평화 롭고 편안한 마음은 의미있는 명상을위한 전제 조건입니다. 티베트 전통에서 가르쳐지는 것과 같은 호흡 기술은 신체와 영혼을 빠르고 효과적으로 조화시키기 때문에 현대의 위대한 매력을 지닌 수천년 된 방법입니다.

호흡은 인생을 가져옵니다! 우리가 당연한 호흡을 가졌음에도 불구하고, 그것은 여전히 ​​우리 몸에서 가장 중요한 기능을 가지고 있습니다. 그것은 우리를 계속 살아있게합니다. 코를 꼬 집고 잠시 입을 닫으면 곧 호흡에 얼마나 의존하는지 알게됩니다.

당신이 숨을 쉬는 방식은, 당신의 심리적 인 마음 상태의 거울입니다. 당신이 긴장하거나 흥분 할 때, 당신은 급히 숨을 쉬게되고, 당신이 평화 롭고 균형 잡힌 상태 일 때, 당신은 침착하게 숨을 쉬게됩니다. 그러므로, 당신은 진정 될 수있는 호흡을 조절할 수 있으며, 필요할 때 심리적 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

에너지 정화를위한 호흡 기술

9 배의 에너지 정화를위한 호흡 기술은 필요한 평화와 마음의 침착에 도움이됩니다.

양손이 무릎에 놓여 있습니다 (1 단계).

천천히 손바닥을 돌려서 왼손을 코쪽으로 가져 오십시오. 약사를 사용하여 왼쪽 비공을 누르고 오른쪽 콧 구멍을 통해 천천히 호흡을 시작하십시오. 의식적으로 짧은 시간 동안 호흡을 유지하십시오 (2 단계).

숨을 멈추고 왼손을 내리고 무릎에 놓은 다음 천천히 오른 손을 올리고 다시 손바닥을내어 코에 가져다 놓으십시오. 오른손 약을 잡고 오른쪽 비공을 닫은 다음 왼쪽 비공 (단계 3)을 통해 천천히 호흡을 천천히 추방합니다.

이 운동을 세 번 반복하십시오.

이제 손바닥을 돌려서 천천히 오른손을 코 위로 가져 오십시오. 약사를 사용하여 오른쪽 비공을 누르고 왼쪽 비공을 통해 천천히 호흡을 시작하십시오. 의식적으로 잠시 숨을 멈 춥니 다 (4 단계).

숨을 멈추고 오른손을 내리고 무릎에 놓은 다음 천천히 왼쪽 손을 들어 올린 다음 다시 손바닥을내어 코에 가져다 놓으십시오. 이제 왼손 약을 잡고 왼쪽 비공을 닫은 다음 오른쪽 비공을 통해 천천히 그리고 목적에 따라 숨을 내 쉰다 (5 단계).

이 운동을 세 번 반복하십시오.

마지막으로 두 콧 구멍을 통해 세 번의 호흡을하십시오. 의식적으로 숨을 멈추고 천천히 그리고 목적에 따라 두 콧 구멍을 사용하여 추방하십시오. 손이 허벅지에 있어야합니다 (6 단계).

일단이 순서에 익숙해지면 숨을 멈출 때뿐만 아니라 숨을 쉬고있을 때 가능한 모든 상상력을 사용하십시오.

* 숨을들이 쉬는 동안 많은 양의 정화 에너지를 섭취하고 있다고 상상해보십시오.

* 숨을 멈추고있는 동안,이 세력들이 당신의 몸과 당신의 마음을 철저히 정화하고 있다고 상상해보십시오.

* 숨을 쉬는 동안 몸이나 마음의 모든 갈등과 범칙과 관련된 요소가 어떻게 느리고 결정적인 호흡으로 퇴학되는지 상상해보십시오.

중요한 고려 사항

빠른 호흡을 피하십시오; 대신 부드럽고 열심히 호흡하십시오. 숨을 멈추고 있으면서도 내면의 목소리를 항상 들어야합니다. 숨을 내쉬고 싶을 때 숨을 내쉴 때 공기가 되돌아 오도록하십시오. 자신에게 불필요한 압력을 가하지 마십시오. 당신에게 맞는 리듬에 호흡을 맞추십시오.

콧 구멍을 막히는 동안 팔꿈치를 약간 들어 올리면 가슴이 열리 며 호흡이 호전됩니다. 운동을 계속하는 데주의를 기울이고 생각이 흐트러지지 않도록하십시오. 이것을 가능하게하기 위해서, 당신이 취하는 모든 호흡과 함께 다음과 같은 문구를 자신에게 말하십시오.

* 천천히 그리고 깊게 나는 숨을 거둔다.

* 부드럽게 숨을 멈 춥니 다.

* 천천히 그리고 목적에 따라 나는 숨을 쉰다.

모두에는 깊이 호흡하는 다른 기술이 있습니다. 그러므로 내면의 목소리를 듣고이 운동을 자신의 필요에 따라 호흡하는 것이 중요합니다. 호흡이 너무 길거나 너무 짧을 때뿐만 아니라 너무 천천히 또는 너무 빨리 내뿜을 때 메스꺼움이나 어지러움을 경험할 수도 있습니다. 그 때문에 운동을하는 동안 가끔 정상적인 호흡을하십시오.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
국제 내부 전통. © 1999.
http://www.innertraditions.com

기사 출처

티베트 명상의 실천 : 건강과 복지를위한 운동, 시각화 및 만트라
Dagsay Tulku Rinpoche
(원래 독일 책에서 번역 된).

Dagsay Tulku의 가르침은 일상 생활의 평온함의 오아시스를 만들고 청결과 치유를위한 깊은 연습에 이르기 위해 고안된 입문 세션부터 다양합니다. 그는 또한 죽음을 준비하기위한 전통적인 명상, 즉 궁극적 인 변화를 제공합니다. 티베트 불교의 풍부한 감각적 특성에 충실한이 명상은 마사지 완화 및 만트라의 60 분 CD와 함께 제공됩니다.

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저자에 관하여

1936의 티벳 마을 Tartsedo에서 태어난 Dagsay Tulku Rinpoche는 이전 Dagsay Tulku의 환생으로 발견되어 동 티베트의 유명한 Chokri 수도원으로 데려 와서 라마 (Lama) 장으로 봉사했습니다. 1959에서 박해를 피하면서 인도로 건너가 달라이 라마 (Dalai Lama)의 요청에 따라 스위스의 티벳인 정착민들의 작은 공동체에 영적인 지도자로서의 자리를 수락 할 때까지 연구와 실습을 계속했다. Dagsay Tulku Rinpoche는 불교 명상 과정을 가르치고 축복과 이니셔티브를 수행합니다. 티베트의 영적 관행에 서방을 소개하는 것 외에도, 그는 고국에서 초크리 수도원을 재건하는 일에 적극적으로 관여 해왔다.