“이런 일은 있을 수 없습니다.” “토할 것 같아요.” “아침에 침대에서 일어나고 싶지 않아요.” "나 같은 사람들의 삶은 훨씬 더 나빠질 것입니다." “너무 슬퍼서 더 이상 생각할 수가 없어요.” "상황이 다시는 예전과 같지 않을 것입니다."

나는 실제로 도널드 트럼프의 당선으로 고통받는 사람들로부터 이런 말을 들었습니다. 그러한 감정은 불신, 낙담, 무력함, 두려움이 뒤섞여 전달됩니다.

그렇다고 새 정부에 열광하는 사람들이 많다. 그러나 차별 경험이 웰빙에 영향을 미치는 방식을 연구하는 심리학자로서 저는 특히 고통받는 사람들에게 민감합니다.

내 연구와 다른 사회과학자들의 연구는 왜 그렇게 많은 사람들에게 트럼프 대통령직이 어려운지 설명하는 데 도움이 되며, 특히 트럼프와 관련된 일부 문제로 인해 이미 트라우마를 경험한 사람들에게 특히 그렇습니다.

예를 들어, 성적 학대를 당한 많은 여성들은 그가 여성의 사타구니를 잡는 것에 대해 녹음한 진술 때문에 깊은 영향을 받았습니다. 또한, 오바마 대통령으로부터 권한을 부여받고 인정받았다고 느낀 많은 아프리카계 미국인들은 트럼프의 당선에 대해 깊은 슬픔과 두려움을 느꼈습니다. 그 이유 중 하나는 그의 아버지 회사에 대한 공개된 계정 때문이었습니다. 아프리카계 미국인에게 임대하지 않음. 이 모든 것 중에 좋은 소식이 있습니다. 대처 전략이 있습니다.

반복되는 스트레스는 몸을 지치게 한다

트럼프를 반대하는 사람들이 그의 당선에 적응하는 것은 어려운 것으로 입증되었습니다. 많은 사람들이 자신이 계속되는 스트레스 폭풍의 한가운데에 있는 것처럼 느꼈습니다. 예를 들어, 이민자들은 스트레스를 받는다 추방되고 가족과 헤어지는 것에 대한 우려로 인해.

설상가상으로 일부는 다른 것보다 이번 폭풍의 영향에 더 취약합니다. 사람이 폭풍을 더 많이 견뎌낼수록, 이 새로운 폭풍이 입힐 수 있는 피해는 더 커집니다.

이런 일이 일어나는 이유를 이렇게 부른다. 알로 스테 틱 부하 – 지속적인 스트레스로 인한 신체의 마모. 이러한 악화는 누적되어 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 조기 사망을 포함한 신체적, 정신적, 인지적 쇠퇴.

유전학, 환경 및 행동과 함께 인종, 성별, 연령과 같은 사회 인구통계도 짐의 무게에 영향을 미칩니다. 미시간대학교 공중보건 교수 Arline Geronimus와 그녀의 동료들 그들은 흑인과 백인 여성과 남성의 신수질 부하를 조사했을 때 이 현상을 포착했습니다.

그들은 흑인 참가자, 특히 흑인 여성이 빈곤의 영향을 넘어 백인 여성과 백인 남성보다 더 높은 체지방 부하를 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 즉, 일반적으로 흑인들이 일상생활에서 스트레스를 더 많이 안고 있다는 것이다.

나이도 중요해요. 알로스테틱 부하는 30세 이전에는 인종과 성별에 걸쳐 유사하게 분포되었습니다. 그러나 거기에서 부하는 나이가 들수록 불균형적으로 증가하여 시간이 지남에 따라 인종 및 성별 격차가 넓어졌습니다(백인 남성이 일관되게 가장 낮은 점수를 받았고 백인 여성이 그 뒤를 바짝 뒤따랐습니다). .

다르다는 게 쉽지 않죠

일부 심리학자들은 집단 구성원으로 인해 부정적으로 보고 대우받는 타자성의 스트레스가 불평등한 "풍화" 효과의 한 가지 이유라고 믿습니다. 늘어나는 증거는 이러한 믿음에 신빙성을 부여합니다.

내 연구 그룹예를 들어, 흑인, 라틴계, 아시아계 학부생은 백인 학부생보다 개인 및 인종 집단 차별이 훨씬 더 많이 발생한다고 보고했습니다. 비슷하게, 거의 100 퍼센트 나와 협력자들이 표본으로 삼은 흑인 여대생 중 인종 차별을 경험했다고 보고했습니다. 두 연구 모두에서 차별 발생은 우울 증상과 관련이 있었고 어떤 경우에는 불안과 관련이 있었습니다.

따라서 높은 알로스테틱 부하와 낮은 사회적 지위 사이의 상호작용은 취약성을 증가시킵니다. 이는 트럼프 대통령 당선으로 인해 스트레스를 받고 있는 많은 유색인종, 여성, 서류미비 이민자, 성소수자, 이슬람교도들에게는 좋은 소식이 아닙니다.

도움이 될 수 있는 전략

절망에 빠지기 전에 조심스럽게 낙관해야 할 이유가 있습니다. 심리학 연구에서는 장기간 높은 스트레스 상황에 노출된 사람들 사이에서도 정체 부하를 줄이고 부정적인 스트레스 결과를 완화하는 것으로 보이는 유망한 대처 기술을 지적합니다.

1. 회피를 피하십시오. 과도한 쇼핑, 일, 음주, 식사, 게임, 온라인 서핑 등 회피를 통해 부정적인 감정을 해소하는 것은 유혹적일 수 있지만 그렇게 하는 것은 장기적으로 보면 해롭다. 대신, 시간이 지남에 따라 기분을 개선하는 것으로 보이는 행동을 선택하십시오. 운동 및 명상. 마음챙김 명상을 가르치는 표준화된 XNUMX주 프로그램인 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)는 스트레스 감소 및 기분 개선 다양한 인구 집단에서.

2. 문제 해결. 인지된 스트레스 요인을 해결하기 위한 조치를 취하는 것은 치료가 될 수 있습니다. 심리학 문헌에서는 문제 중심 대처라고 불리는 이 기술은 다음에서 소개되었습니다. 내 연구 스트레스가 건강에 미치는 부정적인 영향을 완화하기 위한 다른 사회과학자들의 연구도 있습니다. 선호하는 정치 후보, 정당 또는 운동에 시간이나 돈을 기부하거나 항의 또는 편지 쓰기 캠페인에 참여하는 것은 문제 중심 행동의 예입니다.

3. 지원을 구하십시오. 개인의 관심을 끌 만한 문제 중심 대처의 한 측면은 사회적 지원입니다. 공감하는 다른 사람들과 연결되면 다음과 같은 상호 연관된 이점이 있습니다. 스트레스 감소, 낮은 합금 부하 및 건강 개선 및 안녕. 견고한 지원 네트워크는 규모가 클 필요가 없습니다. 여기에는 신뢰할 수 있다고 생각하는 소수의 사람만 포함될 수 있습니다. 네트워크를 구축해야 합니까? 당신이 더 잘 알고 싶은 이미 당신의 삶에 있는 사람들에게 다가가는 것부터 시작하십시오. 시민단체나 동네단체에 가입하는 것도 좋은 선택이다. 이 경로를 택한다면 주최측을 돕기 위해 자원봉사를 하여 연결을 촉진하세요.

4. 도움을 청하십시오. 때때로 우리의 대처 노력이 원하는 결과를 얻지 못하거나 아무것도 시도할 힘이 없을 수도 있습니다. 이러한 상황에서는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 미국심리학회(American Psychological Association)는 다음과 같은 정보를 얻을 수 있는 훌륭한 자원입니다. 심리치료의 이점 및 치료사를 찾는 방법.

이를 악물고 주먹을 꽉 쥐고 현재 진행 중인 사회 변화를 견딜 계획이라면, 위의 기술을 실험하여 어떤 조합이 자신에게 효과가 있을지 찾아보시기 바랍니다. XNUMX년은 폭풍우를 겪기에 긴 시간입니다. 준비를 하면 피해가 훨씬 줄어들 수 있습니다. 특히 이전 폭풍으로 인해 지친 경우라면 더욱 그렇습니다.

저자에 관하여

Roxanne Donovan, 심리학 및 학제간 연구 교수, 케네 소 주립 대학

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at 이너셀프 마켓과 아마존