사람들은 성장하면서 균형을 배우며 일반적으로 연습을 통해 균형을 향상시킬 수 있습니다. uzhursky/iStock(게티 이미지 제공)
스케이트보드를 타거나 서핑을 하거나 발끝으로 설 수 있는 능력을 타고난 사람은 아무도 없습니다. 다른 포유류와 달리 인간은 태어날 때 균형이 없습니다. 실제로 걷거나 설 수 있는 능력이 없습니다. 그러기 위해서는 시력, 청력, 근육, 뼈, 뇌가 발달해야 합니다. 몇 달이 걸리며, 일부 활동의 경우, 심지어 몇 년 동안.
유아는 일반적으로 생후 6개월이 되면 뒤집기 시작합니다. 일반적으로 9개월이 되면 기어가기 시작하고, 약 18년이 되면 서있습니다. 2개월이 되면 대부분 혼자 걷고 계단을 오를 수 있습니다. XNUMX세가 되면 유아는 다음과 같은 더 복잡한 작업을 수행할 수 있습니다. 공을 차다. 3세가 되면 대부분의 어린이는 잘 달리고 각 계단에 한 발씩 올려 계단을 오르내릴 수 있습니다. 일부 어린이는 이러한 이정표에 더 빨리 도달하고 일부 어린이는 더 느리게 도달하며 이는 정상입니다. 연습, 연습, 연습에 관한 모든 것입니다.
균형은 기술이다
나이가 들수록 균형을 유지하는 데 능숙한 사람들이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 춤을 잘 추고, 줄넘기를 하고, 공중제비도 할 수 있습니다. 그러나 그들은 이런 능력을 가지고 태어나지 않았습니다. 대신 연습이 필요했습니다. 균형은 기술입니다. 어떤 기술이든 더 많이 연습할수록 실력이 향상되지만, 일부 사람들은 자연스럽게 이에 익숙해질 수도 있습니다.
물리치료사로서 15년 넘게 나는 균형을 유지하는 데 어려움을 겪는 모든 연령대의 환자들을 보아 왔으며, 사람의 균형을 유지하려면 세 가지 신체 시스템이 함께 작동해야 한다는 것을 배웠습니다. 시각적, 체성감각 과 전정계.
시각 시스템에는 눈, 눈과 뇌를 연결하는 시신경, 뇌의 시각 피질이 포함됩니다. 아기는 근시로 태어나 약 10~12인치 떨어진 곳만 볼 수 있습니다. 시각 시스템이 발달함에 따라, 그들의 두뇌는 시각적 정보를 처리하는 방법을 학습하므로 움직이고 균형을 잡는 데 더 능숙해집니다.
체성감각 시스템은 근육, 관절, 피부 및 이들을 연결하는 신체 조직에서 감지된 감각을 등록합니다. 근막이라고 불리는. 촉각, 압력, 통증, 온도, 위치, 움직임 및 진동에 대한 이러한 인식은 척수, 뇌간 및 시상(인간 뇌 중앙에 있는 작은 달걀 모양 구조)의 경로를 통해 이동하여 통합되고 분석됩니다. .
예를 들어, 아기가 일어서려고 할 때, 그들의 두뇌는 균형을 유지하기 위해 발, 다리, 손에서 나오는 감정을 처리합니다.
신체의 청각 및 균형 시스템인 전정 시스템은 귀에 있는 XNUMX개의 서로 다른 기관으로 구성됩니다. 이 기관 내부에는 몸과 머리가 움직일 때 움직이는 체액이 있습니다. 이 액체가 움직일 때 뇌에 신호를 보내며, 그 결과 사람이 자신의 위치를 인식하고 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
중추신경계는 이 세 가지 시스템에서 나오는 정보를 사용합니다. 신호를 생성하고 신체의 적절한 근육으로 다시 보내지는 좋은 균형을 유지하는 데 도움을 주기 위해.
건강한 사람은 단단한 표면에서 균형을 유지하기 위해 체성감각 정보에 약 70%, 전정계 정보에 20%, 시력에 10% 의존합니다.
이 세 가지 시스템 중 하나에 이상이 있으면 균형 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 하나의 시스템이 영향을 받으면 다른 두 시스템을 훈련하여 보상할 수 있습니다. 물리 치료사인 Ananth Vijendren은 균형 문제로 인해 자신을 찾는 환자를 평가하는 방법을 설명합니다.
불균형해짐
균형을 잃는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 미끄러운 얼음 위에 서 있으면 발의 감각 수용기가 적절한 신호를 보낼 수 없습니다 뇌가 균형을 유지하기 위해 근육을 활성화할 수 있을 만큼 빠르게 뇌에 전달됩니다.
많은 사람들에게 어둠 속을 걷는다는 것은 뇌가 환경에 대한 시각적 정보를 거의 받지 못하기 때문에 넘어질 위험이 있음을 의미합니다. 시력이 좋지 않거나 시력이 없는 사람들은 다음을 배웁니다. 다른 두 감각 시스템에 더 의존 균형을 유지하기 위해.
걷거나 달리는 동안 부딪히는 등 무언가로 사람의 균형이 무너지면 "전정 척수 반사"라는 현상이 발생할 수 있습니다. 전정 및 체성 감각 시스템 뇌에 신호를 보내다, 이는 차례로 적절한 근육을 활성화하여 사람이 넘어지는 것을 방지합니다.
나이가 들어감에 따라 그들의 균형은 종종 하락한다 연령에 따른 근력과 시력의 변화 및 기타 원인으로 인해 발생합니다. 이로 인해 넘어질 위험이 높아집니다. 사실, 폭포는 신체적 부상의 주요 원인 65세 이상 성인용. 노인들은 균형, 근력, 유연성 운동을 할 수 있습니다. 넘어짐을 방지하는 방법.
또한 신경학적 문제로 인해 균형을 잡는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 관절염 및 관절 부상.
더 나은 균형 학습
이 모든 것은 균형 감각을 향상시키기 위해 연습이 필요한 이유를 설명합니다. 예를 들어, 체조 선수는 좁은 들보 위를 걷는 연습을 하라 체성 감각 및 전정 시스템에 지속적으로 도전합니다. 이는 매우 미묘한 변화에 반응하도록 두뇌를 훈련시킵니다. 이는 그들이 발끝을 지키는 능력이 점점 더 좋아진다는 것을 의미합니다.
사람들은 때때로 장애나 발달 문제를 안고 태어나기도 합니다. 뇌성마비와 같은, 시각, 전정 또는 체성 감각 시스템에 영향을 미칩니다. 이러한 문제가 있는 유아는 이상적으로 아주 일찍 물리 치료를 시작합니다. 이를 통해 머리를 들고 서고 독립적으로 움직이는 것까지 발달 단계를 달성할 수 있습니다.
나는 균형 문제가 있는 사람들을 치료할 때 체성 감각 시스템이 제대로 작동하는지 평가하는 것부터 시작하고 근육이나 뼈의 부상에 대해 질문합니다. 문제가 무엇인지에 따라 한 자리에서 서서 걷거나 행진하는 등의 간단한 운동을 하기도 하고, 빠르게 걷기나 말하면서 걷기 등 좀 더 어려운 운동으로 진행하기도 합니다.
구 프리트 싱, 물리치료학과 조교수, 뉴욕 주립 대학교 빙햄턴 대학교
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