번아웃과 만성 업무 스트레스에서 회복하는 방법

: By 라즈 빈더 삼라

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번 아웃과 만성 직장 스트레스로부터 회복하는 방법 번 아웃이 증가하고 있습니다. Lightspring / Shutterstock

번 아웃에 대해 들어봤을 가능성이 높습니다. 심지어 경험했던 적이있을 수도 있습니다. 에 의해 발생 만성적 인 업무 스트레스정서적 피로, 에너지 부족, 업무 만족도 상실 등의 징후가 특징이며, 다음과 같은 광범위한 신체 상태와 관련이 있습니다. 심혈관 질환 및 근골격계 통증.

업무 스트레스 활성화 우리의 호르몬, 대사, 면역 및 심혈관 시스템. 이러한 신체적 반응이 유발되면 너무 자주 또는 너무 오래, 그들은 정상으로 돌아 가지 않고 우리 몸을 바꿀 수 있습니다 면역 및 염증 반응. 이러한 변화는 결국 다음과 같은 다른 물리적 조건을 유발할 수 있습니다 관상 동맥 심장 질환.

비록 점검 근무 조건과 문화 소진을 겪고있는 사람들의 부상을 해결하기 위해 필요하지만 지금 우리가 처리 할 수있는 많은 일들이 있습니다. 번 아웃을 막을 수있는 가장 중요한 방법은 복구입니다.

번 아웃은 오랜 기간 동안 만성적 인 업무 스트레스로 인한 결과입니다. 그것은 세 가지 구성 요소:

정서적 피로 (피로감, 피로감, 좌절감 및 피로감);
냉소 또는 분리 (동료 나 고객에 대한 관심은 줄어듦);
일에 대한 만족감 상실.

번 아웃을 다루는 것은 잘 회복 작업 자체에서보다 생산적이거나 더 나은 것에 중점을 두지 않고 연구는 계속해서 일에서 회복하는 것이 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 일일 기준.

회복이란 업무와 관련이 있거나 스트레스가 많은 일에 관여하지 않는 시간이나 공간을 찾는 것을 의미합니다. 회복은 코티솔 (주요 스트레스 호르몬), 기준 수준으로 돌아 가기. 적절한 회복은 직장에서 다른 날을 맞이할 때 더 활기차고 열정적으로 느끼도록 도와줍니다. 복구는 근무 시간 (내부 복구)과 작업 외 (외부 복구) 모두에서 수행 될 수 있습니다.

회복의 유형

내부 복구 우리 몸의 스트레스 반응을 줄이기 위해 일하는 동안 짧은 시간을 사용하여 스트레스를 덜어주는 것입니다. 정신적으로나 육체적으로 지친 느낌이들 때 짧은 휴식, 호흡 운동 또는 작업 전환을 포함 할 수 있습니다. 따라서 작업이나 회의 사이에 몇 분의 여유 시간이 있다면 전자 메일을 확인하고 새로운 스트레스를받는 것보다 긴장을 푸는 것이 좋습니다.

일을 마치고 나면 외부 회복. 이것들은 스트레스 해소를 돕기 위해 직장 밖에서하는 일입니다. 업무 및 이메일을 유지하는 대신, 외부 복구에는 즐기는 활동이 포함될 수 있습니다. 여기에는 TV 시청, 독서 또는 사교 활동이 포함될 수 있습니다. 이러한 활동으로 인해 업무에 대해 더 많이 생각하고 스트레스를받지 않는 한 가능합니다.

번 아웃과 만성 직장 스트레스로부터 회복하는 방법 퇴근 후 이메일을 확인해도 복구에 도움이되지 않습니다. ViDI Studio / Shutterstock

좋은 회복의 비결은 자신의 기분에 따라 활동을 선택하는 것입니다. 소셜 미디어가 부정적인 감정을 낳는 경우, 휴식 시간이나 퇴근 후에는 확인하지 마십시오. 특정 사람들과 사귀는 것이 피곤해지면 회복하는 데 도움이되지 않습니다.

매일 회복하는 것도 중요합니다. 연구 결과 얻은 에너지 전날의 작업 후 활동에서 하루의 업무 스트레스 관리에 도움. 그러나 회복에 소요되는 시간이 아니라 이러한 활동의 질이라는 것을 아는 것이 중요합니다.

당신이 행복하거나 만족스러운 일을하고 자신을 위해하는 일을하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 찾은 회복 활동 개인적으로 만족스럽고 의미있는 다음날 아침에 회복되는 데 도움이 될 것입니다.

매일 회복 활동

퇴근 후 수행 한 작업과 이러한 활동이 실제로 복구를 돕는 지 여부에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 있다 네 가지 유형의 복구 경험 복구 활동의 작동 방식과 이유를 설명합니다.

심리적 분리 (일을 생각하지 않음)
휴식 (자연 속에서 산책, 음악 듣기, 책 읽기, 소파에서 아무것도하지 않음)
숙달 (예 : 언어 학습, 스포츠 및 취미 추구 등 업무와 관련없는 일을 할 수있는 기회를 찾는 것),
통제 (시간을 어떻게 보내고 원하는 방식으로 일을하는지 선택).

심리적 분리는 회복의 핵심 – 그러나 소리를내는 것만 큼 쉽지는 않습니다. 예를 들어 퇴근 후 스마트 폰 사용은 회복을 방해하다 직장과 가정의 경계가 흐려져서 직장에서 심리적 분리가 중단되기 때문입니다. 마찬가지로, 친구를 만나고 긴장을 풀기 위해 사교를하면 심리적 분리가 허용되지 않습니다. 대화는 일에 대한 불평에 중점을 둡니다..

일부 회복 경험은 다른 사람들에게 더 적합합니다. 예를 들어, 스포츠와 운동은 비 작업 중독자보다 작업 중독자에게 더 효과적아마도 그들은 직장에서 심리적으로 분리되기 쉽기 때문일 것입니다.

당신이 당신의 직업을 많이 통제하지 못한다고 느끼면, 심리적 분리와 숙달 경험이 복구에 가장 효과적. 직장에서의 시간 압박으로 지친 느낌이 들면 휴식은 가장 보호입니다. 또한 사람들은 자신에게 맞는 회복 활동을 개인화하고 선택할 수 있으며 특정 형태의 업무 스트레스 및 소진에 대한 최상의 해독제를 제공 할 수 있습니다.

소진으로 감정적 피로는 일반적으로 다른 단계 이전에 발생합니다. 그건 가장 쉽게 식별다른 단계보다 쉽게 변경할 수 있습니다. 매일 밤 퇴근 후 감정적으로 지친 느낌이들 때 – 아침까지 회복하지 않으면 – 회복이 불완전하다. 이 경우에는 수행중인 작업 후 활동의 품질을 자세히 살펴볼 가치가 있습니다.

시간이 많지 않아도 만족스러운 것을 스스로 할 수 있도록 약간의 시간을내는 것이 중요합니다. 회복하는 데 시간이 걸리면 사람들을 도울 수 있습니다 더 약혼 느낌 직장에서 장기적인 결과로부터 보호 작업 스트레스 및 소진 위험.