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"멋진 코로나 바이러스!" 그녀의 수면에서 이야기하면서 XNUMX 살짜리 아이가 들리는 소리가 들렸다.
그날 초 그녀의 수영과 농구 레슨이 취소되고 생일 파티가 연기되었고 그녀는 대학 캠퍼스가 문을 닫기 전에 여러 회의 사이에서 나와 경쟁해야했습니다. “강한 코로나 바이러스 참으로! "
이 말을 듣는 것은 아이들에게 이상하고 걱정스러운 시간이라는 것을 상기시켜주었습니다. 우리는 자신과 다른 사람들을 돌봐야하지만,이 모든 것이 우리 아이들에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그것을 통해 그들을 도울 수있는 방법도 고려해야합니다.
어린이와 불안
호주의 연구에 따르면 아동 불안 진단 거의 두 배나되는 이것이 실제로 증가했는지 또는 어린이의 불안을 더 잘 인식하고 있는지 말하기는 어렵습니다.
감각 불안하거나 걱정 때로는 건강한 개발의 일부입니다. 그러나 때때로 아이들은 평소보다 더 불안하거나 걱정할 수 있습니다.
기후 변화, 산불 및 COVID-19는 불안감 증가에 기여하고 계속해서 연료를 공급했을 수 있습니다. 이러한 위기가 어린이의 복지에 미치는 영향을 더 잘 이해하려면 연구가 필요합니다.
우리는이시기에 어린이들을 지원할 수 있으며 우리가 줄 수있는 것보다 더 많은 도움이 필요할 때를 주시합니다. 그들의 불안이 전형적인 유년기 활동이나 가족 생활을 방해한다면 GP, 소아과 의사 또는 심리학자를 만나야 할 때입니다.
그러나 부모 나 간병인으로서 할 수있는 일이 많이 있습니다.
아이들을위한 마음 챙김?
Mindfulness 현재 순간에 우리의주의를 집중시키는 규칙적이고 반복적 인 행동입니다. 대부분 우리의 관심은 가장 흥미로운 무엇이든 따릅니다. 마음 챙김은 할 수 없을 때 스스로 판단하지 않고 집중하는 데 도움이됩니다.
스트레스를 줄이고 건강을 개선하며 정신 건강을 다루는 데 주로 사용됩니다. 합리적으로 잘. 넓은 의미에서, 마음 챙김의 목표는 우리가 경험이 즐겁거나, 불쾌하거나, 그 사이의 어딘가에있을 때 우리의 경험에 참여하도록 돕는 것입니다.
마음 챙김 관행은 최근 몇 년 동안 더욱 대중화되었습니다. 많은 사람들이 일상 생활에서 마음 챙김을 연습하며 종종 앱을 사용합니다. 우리는 더 많은 연구가 필요하다 이것들의 이점을 탐구하기 위해). 마음 챙김 프로그램은 또한 직장 및 기타 환경에서 실행됩니다.
많은 수의 학부모, 교사 및 학교 전체가 mindfulness.
그러나 아이들의 마음 챙김에 대한 증거는 무엇입니까?
증거는 섞여있다
최근 리뷰 취학 전 아동과 중고등 학생을 대상으로하는 학교 기반의 마인드 니스 프로그램에 대한 60 개 이상의 연구 중 사회 정서 및인지 기술의 향상을 제안했습니다.
연구원들은 학업 성취도 나 학생 행동에서 비슷한 이득을 보지 못했습니다. 그들은 연구의 질을 많이 언급했습니다 성인처럼, 많은 사람들이 마음 챙김의 광범위한 혜택에 대해 주장하고 싶어 할만큼 강하지 않았습니다.
아이들은 현재 많은 사람들이 느끼고있는 스트레스와 불안에 면역이되지 않습니다. Shutterstock
단기 유아 mindfulness 프로그램 전달 된 것들 오디오 가이드 트랙 사용 지금까지 의심스러운 결과를 얻었습니다.
작지만 유망한 연구 강의실 마음 챙김 활동 (예 : 소리 듣기), 감정 대처 기술 (예 :“내 몸에서 분노를 느끼는가?”) 및 호흡 기술 (예 : 배에 부드러운 장난감을들이는 호흡).
이 프로그램의 첫해 말에 미취학 아동은 더 나은 학습 기술을 보여주었습니다. XNUMX 년 후, 어린이들은 더 높은 어휘와 읽기 점수를 나타 냈습니다.
우리 자신의 파일럿 작업 미취학 아동들에게 마음 챙김에 대해 가르치는 것도 혜택을 찾았습니다. XNUMX 개월 후 개입 후 즉시 차이가 거의 없었지만, 마음 챙김을 배운 아이들은 그렇지 않은 사람들에 비해 정신 건강에 큰 이점을 보였습니다.
마음 챙김 활동 적응
분명히, 당신은 다섯 살짜리 아이에게 여전히 앉아 있고 45 분 동안 숨을 쉬도록 요구할 수는 없습니다. 성인에게 일반적으로 사용되는 기술은 아이들과 함께 작동하지 않습니다.
어린이를위한 마음 챙김은 대화 형, 놀이 기반, 감각 및 신체 인식에 중점을 두어야합니다. 감정적 어휘와 감각적 언어 (예 : 소리, 맛, 질감 및 냄새에 대한 이야기)를 사용하고 가능한 경우 실습을해야하며, 가장 중요한 것은 재미 있어야합니다.
마음 챙김에 기반한 활동은 어린이의 경우 성인과 다르게 보일 것입니다. Shutterstock
아직 어린 아이들을위한 마음 챙김에 대한 강력한 경험적 증거가 부족하다는 것을 감안할 때, 마음 챙김 기반 활동의 측면을 다른 구성 요소와 통합해야합니다.
신체의 특정 감정을 느끼는 곳의 색을 입히거나 음악이 우리를 어떻게 느끼게 하는지를 그리는 것과 같은 감정에 대한 재미있는 학습을 생각하십시오. 이러한 활동은인지 행동 요법과 정신 교육이라고하는 다른 잘 알려진 심리적 접근 방식에서 가져옵니다.
아이들을위한 3 가지 마음 챙김 활동
1. "버디"로 숨쉬는 배
- 좋아하는 부드러운 장난감 (무게가 좋은), 플라스틱 목욕 보트 또는 이와 유사한 것을 찾으십시오.
- 아이가 누워서 물건을 배 위에 놓게하십시오
- 보고 만져서주의를 기울 이도록하십시오
- 그들이 숨을 쉴 때 물체가 위 아래로 움직이는 방식에 집중하도록 장려하십시오.
- 이 활동은 목욕 시간이나 잠자리 준비의 일부로 훌륭 할 수 있습니다.
2. "로봇"아이
- 자녀가 바닥에 누워있는 로봇 인 척하도록 요청하십시오
- 리모컨을 사용하고 (곡물 상자로 만들 수 있음) 자녀 / 로봇의 몸을“정지”하는 척
- 얼굴 / 뇌에 도달하기 전에 발 / 다리로 시작하고 몸을 팔 / 손으로 움직입니다.
- 신체 부위가 차단 된 후에도 여전히 "전기"를 느낄 수 있는지 "로봇"에게 문의하십시오.
- 자녀가이 활동을 통해 나아질수록 로봇 신체 부위 (예 : 발가락, 손가락, 코, 귀)로 더 자세하게 배울 수 있습니다
- 변형은 로봇 어린이가 리모컨으로 제어 할 때 각 신체 부위를 긴장시키고 이완 (및 재설정)하도록하는 것입니다.
3. 신중한 보행 또는“감각 카운트 다운”
- XNUMX 개의 다른 소리, XNUMX 개의 어울리는 색깔, XNUMX 개의 다른 질감, XNUMX 개의 다른 냄새
- 빙고 스타일 체크리스트에서 다른 소리, 명소, 모양 및 질감을 추가하십시오.
- 이 활동은 내부 경기에 맞게 조정할 수 있습니다.
저자에 관하여
유아 교육 강사, Ben Deery, 멜버른 대학교
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