불안정과 스트레스는 불안감을 악화시키고 부부의 갈등을 증가시킬 수 있습니다. (Unsplash)
우리 중 많은 사람들이 정부와 보건 당국의 자택 격리 지침을 몇 주째 받고 있습니다. 많은 사람들에게 사회적 거리두기는 갑작스러운 실직, 재택근무, 육아 및 끊임없는 불확실성을 포함한 새로운 스트레스 문제를 탐색하면서 낭만적인 파트너와 제한된 공간을 공유하는 것을 의미합니다.
의외로 보고가 있다. 중국 이혼율 급증 코로나19 발생 이후. 불안정과 스트레스는 불안을 악화시키고 부부의 갈등을 증가시킬 수 있습니다.. 학자이자 부부 및 가족 치료사로서 저는 집에 틀어박혀 관계에 갇힌 느낌이 들 때 부부를 위한 XNUMX가지 실용적이고 증거에 기반한 조언을 제공합니다.
1. 공간 확보
오랜 시간 동안 파트너와 물리적 공간을 공유하면 압력과 스트레스가 증가할 수 있습니다. 집을 떠나는 일상이 없으면 공간이 매우 좁아지기 시작하고 서로에 대한 짜증이 빠르게 커질 수 있습니다.
연구에 따르면 혼자 있는 시간을 적극적으로 선택하면 휴식과 스트레스 감소에 기여할 수 있습니다.. 이웃을 산책하거나 방해받지 않는 방의 문을 닫거나 나만을 위한 활동에 참여하는 등 매일 규칙적으로 혼자만의 시간을 가져보세요.
공간 확보 계획에 대해 이야기하면 파트너가 귀하의 노력을 지원하는 방법을 알 수 있고 파트너도 그렇게 하도록 격려할 수 있습니다. 자신을 돌보지 않는다면 파트너에게 제공할 것이 거의 없을 것입니다.
2. 가능한 경우 "I" 진술을 사용하십시오.
파트너에게 당신의 기분을 말해야 할 때, 그들이 잘못했다고 비난하는 대신 당신의 관점에서 말하려고 노력하십시오. 예를 들어, “싱크대에서 더러운 접시를 계속 발견하면 정말 좌절감을 느낍니다. 부엌을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 방법이 있습니까?”
"I" 언어를 사용하면 적대감과 분노에 대한 인식이 감소하는 것으로 나타났습니다.. "나" 진술은 당신의 파트너가 공격으로 해석하고 방어적이 되는 대신 당신의 관점을 듣는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 일시정지 누르기
진행되지 않는 충돌에 대해 일시 중지를 누르고 나중에 다시 시도할 시간을 설정하십시오. 갈등이 뜨거워지면 많은 부부가 자동으로 "싸움, 비행 또는 동결"응답.
우리의 두뇌는 갈등을 위협으로 경험할 수 있으며 감정과 방어가 활성화될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 종료되고 충돌 해결이 불가능해집니다. 귀하 또는 귀하의 파트너가 갈등에서 화를 내거나 괴로워하는 것을 발견하면 대화를 일시 중지하여 두 사람 모두 뒤로 물러서서 숨을 쉬고 생각할 기회를 제공하도록 요청하십시오.
인수에서 일시 중지를 누르십시오. (케이트 트리포/Unsplash)
스트레스 수치가 낮아지면 복잡한 사고, 성찰, 추론이 가능해진다. 깨어 있고, 영양을 공급받고, 더 차분해질 때 토론으로 돌아가도록 합의된 시간을 정하십시오.
4. 당신의 역할은 무엇입니까?
당신이 당신의 파트너와 계속해서 갈등에 빠져 있는 자신을 발견한다면, 스스로에게 물어보세요. 이 갈등에서 나는 어떤 역할을 하나요? 나는 불안할 때 잔소리를 하거나 파트너를 쫓는가? 아니면 압박감을 느낄 때 폐쇄하거나 파트너를 피하는 경향이 있습니까?
감정에 집중하는 치료사이자 연구원인 수 존슨(Sue Johnson)은 부부는 종종 문제가 있는 상호 작용 주기에 갇히게 됩니다.. 갈등 주기에서 어떤 역할을 맡는지 고려하면 새로운 입장을 시도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가정에서 새로운 직위를 채택하십시오. (소로슈 카리미/Unsplash)
예를 들어, 파트너의 불안에 대해 짜증을 내며 떠나는 것이 아니라 연민으로 반응하면 어떻게 됩니까? 쓰레기를 버리지 않거나 육아를 충분히 돕지 않는다고 화를 내는 대신 파트너와 걱정거리를 공유하면 어떻게 될까요?
할 수 있는 부부 관계에서 새로운 입장을 채택하고 새로운 대응 방식을 시도합니다. 문제가 있는 상호작용 주기를 더 잘 방해할 수 있습니다..
5. 강점을 인정하라
서로의 장점을 인정하려고 노력하십시오. 당신의 파트너는 힘든 시기를 이겨내기 위해 어떤 특별한 기술을 가지고 있나요? 당신의 파트너가 아이들을 위한 홈 스쿨 일정을 짜거나 당신이 일하는 동안 식료품점을 용감하게 가는 사람이라면, 그들이 고맙다는 것을 알리고 어려운 상황을 처리하는 그들의 능력을 칭찬하십시오.
파트너의 강점을 인정하면 친밀감이 높아질 수 있습니다. (아렌 밀스/Unsplash)
당신이 존경하는 그들의 강점이 무엇인지 주목하십시오. 처럼 최근 연구에서 입증된, 파트너의 강점에 대한 더 큰 감사는 관계 만족도와 친밀감 증가를 예측했습니다. 파트너의 긍정적인 속성을 인정하면 더 좋은 감정이 생깁니다.
이러한 팁은 관계의 갈등을 완화하는 데 도움이 되지만 완벽함을 기대해서는 안 됩니다. 지금은 스트레스가 많은 시간이며 필연적으로 인내심을 잃고 좌절을 경험하게 될 것입니다. 자신과 파트너에 대한 연민은 이 미지의 바다를 함께 항해하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
저자에 관하여
Kara Fletcher, 조교수, 사회 복지 학부, 레지나 대학교
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