공감할 수있는 연결 능력이 부족하면 우리는 사회적으로 고립되어 있고 주변 사람들과 쉽게 연결할 수 없습니다. 연속체의 다른 쪽 끝은 다른 사람들에게 감정 이입 적 감도가 풍부한 사람들입니다 - empaths. 그들은 매우 투과성이 강한 감정의 경계를 가지거나 어떤면에서는 다른 사람들과 쉽게 연결됩니다. 깊은 공감은 때로 압도적이며 혼란 스러울 수있는 세상을 알고 탐색하는 강력한 도구입니다.
우리 중 일부는 침투 할 수있는 정서적 경계를 가지고있어 다른 사람들의 감정이나 생각에 혼란 스럽거나 당겨 지거나 우리를 씻어주는 대홍수로 압도 당하게됩니다. 당신이 공감할 정도로 민감하다면, 당신은 즉시 내가 의미하는 것을 인식 할 것입니다.
공감을 켜고 끄는 법 배우기
제 16 살 친구 인 사라는 일종의 심령 스폰지 인 놀랍게 전형적인 환경을 묘사했습니다. "나는 감정 이요, 나는 학교가 싫다. 나는 걸어 다니며 사람들이 수업을 들락 거리며 걸어 다니며, 분노, 좌절, 심지어 행복이나 기쁨까지도 얻습니다. 그러나 재미가 없습니다. 나는 군중의 큰 팬이 아니야. . . 그러나 나는 공감을 계속 켜고 끌고있다. "
그녀가 다른 사람들의 "느낌"에 극단적으로 민감하다고 말한 또 다른 친구 인 June은 자신의 방식으로 압도당하는이 감각을 다루었습니다. 그녀의 젊음을 되돌아 보면, 그녀는 말했다,
"나는 외로운 사람이되었다. 나는 그 당시 왜 이해가되지 않았다. 나는 자연스럽게 많은 것들을 튜닝하고 있었고, 나는 무엇을 튜닝했는지, 무엇을 튜닝했는지 모른다. 그리고 나는 매우 변덕스러운 아이가되었다. 나는 왜 다른 모든 사람들의 감정을 집 었는지 모르겠다. 시간이 많이 흘 렀을 때 나는 왜 그런지 이해하지 못했고 나는 다른 사람들의 기분을 들추고 있다는 것을 깨달았습니다. 내 탈출구는 잠이 였어. 나는 그 모든 감정을 멀리하기 위해 긴 시간을 잘 것이다. 내가 뭘해야할지 몰랐다. "
심리 치료사는 6 월을 우울한 것으로 합리적으로 진단했을 것입니다. 그들의 공감 적 감수성을 보상하기 위해 얼마나 많은 개인이 6 월과 같이 철수하는지 말하기는 어렵습니다. 어떤 사람들은 알코올이나 마약으로이 감도를 줄이려고 노력하며, 효과적인 경계보다는 단순한 정신을 잃게 만듭니다.
벽 뒤에서 철수하는 것을 피하는 방법
우울함, 철퇴 및 압도감과 함께 일부 사람들은 적대적인 성격 또는 공격적인 행동을 취함으로써 일종의 철조망을 만들어 감도를 관리하려고합니다. 힘든 아이 또는 acerbic 성인은 모든 종류의 경계 위반에 맞서 싸울려고 수도 있습니다.
무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 지식이 없으면 민감한 개인은 만족스럽지 않은 방식으로 대처할 수 있습니다. 그러나 이것이 반드시 그럴 필요는 없습니다. 고도로 공감력있는 사람을 위해,이 깊은 인식 방법을 수정하고 수정하는 데는 몇 가지 열쇠가 필요합니다.
1. 알아 차리기 : "나는 지금 어디 있니?"
우리 자신의 감정과 반응, 우리의 몸과 생각을 염두에 두는 것은 우리가 우리가 범람하기 전에 조기 경보 시스템을 제공하면서 우리 사이에서 일어나고있는 일들을 깨닫고 깨어있는 데 도움이됩니다.
2. 구별 : "이거 내거야?"
우리는 무엇이고 그렇지 않은 것은 무엇입니까? 이것은 우리와 우리 사이의 작은 공간을 얻는 데 도움이됩니다. 이것은 감정이 함께 움직이고 스스로의 삶을 살아 가기 때문에 일어날 수 있습니다. 그러나 어떤 형태로 질문을하기 위해 잠시 멈추고 ( "이거 내거야?") 우리는 즉시 우리의 목격 정신을 질문에 제기합니다. 이것은 우리에게 일할 수있는 작은 공간을 제공합니다.
3. 명명 : "나는 무엇을 느끼고 있습니까?"
어떤 식 으로든 느낌을 표현하는 것은 또한 우리에게 그것으로부터 조금 거리를주고 우리의 이해에 정확성을 가져온다. "나는 무엇을 느끼고 있는가? 나는 내 몸에서 그것을 어디에서 느낄 수 있습니까? 무엇이 보이고, 느끼고, 맛보고, 움직이고, 소리가 나는가? "우리는 이것을 우리 자신과 함께 할 수도 있고, 적어 두거나, 누군가와 이야기 할 수도 있습니다.
때때로 우리는 감정을 표현하는 데 필요한 것 이상을 필요로합니다. 이것이 표현 치료법이 운동, 예술, 소리 및 상호 작용과 같은 것을 사용하여 내부 경험을 포착하는 것을 돕는 이유입니다. 예를 들어, 내 친구가 춤을 추기 전까지는 어떤 일이 일어나고 있는지 알기가 어렵습니다. 다른 하나는 드로잉을 통해 표면에 내면의 경험을 선사합니다.
4. 육체적 접근 : 걷기, 달리기, 비명 소리, 울기, 춤 ...
감정은 사고뿐만 아니라 몸에서도 경험되기 때문에 도보 나 달리기, 좋은 비명 소리 또는 울음 소리, 드럼을 치거나 물 마시기 등의 신체 활동이 우리 시스템을 방전시키고 재 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러면에서 우리가하려고하는 것은 감정적 각성을 조정하고 관리하는 것입니다. 그 일은 지나치게 자극하지 않고 감정적 인 시스템을 압도하지 않고 마음을 열어 두는 것입니다. 이 에너지를 매일 방전하거나 지우면 시스템을 재조정하고 감정적 인 수하물이 쌓이는 것을 방지합니다.
5. 청소 : 우리의 "Sticky Spot"
우리는 "끈끈한 반점"을 가질 수 있기 때문에 우리의 감정적 인 공명실의 내부에 달라 붙습니다. 요리 냄비의 안쪽에 거친 반점처럼 끈적 끈적한 반점은 마찰이있는 곳에서 형성되는 경향이 있습니다. 예를 들어 우리는 분노에 특별한 민감성을 가질 수 있습니다. 아마도 이것은 인생의 누군가가 화가 났을 때 위협을 가했기 때문에 우리는 일반적으로 분노의 정서적 빈도에 맞춰 졌기 때문에 일차적 인 보호 메커니즘으로 발전했을 것입니다.
약간의 거리감과 약간의 반성으로 우리는 감정적 인 민감성의 패턴을 알아 채기 시작할 것입니다. 우리가 어디에 매료되는 경향이 있는지, 어떻게 반응하는지, 그리고 전형적인 반응이 의미하는 것이 무엇인지를 인식 할 수 있습니다. 이것을 인식하면 습관을 풀 수 있습니다. 궁극적으로, 이것은 우리가이 웅장한 시스템을 자유롭게 사용할 수있는 자유를 허용합니다.
공감 능력은 거의 모든 사람들에게 장자의 권리입니다. 그러나 압도 당하지 않고 직접 우리가 알 수있는 것은이 놀라운 관계형 공진 시스템의 통합과 균형입니다. 인식과 약간의 연습으로, 우리는 이러한 지식의 방법을 성장시키고 세련시킬 수 있습니다.
© 2014 토빈 하트. 허가 재판
Atria 책 / 단어 출판 너머에서.
판권 소유. www.beyondword.com
기사 출처
네 가지 덕목 : 현존, 심장, 지혜, 창조
Tobin Hart 박사 과정
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저자에 관하여
Tobin Hart 박사는 아버지, 교수, 심리학자, 연사 및 저자입니다. 어린이의 비밀 영적 세계. 그는 연구원으로 30 년 이상을 보냈고 학생, 고객 및 환자가 심리적, 정신적 삶을 통합하도록 돕고 있습니다. 그는 West Georgia 대학의 심리학 교수로도 활동하고 있습니다. ChildSpirit Institute, 비영리 교육 및 연구 허브 어린이와 성인의 영성을 탐구.
