당신의 몸은 잠을 자지 않는 시간이 길어질수록 수면에 대한 압력을 높입니다. Getty Images Plus를 통한 cyano66/iStock
수면의 중요성을 부정하는 사람은 없습니다. 숙면을 취한 후 모든 사람은 기분이 좋아지고 수면 부족은 매우 부정적인 영향 몸과 뇌 모두에. 그렇다면 수면 부족을 대체할 수 있는 것은 무엇일까요? 다른 말로 하면, 잠을 덜 자면서 최고의 성능을 발휘할 수 있는 방법은 무엇입니까?
심리학자로서 수면이 기억력에 어떤 영향을 미치는지 연구하는 사람이라면 수면 부족이 기억력과 인지력에 어떤 영향을 미치는지에도 관심이 있습니다. 에 대한 몇 가지 초기 조사 후 수면 부족과 거짓 자백, 미시간 주립 대학의 제 학생들은 수면 및 학습 연구실 수면 부족의 부정적인 영향을 역전시킬 수 있는 개입이 무엇인지 알고 싶었습니다.
우리는 간단한 대답을 찾았습니다. 수면을 대신할 수 있는 것은 없습니다.
수면 부족은 인지 능력을 손상시킨다
수년 동안 과학자들은 수면 부족이 관심을 유지하다. 컴퓨터 화면을 모니터링하고 빨간색 점이 나타날 때마다 버튼을 누르라는 요청을 받았을 때(매우 간단한 작업) 수면이 부족한 참가자는 주의력이 떨어질 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그들은 밝은 빨간색 점을 인식하지 못하고 XNUMX초 이내에 응답하지 않습니다. 이러한 주의력 결핍은 수면에 대한 압력의 축적 신체가 잠을 예상하는 24시간 일주기의 시점에서 더 흔합니다.
수면 부족은 신체를 심각하게 손상시킬 수 있습니다.
보다 복잡한 유형의 사고에 대한 수면 유도의 영향을 조사한 연구는 다소 혼합된 결과를 보여주었습니다. 그래서 우리 팀과 나는 사람들을 하룻밤 동안 깨어 있게 하는 것이 다른 유형의 사고에 어떤 영향을 미치는지 알아보려고 했습니다. 우리는 참가자들에게 집에 가서 잠을 자거나 실험실에서 밤새도록 깨어 있도록 무작위로 배정하기 전에 저녁에 참가자들에게 다양한 인지 작업을 수행하도록 했습니다. 잠을 자도록 허용된 참가자들은 아침에 돌아왔고 모두가 인지 작업을 다시 완료했습니다.
주의력 장애와 함께, 우리는 또한 수면 부족이 더 많은 위치 유지 오류. 플레이스키핑은 복잡한 능력 일련의 단계를 건너뛰거나 반복하지 않고 순서대로 수행하는 것입니다. 이것은 메모리에서 케이크를 굽기 위해 레시피를 따르는 것과 유사합니다. 계란을 추가하는 것을 잊거나 실수로 소금을 두 번 추가하고 싶지 않을 것입니다.
카페인이 수면을 대체할 수 있습니까?
다음으로 우리는 잠재적으로 수면 부족을 보충할 수 있는 다양한 방법을 테스트하기 시작했습니다. 어젯밤에 잠을 충분히 자지 못했다면 어떻게 하시겠습니까? 많은 사람들이 커피 한 잔이나 에너지 드링크를 원할 것입니다. 2022년 한 설문 조사에 따르면 미국 성인의 90% 이상이 샘플링했습니다. 매일 어떤 형태의 카페인을 섭취하십시오. 우리는 카페인이 주의력을 유지하고 수면 부족 후 위치 유지 오류를 피하는 데 도움이 되는지 확인하고 싶었습니다.
흥미롭게도 우리는 카페인이 수면이 부족한 참가자의 주의력을 향상시켜 그들의 성과가 밤새 잠을 잤던 사람들과 비슷하다.. 밤새 숙면을 취한 사람들에게 카페인을 주는 것도 그들의 수행 능력을 향상시켰습니다. 따라서 카페인은 잠을 자지 않은 사람뿐 아니라 모든 사람이 주의력을 유지하는 데 도움이 되었습니다. 이 결과는 다른 연구에서와 같이 놀라운 일이 아닙니다. 유사한 결과.
그러나 우리는 카페인 위치 유지 오류를 줄이지 않았습니다. 수면 부족 그룹이나 잠을 잤던 그룹에서. 즉, 수면이 부족한 경우 카페인이 깨어 있고 캔디 크러시를 하는 데 도움이 될 수 있지만 대수 시험에서 최고점을 받는 데는 도움이 되지 않을 가능성이 높습니다.
낮잠으로 잠을 보충할 수 있을까요?
물론 카페인은 수면을 대체하는 인위적인 방법입니다. 우리는 또한 잠을 대체하는 가장 좋은 방법은 잠을 자는 것이라고 생각했습니다. 당신은 아마 그것을 들었을 것입니다 낮잠 에너지와 성능을 향상시킬 수 있으므로 밤에 낮잠을 자면 비슷한 효과가 있어야 한다고 생각하는 것이 논리적입니다.
오전 30시에서 오전 60시 사이의 야간 박탈 기간 동안 참가자 중 일부에게 4분 또는 6분 동안 낮잠을 잘 수 있는 기회를 제공했습니다. 중요한 것은 낮잠을 잔 참가자들이 더 잘하지 않았다 밤을 지새운 사람들보다 단순한 주의력 과제 또는 더 복잡한 자리 잡기 과제에서.
따라서, 한밤중의 낮잠은 전반적인 수면 부족의 밤 이후 아침 동안의 인지 수행에 눈에 띄는 이점이 없었습니다.
당신의 z를 얻으십시오
카페인은 깨어 있는 상태를 유지하고 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 복잡한 생각이 필요한 작업에는 도움이 되지 않을 가능성이 높습니다. 깨어 있어야 하는 밤에 잠깐 낮잠을 자면 기분이 나아질 수 있지만 성능에는 도움이 되지 않을 것입니다.
요컨대, 충분한 수면은 마음과 뇌에 필수적이며 수면을 대신할 수 있는 것은 없습니다.
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