나이에 따른 인지 저하 위험을 줄이는 방법

: By 헤일리 라이트, 코번 트리 대학교

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연령에 따른인지 능력 저하의 위험을 줄이는 방법
우리가 할 수 있는 방법에 대한 연구 우리의 두뇌를 건강하게 유지 나이가 들어감에 따라 최근 몇 년 동안 추진력을 얻었습니다. 이제 치매를 예방할 수 있는 건강과 생활 방식의 변화에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 다음은 연구에서 나이가 들어감에 따라 사람의 인지 기능 저하 위험을 감소시키는 것으로 나타난 몇 가지 사항입니다.

성별

당사의 최신 연구 더 많은 섹스가 더 나은인지 기능과 관련이 있음을 보여줍니다.

우리는 연구에 참여할 28세에서 45세 사이의 남성 50명과 여성 83명을 모집했습니다. 우리는 매주 섹스를 하는 사람들이 매달 섹스를 하는 사람들보다 일부 인지 테스트에서 평균 2% 더 높은 점수를, 섹스를 전혀 하지 않는 사람들보다 4% 더 높다는 것을 발견했습니다. 이러한 결과는 언어 유창성(예: XNUMX분 안에 가능한 한 많은 동물 이름 지정) 및 시각-공간 능력(기억에서 친숙한 물체 그리기 또는 복잡한 그림 복사) 테스트에서 나타났습니다.

그 연관성은 성적 관계에 내재된 친밀감과 동료애의 수준이 높아진 결과(즉, 사회적 접촉의 증가)일 수도 있고, 성 관련 호르몬의 규칙적인 흥분과 방출이 급증하는 순수한 생물학적 설명이 있을 수도 있습니다. (예: 옥시토신 및 도파민) 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 물론, 오래된 천성/양육 논쟁과 마찬가지로 성행위의 사회적 및 생물학적 영향의 조합에 답이 있을 수 있습니다.

수면

많은 연구에서 충분한 수면을 취하는 것이 인지 기능 저하를 예방하는 데 중요하다는 것을 보여줍니다. ㅏ 공부 인지적으로 건강한 65세 이상의 사람들은 주간 낮잠이 XNUMX년 및 XNUMX년 추적 조사에서 인지 감퇴의 낮은 위험과 관련이 있음을 보여주었습니다. 반대로 과도한 주간 졸음과 야간 수면 시간이 XNUMX시간 XNUMX분 미만인 경우 XNUMX년 추적 관찰 시 인지 기능 저하 위험 증가와 관련이 있습니다.

더 최근의 공부 수면 시간이 길어지고 수면의 질이 나빠지면 65세 이상 남성과 여성의 기억력 저하와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이 연구들은 모두 우리가 밤에 약 XNUMX시간의 수면을 취해야 한다는 조언을 뒷받침합니다. 초기 성인기의 수면 장애는 다음과 관련이 있습니다. 노년의 인지 기능 저하, 수면이 평생 동안 우리의 뇌 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 보여줍니다.

활동적인 여가

새로운 연구에 따르면 사회적, 정신적, 신체적 활동에 대한 참여 증가는 다음과 관련이 있습니다. 느린 인지 저하 속도 노인에서. 이 연구는 활동을 많이 할수록 감소 속도가 느려지는 "용량-반응" 관계를 보여줍니다.

다음 활동은 두뇌에 좋은 정신적, 사회적, 신체적 여가 활동 유형의 좋은 예입니다.

? Mental: 퍼즐, 게임 및 퀴즈, 슈퍼마켓을 돌아다니면서 머리 속에서 쇼핑 청구서를 읽거나 합산합니다.

? Social: visiting friends and family, regular phone or email conversations with people, going to the cinema or doing some 자원 봉사 활동.

? Physical: gardening, housework, walking for around 30 minutes a day, or doing 의자 기반 또는 좌식 운동.

남녀 평등

연구에 따르면 여성은 단순히 자신이 선택한 활동으로 인해 인지 저하 위험이 감소할 수 있습니다. 물론 과감한 수술 없이 성별을 바꾸기 위해 우리가 할 수 있는 일은 거의 없지만, 우리 주변에 있는 성별 고정관념과 기대치를 인식할 수 있으며, 이는 우리가 참여하는 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에서 호주 노인, 사람들이 참여하는 여가 활동에 성별 차이가 두드러졌습니다. 예를 들어, 여성은 사회 활동, 독서 및 자원 봉사 활동에 더 많이 참여했으며, 모두 인지 저하를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 문화나 사회가 성 역할을 인식하는 방식은 자신과 타인에 대한 사람들의 기대에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것이 남녀의 라이프스타일과 여가 활동을 변화시킨다면 인지 능력에 영향 나중에 인생에서.

(인생에서) 일찍 시작하십시오

인지 저하를 예방하기 위한 일을 할 때 시작하기에 너무 이른 때는 없습니다. 일부 연구 노인에 대한 개입이 거의 효과가 없다는 것을 보여줍니다. 그러나 이는 참가자가 이미 인지 저하로 고통 받고 있기 때문일 수 있습니다. 인지 저하 비율을 매핑하는 연구 아직 치매 또는 인지 장애가 없는 고령 참가자그러나 유망한 결과를 보여줍니다.

우리 모두는 나이가 들어감에 따라 인지 기능 저하를 경험합니다. 이것은 자연스러운 과정이며 나이가 들면서 신체 능력이 쇠퇴하는 것처럼 모든 사람에게 다른 속도로 발생합니다. 그러나 이제 우리는 중년 또는 그 이상까지 기다리기보다 인생의 훨씬 더 일찍 이 문제를 해결하기 시작할 때입니다. 나이가 들어감에 따라 뇌를 건강하게 유지하기 위해 평생 접근해야 할 때입니다.