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이 기사에서 :

• 감정적 건강을 관리하는 데 있어서 관점을 유지하는 것이 왜 중요할까요?
• 마음챙김 수행은 관점을 유지하는 데 어떻게 도움이 될 수 있나요?
• 감정적 압도감을 ​​극복하기 위해 어떤 기술을 사용할 수 있을까?
• 현재에 집중하는 것이 감정적, 정신적 건강에 어떤 도움이 되나요?
• 일상적인 활동을 개인적 가치에 맞추기 위해 어떤 조치를 취할 수 있을까요?

삶의 관점을 유지하고 균형을 찾는 기술

주드 비주(Jude Bijou) 지음. 

제가 치료를 위해 고객을 직접 만났을 때, 그들이 몸이 좋지 않을 때, 그들이 가장 먼저 내뱉는 말은 "인후통이 있어요" 또는 "일주일 동안 아팠어요"입니다. "좋은 하루를 보냈어요" 또는 "꽃병에 꽂힌 꽃이 예쁘네요"가 아닙니다. 그들은 신체적 질병에 집중합니다. 우리의 삐딱한 신체 상태가 종종 우리의 인식을 지배합니다.

마찬가지로, 누군가가 "우울증"(또는 강한 감정)을 가지고 살고 있고, 내가 그들에게 그것이 어떻게 지내는지 묻는다면, 그들은 우울함을 느낀다고 말합니다. 내가 계속해서 그들에게 내가 마지막으로 그들을 본 이후로 일어난 좋은 일들에 대해 이야기해 달라고 요청하면, 그들은 실제로 많은 긍정적인 사건들이 일어났다는 것을 알게 됩니다. 그러나 그들은 자신의 감정과 그에 따른 부정적인 자기 대화와 부정적인 전망에 너무 몰두하여 현재 순간의 현실과 자신의 삶에서 잘 되고 있는 일을 간과했습니다.

우리가 통제할 수 있는, 또는 통제할 수 없는 무언가에 집착적으로 집중할 때, 우리는 등에 거대한 바위를 지고 다니는 것처럼 느낄 수 있습니다. 대신, 우리는 우리 삶의 한 측면을 주머니 속의 작은 바위로 취급하여 기쁨, 사랑, 평화를 증진하는 생각, 말, 행동에 뿌리를 내릴 수 있어야 합니다. 우리 자신의 마음의 평화를 위해, 우리는 더 큰 관점을 유지해야 합니다.

우리가 관점을 잃는 이유

우리의 인식을 지배할 만큼 우리의 인식을 움직이는 것은 무엇일까요? 태도 재구성에 따르면, 그것은 두려움의 감정입니다. 표현되지 않은 두려움은 우리의 생각을 네 가지 방식으로 이끌고, 저는 이를 두려움에 기반한 핵심 태도라고 명명했습니다.

두려움에 기반한 4가지 핵심 태도

1. 미래나 과거에 살다

2. 과대화

3. 진실을 놓치다

4. 통제를 시도하다

이 네 가지 정신적 경향 중 익숙한 것이 있나요? 그렇다면, 당신의 몸에서 표현되지 않은 두려움이 당신을 평화롭게 느끼지 못하게 한다는 뜻입니다. 제가 요청하지 않은 제안은 순수한 감정적 생리학이 몸에서 빠져나가도록 떨고 떨리는 연습을 늘려야 한다는 것입니다. (우리는 보통 반대로 긴장하고 붙잡으려고 노력합니다.)

여기입니다 링크 갇힌 공포 에너지를 건설적으로 이동하는 방법에 대한 재교육이 필요한 경우. 감정을 육체적으로 그리고 자연스럽게 다루면 더 명확하게 생각하고 더 넓은 시야를 유지할 수 있습니다.

진실에 대한 시야를 잃는 더 많은 방법

이 글에서 저는 세 번째 핵심 태도의 한 측면, 즉 "진실을 망각하는 것"에 대해 다루고 있습니다. 즉, 우리는 건강한 관점을 유지하지 못한다는 것입니다.

예를 들어, 거의 모든 것에 대해 좌절감을 느끼고 대화를 즐기는 대신, 파트너가 말하는 내용에 동의하지 않아서 말을 멈추기를 기다리고 있다면, 당신의 좌절이 중심이 되어 당신이 짊어지고 있는 큰 바위가 됩니다.

당신의 감정 상태는 지금 일어나고 있는 일의 현실을 부정적으로 오해하게 만듭니다. 당신은 더 큰 그림을 잊고 놓칩니다. 당신은 그를 사랑하고 그의 관점은 당신의 관점만큼이나 타당합니다. 당신은 지금 좌절감을 느끼고 있을 뿐입니다.

또 다른 예: 손목시계에 얽매이고, 서두르고, 조급해지면 지금 하고 있는 일을 즐기지 못하게 됩니다. 늦게 경기장에 도착하는 것이 아들이나 딸이 축구를 하는 것을 보는 흥분을 가려서는 안 됩니다.

늦을 경우, 다음에는 어떻게 일찍 출발할 수 있을지 마음속으로 기억하고, 도착했을 때 즐길 수 있는 재미에 집중하세요. 자신이 만든 "나쁜" 기분이 그 순간이나 하루 종일 당신의 경험을 지배하게 두지 마세요.

관점을 잃는 또 다른 예는 정치나 걱정을 유발하는 헤드라인 뉴스와 같이 통제할 수 없는 것에 얽매일 때입니다. 이런 경우 균형과 마음의 평화를 잃을 수 있습니다. 이런 부정적인 방해로 인해 가장 깊은 가치와 목적에 부합하는 것에 집중하는 능력을 잃게 됩니다.

영화 카사블랑카의 마지막에 나오는 멋진 대사가 생각납니다. 릭이 일사에게 말해요 "저는 고귀한 사람이 아니지만,이 미친 세상에서 세 명의 작은 사람의 문제가 콩 언덕에 미치지 못한다는 것을 보는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다."

처방전

뒤로 물러나서 관점을 유지하면 압도되지 않고 과거, 현재 또는 미래의 일에 집착하는 것을 막을 수 있습니다. 할 수없는 것보다 지금 제어 할 수있는 것에 초점을 맞추면 걱정이 덜하다는 것을 알게 될 것입니다.

두려움의 반대는 평화입니다. 바로 이 순간이 당신이 가진 유일한 시간이라는 것을 깨달았을 때 경험하게 될 것입니다. 최선을 다해 즐기면서 현재 상황에서 긍정적이거나 유머러스한 점을 찾으세요. 가벼운 마음은 연습을 통해 향상됩니다.

당신이 종교적이든 아니든, 니버의 이 평온의 기도는 우리가 관점을 유지하는 데 도움이 되는 것과 관련이 있습니다.하나님, 제가 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 평온함을, 제가 바꿀 수 있는 것을 바꾸는 용기를, 그리고 그 차이를 분별할 수 있는 지혜를 주소서.."

이 전략은 당신이 부정적으로 생각하는 것을 포기할 것을 요구하며 변경하기는 쉽지 않습니다. 제가 언급했듯이, 시작하는 가장 좋은 방법은 두려움에 휩싸이고 있다는 것을 인정하는 것입니다. 떨고, 떨고, 몸에서 떨고, 더 큰 그림에 다시 집중하는 것입니다.

당신에게 정말 중요한 것을 적어두고 매일 반복하세요. 떨면서 다음과 같은 도움이 되는 만트라 한두 개에 집중하세요.

* 무슨 일이 있어도 다 잘 될 거야.

* 내가 할 수 있는 일을 다 하고 나머지는 다 놓아버리겠습니다.

* 미래에는 나가지 마세요.

* 지금 여기있어.

기억하세요, 관점을 유지하세요. 자신에 대한 가장 높은 비전을 표현하고 생각, 말, 행동을 그에 맞춰 조정하세요. 즉, 할 수 있는 일을 하고 나머지는 포기하고 우주의 놀이를 즐기세요.

© 2024 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 : 태도 재구성

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

이 책은 실용적인 도구와 실제 사례를 통해 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다.

주드 비주가 제시하는 포괄적인 청사진은 다음과 같은 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하고, 직감으로 우유부단함을 치유하고, 신체적으로 두려움을 표현하여 대처하고, 진정으로 말하고 경청하여 친밀감을 형성하고, 사회 생활을 개선하고, 하루에 단 5분 만에 직원의 사기를 높이고, 지나가는 것을 시각화하여 냉소적인 말을 다루고, 우선순위를 명확히 하여 자신을 위한 시간을 더 많이 확보하고, 급여 인상을 요청하고 받고, 두 가지 간단한 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 짜증을 건설적으로 치유합니다. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 Attitude Reconstruction을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

기사 요약 :

이 기사는 감정적 압도감을 ​​효과적으로 관리하기 위해 관점을 유지하는 것의 중요성을 강조합니다. 마음챙김, 현재에 집중, 행동을 개인적 가치와 일치시켜 삶의 도전을 더 우아하게 헤쳐 나가는 것과 같은 다양한 전략을 탐구합니다. 이 기사는 두려움에서 평화로 초점을 옮기는 것이 삶의 질을 향상시킬 수 있는 방법을 강조하며, 실제 사례와 전문가 조언을 바탕으로 독자에게 감정적 회복력에 필요한 도구를 제공합니다.