팬데믹 생활의 불확실성에 대처하는 3가지 방법

: By 베다니 교사

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불확실한 일이 끔찍한 결과를 낳을 것이라고 가정하지 마십시오. 게티 이미지를 통한 LWA-Dann Tardif / Stone

오전 1시 36 분이고 난 딸이 격렬하게 토한 후 다시 잠이 들었습니다. 그녀는 열도없고 기침도없고 숨가쁨도 없지만 만약에…. COVID-19가 아닌 식중독이라고 생각하지만 확실히 알 수는 없습니다. 모르는 것은 어렵습니다. 나는 아침에 소아과 의사에게 전화 할 것이지만, 오늘 밤 나는 경주 "만약"생각으로 남겨졌다.

대부분의 사람들은 이처럼 너무나 익숙한 불확실성을 싫어합니다. 나는 그것이 매력적이라고 생각한다.

심리학자로서, 저는 사람들이 불안 할 때 어떻게 다르게 생각하는지에 관심이 있습니다. 즉, 사람들이 불확실성을 잘 처리하지 못하고 현재 답변 할 수없는 질문의 밑바닥없는 구덩이에 빠져있을 때 어떤 일이 발생하는지 연구합니다.

유행성 불확실성을 다루는 데 어려움을 겪고 있다면 심리학 연구는 이러한 전례없는 시대를 다루는 방법에 대한 팁을 제공 할 수 있습니다.

불확실성-불안 연결

전염병을 극복하는 방법에 대해 따라야 할 대본이 없습니다. 대응 방법을 알 수 있도록 내러티브를 구성하는 것이 자연 스럽기 때문에 다루기가 어려울 수 있습니다. 영화관에서는 어두워지면 영화가 곧 시작된다는 것을 알 수 있습니다. 영화관 대본은 당황하지 말고 극장이 전력을 잃거나 공격을 받고 있다고 생각하지 말라고 말합니다.

이 순간, 우리는 비 유적으로 어둠 속에 있으며 많은 사람들이 답이없는 질문과 그들이 유발하는 불안에 빠져 있다고 느낍니다.

백신은 언제 구할 수 있습니까? 학교는 언제 재개 (또는 재개)됩니까? 누가 선거에서 이길까요? 우리 아이가 스포츠를하도록해야합니까? 내 직업은 안전합니까? 아니면 불우한 사람들을 위해 언제 새 직업을 찾을 수 있습니까? 중요한 화상 통화 중에 "연결이 불안정합니다"라는 메시지가 몇 번 더 표시됩니까?

인생이 거꾸로 뒤집힌 상태에서 유행병이 언제 끝날지 알지 못하면 불안을 유발할 수 있습니다. Getty Images를 통한 Brothers91 / E +

답변되지 않은 질문 목록은 무한하다고 느껴질 수 있으며 당분간 신속하거나 확실하게 답변하지 못할 수 있습니다. 이러한 질문에 앉아있는 것은 무섭습니다. 왜냐하면 알지 못하면 세상이 예측할 수없고 운명이 통제 할 수 없다고 느낄 수 있기 때문입니다.

그래서, 당신은 무엇을합니까 이 불확실성이 자연스럽게 불러 일으키는 불안?

답이없는 질문을 계속해서 반복하고 불안감이 생각을 이끌어 낸다면 최악의 시나리오로 공백을 메울 가능성이 높습니다. 재앙을 일으키고 부정적이고 위협적인 해석을 부여 상황이 불확실하거나 모호 할 때 불안 장애의 특징입니다. 사실, "불확실성의 편협함", 즉 미지의 것을 두려워하고 확신의 부족을 매우 고통스럽고 불편하게 느끼는 경향은 두 성인의 불안에 대한 강력한 예측 자 과 어린이와 청소년.

COVID-19, 경제, 인종 차별, 기후 변화 및 대통령 선거가 모두 불확실성을 완전히 새로운 수준으로 용인해야한다는 점을 감안할 때보고하는 사람들의 비율이 불안의 증상이 극적으로 상승 2020 년 미국에서.

나선형을 멈추고 다르게 생각하십시오

현재 미국 사회가 직면하고있는 모든 문제를 해결할 수있는 사람은 없습니다. 그리고 알려진 알려지지 않은 많은 것들과 알려지지 않은 것들에 대한 답은 현재로서는 파악하기 어렵습니다. 그러나 불확실성에 대응하는 방식을 변경할 수 있으므로이 어려운 시간을 좀 더 쉽게 관리 할 수 있습니다.

덜 무섭게 만들기 위해 모르는 것의 의미를 재구성 할 수 있습니다.

아픈 딸이 복도에서 잠을 자면서 지금 느끼는 불확실성에 대해 세 가지 다른 방법으로 생각할 수 있다고 상상해보십시오.

첫째, 앞으로 올 모든 것을 관리 할 수있는 내 능력을 믿기로 선택할 수 있으므로 한 번에 하루를 가져도 괜찮습니다. 제 딸이 왜 지금 당장 토해 왔는지 정확히 알지 못하는 것은 제가 적절한 치료를받을 것이며 제 방식대로 어떤 결과를 가져 오든 제가 처리 할 수 있다고 믿기 때문입니다.

둘째, 나는 불확실성이 나쁜 일이 일어날 것이라고 보장하지 않는다는 것을 상기 할 수 있습니다. 그것은 단지 내가 아직 모른다는 것을 의미합니다. 불확실성으로 인해 느끼는 불안이 실제로 부정적인 결과가 더 가능성을 의미하지는 않습니다. 내 딸이 COVID-19에 걸 렸는지 걱정하고 있다는 사실이 그녀가 COVID-XNUMX에 걸릴 가능성을 높이 지 않습니다. 특히 불안한 사람들 사이에서 부정적인 생각을하는 것만으로도 그럴 가능성이 더 높다고 생각하는 일반적인 경향 때문에 그렇게 느낍니다. 심리학자들은 이것을 생각-행동-융합.

셋째, 삶의 다른 부분에있는 불확실성에 항상 대처하고 있음을 인식 할 수 있습니다. 내 말은, 당신의 관계와 일이 지금으로부터 XNUMX 년 후 어떻게 될지 정확히 상상해 보라. 당신이 모르는 것이 너무 많다. 그래서 저는 불확실성을 용인하는 연습을 많이 해왔는데, 그것이 어렵더라도 불확실성을 다룰 수 있다는 것을 말해줍니다. 전에 해본 적이 있습니다. 다시 할 수 있습니다.

불확실성을 관리하는 능력에 대해 다르게 생각하는 것은 연습을 통해 향상시킬 수있는 기술입니다. 인지 행동 치료예를 들어, 사람들에게 불안한 생각을 조사하고 항상 최악의 상황을 가정하지 않고 상황을 해석하는 다른 방법을 고려하도록 가르칩니다. 이 치료법의 특수한 버전이 있습니다. 불확실성에 얼마나 잘 대처할 수 있는지 변경. 또한 연구 프로그램의 일환으로 버지니아 대학교의 제 연구실에서는 무료 온라인 개입 사람들이 불안한 생각을 바꿀 수 있도록 도와줍니다.

물론, 한밤중의 불확실성에 대응하는 네 번째 방법은 무섭고 대답 할 수없는“만약”질문의 구덩이에 빠지는 것이지만 이제 잠을 잘 시간입니다. 저는 처음 세 가지 옵션 중 하나를 선택합니다. 아침에이 문제를 파악하고 무엇이든 처리 할 수 있다고 믿습니다. 지금은 몰라도 괜찮습니다.