: By 주드 비 조우

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본문 :

왜 친절하게 이별하는 것은 갈등이 아닌 내면의 명확성에서 시작되는가
슬픔, 분노, 두려움과 같은 감정을 건설적으로 처리하는 방법
책임과 자산을 공정하고 존중하는 방식으로 나누는 단계
명확한 의사소통과 감정적 정직함의 중요성
합의를 만들고 제대로 작별 인사를 하여 앞으로 나아가는 방법

관계가 끝났을 때

저자: Jude Bijou, MA, MFT, 책의 저자: 태도 재구성

내면의 깨달음을 따르기 위해 관계를 끝내세요. 다툼이나 감정적 붕괴, 또는 해결해야 할 특정 문제가 있어서가 아닙니다. 관계가 끝났다면, 당신에게 진실된 것을 친절하게 전달하고 상대방의 반응에 귀 기울이세요.

경청하는 것을 잊지 마세요. 소식을 여러 번 반복해야 할 수도 있습니다. 혹시라도 탓할 일이 생기면 사랑으로 피하세요.

좋은 일을 슬퍼하는 것만으로도 충분히 힘듭니다. 비난, 막말, 그리고 모호한 태도를 더해 상황을 더 어렵게 만들지 마세요. 상대방을 겨냥하거나, 무례하게 행동하거나, 끝없이 반복되는 대화는 오히려 상처, 분노, 그리고 두려움만 키울 뿐입니다. 마음속 깊이 알고 있는 것을 차분하고 정중하게 반복하는 데 집중하세요.

만나는 모든 사람을 "당신 편"에 참여 시키려고하지 말고 두세 명의 친구와 지원 및 피드백을 요청하십시오.

관계가 끝날 때 전진

결혼, 사업 파트너십, 우정, 또는 주거 등 어떤 관계든, 대개 처리해야 할 일들이 산적해 있습니다. 관련된 사람 중 한 명 또는 모두가 책임과 소유물을 존중하고 사랑하는 방식으로 나누고 싶어 하지 않는 경우가 많습니다. 왜일까요? 이별을 맞이할 때 느끼는 감정적 고통 때문입니다. 따라서 구체적인 이야기를 하기 전에 내면의 고민을 해보는 것이 좋습니다.

자신의 감정을 건설적으로 다루기

어떤 감정이 관련되어 있습니까? 그것은 종종 트리플 샷입니다 : 분노 (가려지고 답답하지 않은 좌절), 슬픔 (끝, 손실 및 상처) 및 두려움 (미지의 미래)이 있습니다. 관계가 끝날 때 높은 길을 가기 위해서는 이러한 감정을 건설적인 방식으로 인정하고 표현하는 것이 중요합니다. 어떤 감정이 가장 지배적인가는 사람마다 다릅니다.

자유는 상실을 마주하고 울 때 찾아옵니다. 눈물은 꿀과 같습니다. 울음은 치유의 원천입니다. 상처와 상실에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 상실을 인정하고 울어내세요. 혼자일 수도 있고, 상담을 받을 수도 있고, 친구나 파트너와 함께할 수도 있습니다.

그 사람이나 상황에 대해 그리운 점과 가장 감사했던 점을 이야기해 보세요. 멋진 추억들에 대해 이야기하고 다시 떠올려 보세요. 사랑했던 모든 것들, 더 이상 경험하지 못할 것들, 그리고 함께했던 모든 모험들에 대해 이야기해 보세요. 각각의 추억이나 장점 뒤에는 "고맙습니다” 그리고 눈물이 나올 때 울도록 허락하세요.

또한 "무서운" G라는 단어도 말해야 합니다. 안녕히 가세요 -- 결말을 온전히 인정하는 것. "안녕"이라고 말하는 것은 엄청나게 힘들 수 있고, 보통 더 큰 슬픔을 불러일으킵니다. 파트너를 잃었을 때, 함께 늙어가고 즐거운 일들을 이루겠다는 꿈에 작별을 고하세요. 고통스럽지만 치유를 위해 필요한 일입니다. "보고 싶을 거야. 사랑해. 안녕. 안녕.” 옛것을 성공적으로 애도한 후에야 새로운 삶과 기회에 "안녕"이라고 말할 수 있을 것입니다.

드러나는 모든 두려움을 육체적으로 그리고 건설적으로 표현하십시오. 미래에 대해 걱정하거나 자산을 나누는 것에 대해 염려가되는 경우, 몸에서 두려움을 털어 내고 떨면서 자신을 생각 나게하십시오. "무슨 일이 있어도 다 잘 될 거야." 아니면 사실이라면, "우리는 함께 이 문제를 해결하겠습니다." 모든 토론에 참여하기 전에 불안 (일명 두려움)을 없애는 것이 중요하고 명확하게 표현할 수 있습니다.

분노 또한 추악한 모습을 드러내며 이 분열이 얼마나 불공평한지, 혹은 당신이 좌절감을 얼마나 깊이 묻어두었는지 떠올리게 할 것입니다. 분노의 에너지를 건설적으로 몰아내고, 밀치고, 소리치고, 짓밟아 없애는 방법을 찾으세요. 강력하고 빠르게, 그리고 마음껏 말이죠. 가치 있는 것 중 누구도, 아무것도 파괴되지 않도록 말이죠. 분노의 에너지를 움직이는 동안, 스스로에게 이렇게 상기시키세요.그게 현실이야. 내가 생각하는 그런 모습이 아니야..” 또는 "그래서 우리는. "

자신의 감정에주의를 기울이면 소유물과 자산을 나누는 가장 좋은 방법과 어린이 및 / 또는 애완 동물을 합리적으로 다루는 방법에 대해 건설적으로 생각할 수 있습니다.

물류에 참석

목표는 모든 결정에서 윈윈(win-win)을 찾는 것입니다. 공유하는 것을 나누는 것에 대해 논의할 때 열린 마음과 사랑을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 고통을 축소하려는 것이지, 확대하려는 것이 아니라는 점을 기억하세요. 이를 명심하지 못한다면, "안녕"이라고 말하고 감정을 해소하기 위해 추가적인 노력이 필요할 수 있습니다. 두 분 모두 건설적인 논의를 하는 것이 불가능해 보인다면, 중재자, 코치, 치료사, 또는 상호 합의한 친구에게 도움을 요청하여 이 과정을 헤쳐나가는 데 도움을 받는 것이 좋습니다.

각 당사자가 주의해야 할 사항들을 서면으로 작성하는 것부터 시작하세요. 자녀, 사업, 반려동물, 주택, 재정 자산, 개인 소유물 등입니다. 사업은 누가 소유하게 되며, 분할 여부와 방법은 어떻게 되는지, 자녀나 동물의 양육권은 어떻게 처리할 것인지, 누가 집을 비울 것인지, 재정 자산은 어떻게 분할할 것인지, 그리고 관계 기간 동안 취득한 개인 소유물은 어떻게 분할할 것인지 등 구체적이고 자세하게 작성하세요.

친구 나 신뢰할 수있는 조언자가 목록을보고주의를 기울여야 할 사항을 명확히하는 데 도움이됩니다. 필수적인 것, 그렇지 않은 것, 움켜 잡는 것을 우선시하십시오. 각 항목의 가능한 옵션, 특히 논쟁의 여지가있는 옵션에 대해 브레인 스토밍하십시오.

그것에 도달

초기 토론 시간에 동의하십시오. 피곤하거나 서두르지 않거나 감정이 흔들리지 않는 상태 여야합니다. 시간 제한을 설정하고 일부 문제는 가장 공정하고 최상의 솔루션을 찾기 위해 시간과 창의성이 필요하다는 것을 알고 있습니다.

목록을 준비하면 항목들을 훑어보고 모든 당사자가 가장 쉽게 합의할 수 있는 항목을 정확히 파악할 수 있습니다. 그런 다음, 한 번에 한 항목씩 논의 중인 특정 주제에 대한 각 사람의 입장을 논의하세요. 여러분의 목표는 관련된 모든 사람을 존중하는 것임을 기억하세요.

서로에게 원하는 것이 무엇인지, 왜 원하는지, 그리고 그 주제에 대한 상대방의 입장에 대해서도 똑같이 경청하세요. 이 시점에서 상대방의 말을 잘 듣고 태도 재구성의 4가지 의사소통 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

1) "나", 자신에 대해 이야기하십시오.
2) 구체적으로 유지하십시오.
3) 친절, 즉 긍정적이고 실행 가능한 솔루션을 찾습니다. 과
4) 상대방이 어디에서 왔는지 이해합니다. 시간의 50 %를 들으십시오!

의견이 다른 부분이 있다면, 지금은 손가락질하고 비난할 때가 아닙니다(상대방에게 그 사실을 말하거나, 과거에 있었던 일이나 미래에 대한 당신의 생각을 끌어내는 것). 고려 중인 특정 주제에 대해 당신에게 맞는 이야기만 하세요. 당신이 생각하는 해결책과 그 이유에 대해 이야기하고 경청하세요. 서로 동의할 수 있다면 좋습니다. 그렇지 않다면 그 문제는 잠시 접어두고 나중에 다시 이야기하세요.

앞으로의 삶에 대한 기본 원칙을 함께 정하세요. 휴가, 사회 활동, 양육 규칙, 데이트, 자녀에게 새로운 파트너 소개 등 앞으로의 문제에 대해 어떻게 할지 논의하세요. 앞으로 어떻게 나아갈지에 대해 지금 합의하면 나중에 발생할 수 있는 문제와 불화를 피하는 데 도움이 됩니다.

서로 만족할 만한 해결책을 찾지 못할 때는 중립적이고 경험이 풍부한 전문가나 중립적인 제3자의 도움을 받으세요. 그리고 합의 내용을 기록해 두세요. (한 사람이 이전에 합의한 내용을 잊어버리는 경우가 종종 있기 때문입니다.)

보상

시간을내어 공유하는 내용을 어떻게 나누는 지 분명하게 파악하면 시간이 오래 걸리고 지속적으로 갈등을 줄일 수 있습니다. 조금씩 인내하면, 각 사람을 존중하는 모든 관련자들에게 실행 가능한 해결책이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이를 통해 삶의 다음 장에 적응하고 끝없는 기회로 가득 찬 새로운 미래를 만드는 데 집중할 수 있습니다.

이 저자의 책 : 태도 재구성

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

이 책은 실용적인 도구와 실제 사례를 통해 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다.

주드 비주가 제시하는 포괄적인 청사진은 다음과 같은 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하고, 직감으로 우유부단함을 치유하고, 신체적으로 두려움을 표현하여 대처하고, 진정으로 말하고 경청하여 친밀감을 형성하고, 사회 생활을 개선하고, 하루에 단 5분 만에 직원의 사기를 높이고, 지나가는 것을 시각화하여 냉소적인 말을 다루고, 우선순위를 명확히 하여 자신을 위한 시간을 더 많이 확보하고, 급여 인상을 요청하고 받고, 두 가지 간단한 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 짜증을 건설적으로 치유합니다. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 Attitude Reconstruction을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

기사 요약 :

이 글에서는 관계가 끝났을 때 이별하는 방법을 안내합니다. 연민을 담아 진실을 표현하는 것부터 슬픔, 분노, 두려움과 같은 감정을 다스리는 것까지, 다양한 방법을 소개합니다. 또한 공유 자산을 나누고 존중하며 미래지향적인 합의를 도출하는 데 도움이 되는 실용적인 팁도 제공합니다.

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