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본문 :

  • 어떤 감정적 에너지가 미루기를 촉진하고 이를 해소하는 방법
  • 지금까지 피해왔던 작업을 식별하고 해결하는 방법
  • 저항을 극복하는 데 계획과 사고방식이 중요한 이유
  • 자신감을 가지고 도약하고 시작하는 방법
  • 진행 상황을 축하하고 추진력을 유지하는 방법

당신은 미루고 미루는 버릇이 있나요?

Jude Bijou, MA, MFT

거의 모든 사람이 미루다. 우리는 일반적으로 불쾌하거나 어리석은 일을 피하기 위해 노력합니다. 어떤 것들은 광범위하고 많은 시간과 노력이 필요하며, 오랫동안 행동이나 신념을 바꾸는 것을 포함 할 수 있습니다. 다른 것은 매우 특정한 일회성 작업입니다. 걱정, 두려움, 게으름, 무책임 함을 느끼게하여 미루는 것이 삶의 질을 방해하기 시작하면, 이제 그 일에 착수해야 할 때입니다.

물론,이 미루는“나쁜 태도”는 표현되지 않은 슬픔, 분노, 두려움에서 비롯됩니다. 아마도 당신은 항상 희생하고 (두려움) 위협합니다. 또는 필요하지 않다고 생각할 때 (분노 할 때)이 일에 대해 분개합니다. 또는 당신은 당신이 동기를 부여받지 못해서 (슬픔) 자신을 너무 많이 버리고 있다고 생각합니다.

다음은 미루던 상황에서 벗어나 생산성 향상, 기분 개선, 스트레스 감소, 관계 개선, 성취감, 인생에서 성공한 느낌 등 수많은 혜택을 누리기위한 XNUMX 가지 단계입니다.

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1. 과제 식별

시작한 특정 작업을 기록하여 시작하십시오. 가족과의 대화가 어려우거나 나쁜 습관을 다루거나 피하려고 약속 한 일정을 잡는 것일 수 있습니다. 작업을 작성하면 현재 작업에 집중할 수 있습니다.

2. 감정을 정확히 파악하고 처리하세요

이 일을 시작하는 데 방해가 되는 것은 무엇일까요? 대개 세 가지 핵심 감정 중 하나 이상일 것입니다. 미루는 진짜 이유, 즉 감정적 반응의 원인을 파악하는 것은 피할 수 없는 일을 미루려는 욕망의 뿌리를 깎아내리는 것과 같습니다.

어쩌면 당신은 그 모든 시간과 희생에 위축될지도 모릅니다(두려움). 아니면 불필요하다고 생각되는 일을 해야 한다는 사실에 분개할지도 모릅니다(분노). 아니면 동기 부여가 되지 않아 스스로를 이렇게까지 혹사하는 것에 실망할지도 모릅니다(슬픔).

슬픔, 분노, 두려움과 같은 감정은 우리 몸 속의 순수한 에너지라는 것을 아는 것이 도움이 됩니다. "감정"이라는 단어를 생각해 보세요. 그것은 움직이는 에너지(e)입니다.

이러한 감정을 건설적으로 표현하기 위해 개인적으로 시간을 내십시오. 슬픔을 표현하기 위해 울고, 베개에 구멍을 뚫거나 소리를 지르거나 소리를 내기 위해 쿵쾅 거리거나 두려움에 대해 과장된 떨림을함으로써 감정을 표현할 수있는 권한을 부여하게됩니다. 에너지가 소실되고 갇히지 않을 것입니다. 압력솥에서 증기를 배출하는 것과 같습니다.

3. 머리를 똑바로 세우세요

이 과정에는 두 단계가 있습니다. 첫째, 작업 목표를 명확히 하는 것부터 시작합니다. 좋은 계획은 대부분의 프로젝트에서 성공의 기초입니다. 계획을 적어 두면 언제든 참고할 수 있어 유용합니다. 예를 들어, "이 일을 마무리하고 싶어." 또는 "규칙적으로 운동하면 머리가 더 맑아지는 것 같아."와 같이 말할 수 있습니다. 목표를 명확하고 정확하게 정하면 방향을 잃지 않고 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

둘째, 은밀하게 숨어 있다가 약한 순간에 덮쳐올지도 모르는 방해하는 생각을 파악하세요. 그런 다음 그 생각들을 반박할 몇 가지 진실을 생각해 보세요. 예를 들어, "나는 이 모든 것을 결코 배울 수 없을 거야"라고 끊임없이 스스로에게 말한다면, "나는 이것을 할 수 있어" 또는 "다른 사람들이 배울 수 있다면 나도 할 수 있어"라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 이는 분명하고 간단한 진실입니다. 이 일을 해야 한다는 좌절감을 상쇄하기 위해 "나는 나를 위해 이 일을 하고 있어"라고 말할 수 있습니다.

4. 계획 세우기 – 목표를 작고 실행 가능한 단계로 나누어 보세요.

당신은 과제를 구상하고, 당신을 뒤로하고있는 것을 다루었 고, 당신의 파괴적인 사고를 고쳤습니다. 작업을 완료하려면 합리적인 단계별 게임 계획을 세우고 시작시기를 결정해야합니다. 계획을 적어 두십시오.

개요가 있으면 물러서서 길을 따라 나타날 수있는 장애물을 상상해보십시오. 모든 시나리오에서 계획을 고수 할 수 있도록 전술을 준비하십시오. 노력을 지원하고 정기적으로 체크인 할 수있는 사람을 찾을 수도 있습니다.

5. Just Do It – Gulp and Leap

이 모든 준비를 마쳤다면, 이제 미뤄왔던 일을 시작할 때입니다. 그 전에 분노, 두려움, 슬픔 등 어떤 감정이든 인정하세요. 1~2분 정도 시간을 내어 억눌린 감정을 신체적이고 건설적인 방식으로 해소해 보세요. 감정적 에너지에 짓눌리지 않고, 한 번에 한 걸음씩 집중하다 보면 어느새 도약할 준비가 된 자신을 발견하게 될 것입니다. 그리고 한 번에 한 걸음씩 나아가는 과정이 얼마나 쉬운지 놀라실 겁니다.

6. 전투 저항

행동을 취하면 변명, 기분이 나쁘고 낙담의 형태로 저항을받을 가능성이 높습니다. 끈기와 완고함으로 저항을 만나고 그 표면에 나타나는 감정을 계속 다루십시오.

이 시점에서는 진실을 반복하고 목표를 기억하는 것이 중요합니다. 마음속에 자리 잡을 때까지 계속해서 되뇌세요. "나는 이걸 할 수 있어. 이걸 해내면 기분이 나아질 거야." 미루고 싶은 유혹이 들 때마다 목표에 다시 집중하세요.

7. 당신의 노력과 성취를 감사하세요

어려운 작업을 수행하는 것은 매우 만족 스럽습니다. 길을 따라 각각의 작은 성취를 칭찬하십시오. 당신은 당신의 접시에서 작업을 얻을 때 자부심과 미덕을 느낄 것입니다. 피하고있는 일을하면 인생이 단순 해집니다. 더 활기차게 느낄 것입니다. 밤에는 잘 자요.

© 2025 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 : 태도 재구성

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/ 

기사 요약 :

이 글은 미루는 버릇이 두려움, 분노, 슬픔처럼 표현되지 않은 감정과 어떻게 깊이 연관되어 있는지 설명합니다. 감정 해소부터 집중적인 행동까지, 목적을 가지고 앞으로 나아가는 명확한 7단계 경로를 제시하여 독자들이 미루는 악순환의 고리를 끊고 마침내 할 일 목록을 스스로 관리할 수 있도록 도와줍니다.

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