COVID-19는 우리 삶의 여러 측면에 영향을 미쳤습니다. 바이러스 확산을 막기 위한 공중 보건 조치는 우리가 일하는 방식, 다른 사람과의 관계, 사교 방식에 영향을 미쳤습니다.
팬데믹은 우리가 삶의 이정표를 축하할 수 있는 방식, 그리고 중요하게는 손실을 슬퍼할 수 있는 방식을 바꿨습니다.
국내 및 국제 국경 제한으로 인해 일부 사람들은 주간 또는 해외로 여행을 떠나 사랑하는 사람과 생을 마감하거나 장례식에 참석할 수 없게 되었습니다.
다른 사람들은 장례식에 참석할 수 있었을지 모르지만 원격으로든 제한된 애도자들과 함께든 장례식이 진행되는 방식은 다를 수 있습니다.
또한, 사랑하는 사람이 병원에 있거나 임종을 맞이한 노인 요양원에 있는 사람들은 원하는 만큼 또는 전혀 방문할 수 없었을 수 있습니다.
나는 심리학자로서 일하면서 이러한 방식으로 영향을 받은 사람들과 내 개인 생활에서 두 환자를 모두 보았습니다.
가까운 친구나 가족을 잃는 경험을 지금보다 더 힘들게 할 뿐만 아니라, 사랑하는 사람과 함께하거나 장례식에 참석할 수 없다는 것은 사람들이 상실을 처리하고 적응하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이것은 그들의 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
슬픔이란 무엇입니까?
슬픔은 일반적으로 손실에 대한 조정입니다. 사랑하는 사람의 죽음에 대한 응답으로.
슬픔이 심각할 때 사람은 다음과 같은 경험을 하기 쉽습니다. 강렬한 감정의 범위 슬픔, 절망, 무력감 같은 것. 그들은 또한 사망한 사랑하는 사람에 대한 생각과 기억에 몰두할 것입니다.
대부분의 문화권에서 애도의 과정은 사별한 사람이 잃어버린 사랑하는 사람과 연결될 수 있도록 하는 의식에 의해 촉진됩니다. 이들 포함 임종 순간에 그 사람과 함께 있고, 장례식을 계획하고 참석하며, 다른 사람들과 이야기하고 함께하기 그 사람과도 가까웠던 사람.
이러한 의식 사람들을 돕기 도전적인 감정을 경험하고 관리하고, 슬픔을 이해하고 받아들이고, 잃어버린 사람에 대한 기억과 연결합니다.
시간이 지남에 따라 대부분의 사람들은 상실을 받아들이고 사람이 없는 삶의 현실에 적응하게 됩니다.
사랑하는 사람이 죽으면 슬퍼하는 것은 정상입니다. 벤 화이트 / Unsplash
이 과정에 직접 참여할 수 없다면?
누군가가 사랑하는 사람의 죽음을 경험하고 그들과 함께하거나 장례식에 참석할 수 없을 때, 이것은 그들의 능력을 손상시킬 수 있습니다. 그들의 상실을 슬퍼하거나 처리하다.
이것이 일어날 때, 유족이 경험할 수 있는:
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사망한 사람에 대한 빈번하고 지속적인 침습적 생각
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슬픔에 대한 집착
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과도한 분노 또는 괴로움
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사회적 관계의 단절
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죽음을 받아들이는 어려움
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절망과 무력감에 대한 생각.
이러한 감정은 지속되어 개인의 일상적인 기능에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 상황에서 무엇이 도움이 될 수 있습니까?
대유행이나 기타 상황으로 인해 전통적인 애도 의식에 직접 참여할 기회가 제한될 때 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
1. 잃어버린 사람의 기억에 연락하기
시간을내어 추억을 생각하다 그 사람의 (좋은 것과 나쁜 것 모두). 사진, 비디오 및 기억에 도움이 되는 기타 자료를 살펴보십시오.
사진이나 기타 감상적인 물건을 두는 사람만을 위한 공간을 만들 수도 있습니다. 이것은 당신의 집이나 다른 중요한 장소에 있을 수 있습니다.
2. 가능하면 장례식에 가상으로 참석
우리 중 많은 사람들이 온라인 회의에 지쳤지만 가상 장례식은 전혀 참석하지 않는 것보다 도움이 됨.
이렇게 하면 시청할 때 주변에 도움을 줄 수 있는 다른 사람들이 있도록 하십시오.
전통적인 의식은 애도 과정을 돕습니다. Shutterstock
3. 그 사람을 알고 있는 다른 사람들과 연결
그 사람의 기억에 대해 이야기하십시오. 다시 말하지만, 이것을 가상으로 해야 할 수도 있지만 비슷한 경험을 겪고 있는 다른 사람들과 함께 있으면 손실을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 거기에 갈 수 없다는 좌절감을 정상화하고 수용하십시오.
사랑하는 사람과 작별 인사를 할 수 없거나 상실을 슬퍼하는 다른 사랑하는 사람과도 함께하지 못하는 것에 대한 좌절감이나 분노와 같은 강렬한 감정을 느낄 것입니다.
이러한 감정을 정상적이고 불가피한 것으로 받아들이는 것이 가장 좋습니다. 이것은 그들이 당신의 상실의 고통을 방해하는 정도를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 자기 관리를 우선시하라
이 시기에는 자기 관리가 특히 중요합니다. 여기에는 좋은 수면, 영양, 사회적 연결, 운동 및 위험한 물질 사용 방지 등이 포함됩니다.
6. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.
격렬한 감정은 슬픔의 정상적인 부분이며 대부분의 경우 시간이 지나면 사라집니다. 그러나 이러한 감정이 지속되고 대처할 수 없다고 느낀다면, 전문적인 지원이 도움이 될 수 있습니다.
한 가지 옵션은 심리학자와 함께하는 슬픔 치료입니다. 슬픔 치료에는 유족을 돕는 것이 포함됩니다. 받아들이고 대처하다 사랑하는 사람이 없는 삶에 적응하도록 돕는 동시에 상실을 경험합니다.
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