된 직관적 인 치유 차트를 영적 안내 시스템으로 사용하기위한 명확하고 간결한 지침을 제공합니다. 제공되는 교훈은 실용적입니다 - 수맥 찾기 과정은 구체적이고 눈에 보이는 해결책과 해결책을 제공합니다. 천사 영역과의 의사 소통, 긍정적 인기도, 명상 및 아우라 제거와 같은 쉽게 배우는 다른 치유 기술을 제공합니다. 또한 포함되어 있습니다. 이 심오한 체계는 내면의 직감과 지혜에 마음을 열고 지적, 정서적, 육체적, 영적 문제를 해결합니다. (킨들 에디션으로도 이용 가능합니다.)

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저자에 관하여

조안 로즈 스태 펜조안 로즈 스태 펜 작가, 아티스트 및 심령 치료사입니다. 20 대 초반부터 정신적 인 길에서, 그녀는 심령 치유, 요가, 명상, 기적의 코스, 유니티 교회 교장 및기도, 그리고 치유의 치유를위한 수맥 찾기 치료법을 포함한 많은 치유 양상을 탐구했습니다. 현재, 산타 크루즈 (Santa Cruz)에있는 의도적 인 예술가 공동체에서 일하고있다. Tannery Arts Lofts는 워크샵과 심령 치료를 제공한다. 그녀를 방문하십시오. www.joanrosestaffen.com.

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