위의 영상은 기사의 짧은 요약입니다. 아래의 오디오는 전체 기사입니다. 

본문 :

• 기대가 좌절과 감정적 거리감을 가져오는 이유
• 수용이 어떻게 당신의 삶에 더 많은 사랑과 평화를 가져다 줄 수 있는가
• 비현실적인 기대를 해소하기 위한 4가지 강력한 단계
• 수용을 통해 관계를 변화시키는 방법
• 사고방식을 바꾸고 내면의 평화를 찾기 위한 실용적인 전략

더 많은 사랑을 느끼기 위해 기대를 포기하세요

저자: Jude Bijou, MA, MFT, 책의 저자: 태도 재구성

우리 모두는 주변 사람들과의 일상적인 짜증을 경험합니다. 성가신 특성, 상황 또는 사건이 지속적인 좌절의 원천으로 바뀌는 것은 무엇일까요?

조안은 중년의 운동 여성이었습니다. 그녀는 파트너인 톰이 밖에 있는 것보다 컴퓨터에 있는 것을 더 선호하기 때문에 정말 좌절했습니다. 매주 주말마다 톰을 집 밖으로 내쫓기 위한 싸움이었습니다.

조안은 자신이 생각하는 방식을 바꿔야 하고, 자신이 매우 중요하다고 생각하는 것, 즉 운동하는 친구를 갖는 것에 대한 기대를 포기할 방법을 어떻게든 찾아야 한다는 것을 깨달았습니다. 그녀의 기대, 우리의 "해야 할 일"이 그녀를 짜증나게 하고 성가시게 만들었습니다. 톰은 야외에서 노는 것에 열정적이어야 합니다.

근본적인 감정은?

더 깊이 파고들면, 우리의 좌절 뒤에 숨은 감정은 분노입니다. 그리고 그 표현되지 않은 분노는 비현실적인 기대, "해야 한다", 현실을 받아들이지 못하는 것, 그리고 짧은 성미의 형태로 표출되는 경향이 있습니다.

기대에 시달리고 있는지 어떻게 알 수 있나요? 다음 질문에 답하세요.

당신은…

• 다른 사람들이 당신의 훌륭한 견해를 공유하고 전적으로 동의한다면 모든 것이 잘 될 것이라고 믿습니까?

• 부정적인 판단을 내리나요?

• 자주 실망하고, 좌절하고, 다른 사람들에 대해 편협함을 느끼십니까?

• 요청받지 않은 조언과 의견을 줄 권리가 있다고 생각하시나요?

• 무관심, 신랄한 어조, 폄하적인 표정, 참을성 없음 등으로 분노를 감추고, 자신이 받아들이지 않거나 좋아하지 않는 것을 무효화하는 것은 어떨까요?

• 차이점에 초점을 맞추고 분리감을 느끼시나요?

지불하는 가격

당신은 당신의 기대에 대해 엄청난 대가를 치릅니다. 첫째, 당신은 스스로에게 좌절감을 느끼게 합니다. 그것은 즐겁지 않습니다. 둘째, 당신이 좋아하지 않거나, 믿지 않거나, 원하지 않는 것에 저항함으로써, 당신은 자신이 판단적이라고 느낀다는 것을 알게 됩니다. 그것은 사랑의 감정을 만들어내지 못합니다. 셋째, 당신은 당신의 태도로 다른 사람들을 소외시킵니다. 사람들은 당신과 이야기하는 것을 즐기지 않는다고 느낍니다.

우리의 기대에서 자유로워지는 방법은 무엇일까? 현실을 받아들이는 것이다.

수용은 주어진 사람이나 사건을 용인하지 않고, 평화와 사랑을 가져다줍니다. 누군가/무언가를 수용함으로써 뒤집히고 포기하는 것이 아닙니다. 오히려 그것은 당신의 이해를 재구성하여 다른 사람의 관점이나 방식이 당신의 관점이나 방식과 마찬가지로 타당하다고 존중하게 합니다. 그런 다음 차분하고 사랑스러운 장소에서 말하고 당신에게 진실된 것에 따라 행동하십시오.

기대를 없애는 4가지 방법

1. 분노를 건설적으로 표현하십시오.

감정은 우리 몸 속의 순수한 감각일 뿐입니다. 감정 = E(에너지) + 움직임. 분노를 표출한다는 것은 억눌린 감정적 에너지를 안전한 곳에서 건설적인 방식으로 방출하는 것을 의미합니다. 마당에서 나뭇잎을 차거나, 집에 아무도 없을 때 집을 쿵쾅거리며 돌아다니거나, 문틀에 밀거나, 베개에 대고 소리지르거나 소리를 지르세요. 단어를 사용한다면 "정말 답답해!"와 같이 소리치세요.

이런 행동은 몸에서 에너지를 빼냅니다. 열심히, 빠르게, 마음껏 해보세요. 그러면 곧바로 차분해지는 것을 느낄 수 있습니다.

2. 상황이 당신이 원하는 대로 되지 않는다는 것을 받아들이세요. 

조안은 분노를 육체적으로 표현하는 데 열의가 없었지만 생각을 바꾸는 것에는 열려 있었습니다. 그녀는 있는 그대로를 받아들여야 했습니다. 그녀가 이를 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 계속해서 자신에게 다음과 같이 상기시키는 것이었습니다. "톰은 지금의 그가 아니라 내가 원하는 그가 되는 거야. 나는 그를 사랑해. 그는 나와 달라. 톰이 톰이 되게 내버려둬. "  

큰 소리로 반복하면 더욱 강력해집니다. Joan은 하루에 여러 번 계속해서 자신에게 말했습니다. "톰은 지금의 그가 아니라 내가 원하는 그가 되는 거야. 나는 그를 사랑해. 그는 나와 달라. 톰이 톰이 되게 내버려둬. " 

이 말을 집중해서 반복한 후, 조안은 변화를 겪었습니다. 그녀의 수용 선언은 진부한 말이 아닌 사실이 되었습니다. 그녀의 오래된 생각을 중단하고 이 구절을 하루에 여러 번 반복함으로써 조안은 톰을 있는 그대로 받아들이고 함께 하는 즐거운 활동을 즐길 필요가 있다는 것을 깨달았습니다.

조안은 또한 그녀가 받아들이지 않는 사람이 톰뿐만 아니라 사실상 거의 모든 사람이라는 것을 깨달았습니다. 그녀의 이웃. 다른 운전자. 무능한 점원. 그녀의 아이들. 그래서 그녀는 반복해야 한다는 것을 깨달았습니다. "사람들과 사물은 내가 원하는 방식이 아닌, 그들이 가진 방식이다." 모두 하루 종일.

혜택은 실제적이고 놀라웠습니다. 그녀는 더 사랑스럽고 가벼워졌습니다. 그녀는 싫어하는 것보다 좋은 것을 감사하게 여겼습니다. 조안은 기대치를 조정하여 더 현실적이게 만들었습니다. 그녀는 다른 사람들이 그녀에게 더 많이 다가가고 더 의미 있는 대화를 나누는 사실을 즐겼습니다. 그리고 마지막으로 조안은 더 많은 편안함을 느꼈고 진정한 미소로 어려운 상황에 직면할 수 있다는 것을 알았습니다.

수락은 "나는 그것을 믿지 않는다"는 것이 아닙니다. 그것은 "나는 그것이 일어났기 때문에 그것을 더 잘 믿을 것이다.”그 사람을 받아들인다는 게 아니고, 비자 면제 프로그램에 해당하는 국가의 시민권을 가지고 있지만 그는 얄밉다." 수용은 "나는 그가 그런 사람이기 때문에 그를 받아들인다"기간.

3. 있는 그대로를 받아들이고, 무엇을 말해야 할지, 무엇을 해야 할지 결정하세요.

"있는 그대로"를 수용한다는 것은 수동적이라는 뜻이 아닙니다. 먼저 수용하고, 그 상황에 대해 무엇을 말하거나 해야 할지 파악하세요. 자신의 마음을 들여다보고 자신과 관련된 모든 사람을 존중하는 데 필요한 것이 무엇인지 결정할 수 있습니다. 스스로에게 "가장 높은/가장 사랑스러운 일은 무엇일까요?" "나에게 더 많은 기쁨, 사랑, 평화를 가져다 줄 것은 무엇일까요??" 조용히 하고, 당신에게 정말로 공감되는 내용이 무엇인지 마음의 소리에 귀를 기울이세요.  

어쩌면 일시적으로 상황에서 벗어나는 것일 수도 있습니다. 아니면 아무 말도 하지 않는 것이 최선일 수도 있고, 입장을 표명하거나, 긍정적인 면에 집중하거나, 토론을 시작하는 것이 최선일 수도 있습니다. 무엇이 당신을 결심하게 만들 것인지는 당신만이 압니다. 어떤 행동이 필요한지 스스로에게 물어봐야 하며, 다른 사람들이 제안하는 것에 의존해서는 안 됩니다. 

조안은 좋은 생각이 떠올랐습니다. 다음 주말에 그녀는 톰에게 소셜 미디어 사이트를 어떻게 다루는지 가르쳐 달라고 부탁했습니다. 컴퓨터로 함께 작업하면서 많은 웃음이 터졌습니다. 얼마 후, 조안이 크게 놀란 것은 톰이 부두로 걸어가서 사람들이 낚시하는 것을 지켜보자고 제안했다는 것입니다. 그들은 집에서 나왔습니다.

상대방의 말을 받아들인 후에 다시 말해야겠다고 결정했다면, 대화는 당신에게 사실인 것에 대한 것이어야 하며, 손가락질, 욕설, 상대방의 성격에 대한 일반화가 섞여서는 안 됩니다.

4. 당신이 받은 축복을 세어보세요

세상이 우리의 견해에 부합해야한다고 믿는 대신, 우리는 축복을 세고, 아름다운 날을 즐기며, 우리가 살면서 훌륭한 사람들을 놀라게하는 것과 같은 다른 일에 집중할 수있는 능력을 가지고 있습니다. 만약 당신이 기대했던 것보다 다른 것이 있어야한다는 기대를 포기한다면, 당신은 긍정적 인 생각을하고 더 사랑스럽고 평온한 마음을 느낄 것입니다. 다른 사람들에게 당신의 의제를 중지시켜보다 의미있는 대화와 연결을위한 무대를 마련해줍니다.

조안의 좌절이 다시 나타날 때마다 그녀는 "톰은 그녀 그대로지, 내가 원하는 톰이 아니야. 톰을 톰답게 두자."그래서 그녀는 운동 파트너를 원했지만, 톰이 가진 모든 긍정적인 자질에 다시 초점을 맞추고 둘 다 함께 즐길 수 있는 활동을 찾았습니다. 그리고 거의 마법처럼, 기대를 포기하고 수용을 받아들인 덕분에 조안은 남편과 가족과 더 따뜻하고, 더 안전하고, 더 사랑스러운 분위기를 만들 수 있었습니다.

더 많은 사랑을 느끼는 방법

모든 사람과 당신이 좋아하지 않거나, 받아들이지 않거나, 달라야한다고 믿는 모든 것에 대한 목록을 만드십시오. 그런 다음 목록의 첫 번째 항목을 가져 와서 "사람들과 사물은 그들이 생각하는대로가 아니라 그들이있는 방식입니다., "와 같은"아버지는 내가 생각하는대로가 아니라 자신의 모습입니다.” 정말로 이해할 때까지 진술을 반복하세요. 그런 다음 다음 항목으로 가서 이 절차를 반복하세요.

바로 아래에 있는 진실 목록을 (가급적 큰소리로) 읽고 여러분에게 도움이 될 것 같은 진실을 한두 개 적어보세요. 

* 사람들과 사물은 그들이 원하는 방식이 아니라 내가하는 방식입니다.

* 내 초점은 나 자신이다.

* 그 / 그녀가 내게 생각하는 것은 내 사업이 아닙니다.

그는 할 수있는 최선을 다하고 있습니다. 그녀는 할 수있는 최선을 다했다.

* 나는 상관없이 당신을 받아들입니다.

* 우리는 모두 자신의 길을 걷고 있습니다.

* 당신의 견해와 필요는 나의 것만큼이나 중요합니다.

* 이것이 바로 그것입니다.

당신이 선택한 진실을 밤낮으로 말하세요. 당신이 당신의 문구를 집중하고 열정적으로 반복할 때, 당신의 분노는 즐거운 수용으로 바뀝니다. 이 말을 몇 분 동안 반복하면, 그것은 큰 갈등이 아닌 사실이 됩니다.

수용은 수동성을 의미하지 않습니다. 먼저 수용하고, 그런 다음 사랑스럽고 중심적인 장소에서 말하고 행동하세요. 어떻게 되어야 하는지에 대한 환상을 버리고, 완벽한 세상에서라면 다르게 했을지라도 있는 그대로를 수용하세요.

© 2025 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 : 태도 재구성

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

이 책은 실용적인 도구와 실제 사례를 통해 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다.

주드 비주가 제시하는 포괄적인 청사진은 다음과 같은 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하고, 직감으로 우유부단함을 치유하고, 신체적으로 두려움을 표현하여 대처하고, 진정으로 말하고 경청하여 친밀감을 형성하고, 사회 생활을 개선하고, 하루에 단 5분 만에 직원의 사기를 높이고, 지나가는 것을 시각화하여 냉소적인 말을 다루고, 우선순위를 명확히 하여 자신을 위한 시간을 더 많이 확보하고, 급여 인상을 요청하고 받고, 두 가지 간단한 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 짜증을 건설적으로 치유합니다. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 Attitude Reconstruction을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

기사 요약 :

기대는 종종 좌절, 분노, 감정적 거리로 이어지고, 수용은 평화, 사랑, 더 깊은 연결을 촉진합니다. 이 글에서는 기대가 왜 고통을 만들어내는지, 기대를 버리는 방법, 현실을 수용하는 것이 어떻게 관계와 감정적 웰빙을 개선할 수 있는지 살펴봅니다. 사고방식을 바꾸고 수용을 실천하면 삶에 더 많은 사랑과 행복을 초대할 수 있습니다.

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