이미지로 게르트 알트만

이 기사에서 :

• 개인적으로 책임을 지는 것에는 어떤 이점이 있나요?
• 우리는 왜 그리고 어떻게 개인적 책임을 거부하는가?
• 우리가 책임을 회피하고 수동적인 태도를 취하면 무슨 일이 일어날까?
• 감정을 제어하는 ​​것이 어떻게 개인의 성장으로 이어질 수 있을까요?
• 책임감을 갖는 것이 어떻게 관계와 자존감을 개선할 수 있을까요?

개인적 책임 지기: 장단점

주드 비주(Jude Bijou) 지음.

해야 할 프로젝트에 자원봉사하고 싶지 않으신가요? 파트너와 재정 상황에 대해 이야기하지 않은 이유를 변명하고 계신가요? 약속을 잡기 위해 전화를 걸지 않으시나요? 시댁을 방문하고 싶으신가요?  

자동적으로 고집을 부리고 다음과 같이 생각하는 대신: "나는 원하지 않아... 외부 세계가 나를 이렇게 만들고 있어" 잠깐 멈추세요. 이런 생각은 있는 그대로를 받아들이지 않는 것, 원하지 않지만 "해야 한다"는 것을 아는 것의 지표입니다. 잠자리에 들고 싶지 않아서 짜증을 내는 아이처럼, 당신은 완강하게 저항하는 것이 정당하다고 느낍니다. 그러나 내면과 주변 사람들 모두에게 대가를 치러야 합니다.

자신과 세상을 아끼려면 생각을 바꾸고 개인적인 책임을 지세요. 진실은 다음과 같습니다.

* 나는 내가 생각하고, 느끼고, 말하고, 하는 일에 대해 책임을 져야 합니다..

* 내 경험에 대한 책임은 나에게 있습니다..

* 나는 내 인생에 책임을 진다.

* 나는 이것을 할 수 있습니다.

만약 당신이 안주하고 있다면, 위의 "진실" 중 하나를 하루에 최소 12번 이상 반복하고, 쉬운 길을 택하는 것을 정당화하는 오래된 생각을 끊임없이 중단하는 것이 좋습니다.

"내게 뭘 해야 할지 말해주지 마"에 갇혔나요?

다른 사람들이 당신에게 무엇을 해야 할지 말해주는 것 같거나 당신이 어떻게 행동해야 할지 스스로에게 말하고 있는 것 같고 저항감이 느껴지기 시작하면 낡은 사고방식에서 벗어나 스스로에게 다음 질문을 해보세요. 구체적인 이벤트나 업무는 무엇인가? 내 마음속 깊은 곳에서 무엇이 가장 좋은지, 높은 길인지, 아니면 내 개인적 성실성과 일치하도록 유지할 것인지 알고 있는가? 

당신은 직감적으로 무엇이 옳은지 압니다. 그것은 내면의 느낌입니다. 저는 당신이 듣고 그 다음 따르기를 제안합니다. 이전의 절망, 무력감, 저항에 기본으로 두는 것보다 그 지침을 따르세요. 당신은 자신을 자랑스러워할 것입니다.

적절한 행동 과정에 대한 명확한 메시지를 받을 수 없는 경우 다음 질문을 스스로에게 물어보세요. "슬픔, 분노, 두려움(또는 이 세 가지 감정의 조합)이 내 길을 가로막고 있습니까?" 감정을 정확히 지적하고 건설적으로 다루십시오. 그런 다음해야 할 일과 수행 방법을 분류 할 수 있습니다.

우리의 감정을 소유하고 다루는 것

감정을 신체적으로 그리고 자연스럽게 다루지 않으려는 충동이 얼마나 강한지 정말 놀랍습니다. 감정을 표현하는 것을 부끄럽게 여기는 문화와 가족적 메시지는 만연합니다. 그것은 당혹스럽고, 그 순간에는 불편해 보이고, 약함을 나타낼 수 있습니다. 그러나 저는 우리 자신의 감정을 소유하고 다루는 것이 개인적 책임을 지는 궁극적인 행위라고 믿습니다.

당신이 스스로에 대한 책임이 있다는 것을 기억하는 이 간단한 공식을 따른다면, 당신은 다르고, 더 가볍고, 더 자유로운 사람이 될 것입니다. 당신은 고객을 친절하게 대하고 긍정적인 분위기를 만들 것입니다. 당신은 요청받지 않고 쓰레기를 내놓는 것이 주방에서 도울 수 있는 최소한의 일이라는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 나이 든 부모에게 언제 전화를 걸어야 할지 알게 될 것이고, 열린 마음으로 그렇게 할 수 있을 것입니다. 당신은 직원에게 급여 인상을 줄 때를 알게 될 것입니다. 당신은 논쟁하기보다는 언제 경청해야 할지 알게 될 것입니다. 가능성은 무한합니다.

정치 측면에서 우리는 머리를 흔들고 쓰레기를 말하는 것보다 현재의 일을 받아 들일 때 더 건강하다고 생각합니다. 진정한 수용의 자세에서 우리는 어떻게 변화를 일으킬 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 어쩌면 우리가 믿는 원인에 재정적 인 공헌을하는 것일 수도 있습니다. 우리의 긍정적 인 견해와 가치를 공유하는 그룹과 자원 봉사하는 것일 수도 있습니다. 어쩌면 단순히 투표 일뿐입니다!
 
내면의 경청과 순종을 시작하면 더 많은 기쁨, 더 많은 사랑, 더 많은 평화를 느낄 것입니다. 이기적인 "나 나 나" 사고방식에서 벗어나 건설적이고 사랑스러운 방식으로 일어나 필요한 행동을 취하는 내면의 만족을 경험하게 될 것입니다. 당신 주변의 사람들은 영원히 당신에게 빚을 지게 될 것입니다.

단호함 vs. 수동성 

우리가 일어나서 사랑스럽게 자신을 주장할 때, 우리는 기쁨을 느낍니다. 우리는 내면의 지혜에 복종하기 때문에 자신에 대해 덕이 있고 좋다고 느낍니다. 우리가 안주를 선택할 때, 우리는 긍정적인 내면의 감정을 만들어내지 못합니다. 대신, 우리는 절망하고, 무력하고, 행동할 의욕이 없다고 느낍니다. 우리는 우리에게 주어진 것을 처리할 수 없다고 느낍니다. 

수동성은 우리의 내면적 지식이 주는 지시를 듣지 않고 따르지 않는 데서 비롯됩니다. 수동적이라고 느낀다는 것은 우리 내면에서 가장 좋다고 아는 것을 할 에너지, 추진력 또는 자신감이 없다는 것입니다.

수동적인 태도는 정말 좋은 이유 때문에 패턴으로 발전했습니다. 우리는 감정(특히 슬픔)을 느끼는 것을 피하고 있었고, 우리가 경험하는 감각을 전달할 곳을 찾아야 했습니다. 아마도 아빠가 폭군이었고 우리는 조용히 있고 몸을 숙일 수밖에 없다고 느꼈을 것입니다. 아마도 우리의 반 친구들이 우리가 실수했을 때 우리를 비웃었고, 우리는 수줍어하는 것이 더 안전하다고 결정했을 것입니다. 

하지만 오늘날 우리는 어른이 되었고 어른스러운 방식으로 상황을 처리해야 합니다. 온유함을 버리고 일어나서 세어질 때입니다. 그것은 선택이며, 그렇습니다. 그것은 우리를 안전 지대에서 벗어나게 할 수도 있습니다. 말하지 않거나 행동하지 않음으로써 힘과 자신감을 희생하지 마십시오.  

다른 사람을 비난하고 그들에게 초점을 맞추면 문제를 다른 사람에게 떠넘기는 것이 훨씬 쉽습니다. 우리는 우리의 상황과 그 안에 있는 사람들에 대해 불평하고 투덜거리는 것으로 돌아갑니다. 그러나 이 모든 외적인 초점은 우리가 주어진 상황을 바로잡기 위해 무엇을 할 수 있는지 찾기 위해 내면을 들여다보는 것을 막습니다.

이런 일은 제가 개인 진료에서 보는 커플들에게 흔히 일어납니다. 그들은 파트너의 부족함을 찾는 데 박사 학위를 가지고 있는 듯하고, 연결과 친밀감을 억제하기 위해 무엇을 하고 있는지 살펴보지 않습니다. 

정치와도 관련이 있습니다. 우리는 정치인을 비난하고 우리가 가진 부패한 시스템이 무엇이고 어떻게해야 우리가 그것에 대해 아무 것도 할 수 없다는 것에 대해 불평하고 있습니다. 

우리가 개인적 책임을 회피하는 또 다른 만연한 방법은 감정을 소유하지 않고 건설적으로 처리하지 않는 것입니다. 두려움을 인정하고 떨며 몸과 마음에서 일어나는 동요를 떨쳐내는 대신, 우리는 압도감과 불안을 즐깁니다. 이것은 우리를 마비 상태로 만들고 혼란을 중심 무대로 삼습니다.

우리는 울음을 터뜨리는 대신, 자신에 대해 나쁘게 생각하고 우리가 패배자이고, 사랑받을 수 없고, 가치가 없다는 것을 확인하는 오래된 메시지를 반복합니다. 그리고 분노를 몸에서 옮기는 대신, 우리는 비판적이고, 판단적이며, 모든 사람과 모든 것에 좌절하며 다닙니다.

개인적 책임을 지는 것에 대한 멋진 인용문

“부모는 좋은 조언을 하거나 올바른 길로 인도할 수 있을 뿐이지만, 사람의 성격을 최종적으로 형성하는 것은 부모의 손에 달려 있다.” -- 안네 프랭크

"부모님이 당신을 잘못된 방향으로 인도했다고 비난하는 데는 유효 기간이 있습니다. 운전대를 잡을 나이가 되는 순간, 책임은 당신에게 있습니다." -- J.K.롤링

"장기적으로 우리는 우리의 삶을 형성하고, 우리 자신을 형성합니다. 그 과정은 우리가 죽을 때까지 끝나지 않습니다. 그리고 우리가 내리는 선택은 궁극적으로 우리 자신의 책임입니다." -- 엘레노어 루즈벨트

"다른 사람 속에 있는 악을 공격하기보다는, 자신 속에 있는 악을 공격하라." -- 공자

"당신의 문제 대부분을 책임지는 그 사람의 바지를 걷어차는 것이 가능하다면, 당신은 한 달 동안 앉아 있지 않을 것입니다." -- 시어도어 루즈벨트

"남성다움은 허세, 과시, 외로움에 있지 않습니다. 그것은 옳은 일을 감히 하고 사회적, 정치적 또는 다른 문제에서든 결과에 직면하는 데 있습니다. 그것은 말이 아닌 행동에 있습니다." -- 마하트마 간디

"이게 당신의 인생입니다. 당신은 그것에 대한 책임이 있습니다. 당신은 영원히 살지 않을 겁니다. 기다리지 마세요." -- 나탈리 골드버그

"피해자적 사고방식은 인간의 잠재력을 희석합니다. 상황에 대한 개인적 책임을 받아들이지 않으면 상황을 바꿀 수 있는 힘이 크게 줄어듭니다." -- 스티브 마라볼리

"내가 들어본 모든 변명은 그것을 만든 사람에게는 완벽하게 말이 되는 것이었습니다." -- 다니엘 T. 드루빈 박사

"우리가 서로를 비난하는 것을 멈추고 개인적 책임감을 실천하기 시작할 때까지는 우리의 잠재력을 최대한 발휘할 가능성이 없습니다." -- 존 밀러

"개인적인 책임을 지는 것은 아름다운 일입니다. 왜냐하면 그것은 우리에게 우리 운명을 완전히 통제할 수 있게 해주기 때문입니다." -- Heather Schuck

© 2024 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 : 태도 재구성

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

이 책은 실용적인 도구와 실제 사례를 통해 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다.

주드 비주가 제시하는 포괄적인 청사진은 다음과 같은 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하고, 직감으로 우유부단함을 치유하고, 신체적으로 두려움을 표현하여 대처하고, 진정으로 말하고 경청하여 친밀감을 형성하고, 사회 생활을 개선하고, 하루에 단 5분 만에 직원의 사기를 높이고, 지나가는 것을 시각화하여 냉소적인 말을 다루고, 우선순위를 명확히 하여 자신을 위한 시간을 더 많이 확보하고, 급여 인상을 요청하고 받고, 두 가지 간단한 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 짜증을 건설적으로 치유합니다. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 Attitude Reconstruction을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/ 

기사 요약 :

개인적 책임을 지는 것은 자신의 생각, 감정, 행동을 소유하는 것을 포함하며, 이는 개인적 성장, 자기 인식, 관계 개선으로 이어진다. 이 기사는 개인이 책임을 수용하지 못하게 하는 감정적 도전을 탐구하고 일상 생활에서 자신을 주장하는 것의 이점을 강조한다. 감정을 건설적으로 다루면 개인은 안주와 수동성의 패턴에서 벗어날 수 있다. 책임을 지는 것의 장단점을 살펴보고, 이러한 사고방식을 받아들이는 것이 어떻게 권한 부여와 통제감을 촉진하는지 보여준다.