이미지로 앤드류 레인스터

본문 :

• 일상생활에서 더 많은 즐거움을 찾는 방법
• 행복을 높이는 5가지 간단한 단계
• 기쁨을 키우는 데 있어 신체 활동과 긍정적인 사고방식의 중요성
• 부정적인 생각을 극복하고 기쁨을 불러일으키는 요령
• 정서적 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있는 생활 방식의 변화

삶의 기쁨을 높이는 다섯 가지 쉬운 방법

주드 비주(Jude Bijou) 지음.

올림픽 보셨나요? 운동선수와 지원팀부터 자원봉사자까지, 노동자부터 파리 시까지, 언론 보도부터 주최측에 이르기까지 수많은 노력의 결과를 보는 것은 감동적이고 놀라운 일이었습니다.

시청하신다면 메달 수상자들의 넘치는 기쁨과 기대한 만큼의 성과를 거두지 못한 참가자들의 슬픔을 보셨을 것입니다. 우승자들은 뛰어다니고 팀원과 사랑하는 사람들을 껴안고 무한한 에너지로 가득 차 있었습니다. 그러한 순수한 기쁨을 목격하는 것은 언제나 놀라운 일입니다.

국가, 언어, 정치, 피부색을 초월한 사건을 목격하는 것은 정말 사랑스러운 일이었습니다. 다양한 스포츠에서 우수성을 추구하는 모습이 전시되었습니다. 그리고 가장 중요한 것은 올림픽이 우리 모두가 공유하는 단결과 자부심을 일깨워주는 행사였다는 것입니다. 

6가지 감정과 그 유발 요인

우리는 수많은 다른 감정을 경험할 수 있지만, 각각 고유한 생리를 지닌 6가지 감정만 가지고 있습니다. 여섯 가지 감정은 각각 특정 사건에 의해 촉발됩니다.

각 감정의 생리학

각 감정은 우리 몸에서 다르게 느껴지고 다르게 표현됩니다. 세 쌍의 감정은 모두 반대를 느낍니다. 슬픔이 있을 때 우리는 무겁고, 느리고, 우울함을 느끼지만, 기쁨이 있을 때 우리는 가볍고 탄력 있는 느낌을 받습니다.

팀이든 개인이든 승리에 대한 기쁨의 감정을 표현할 단어가 거의 없기 때문에 기쁨에 펄쩍 뛰고 비명을 지르는 올림픽 선수들을 생각해 보십시오. 기쁨은 전염성이 있습니다. 우리가 기분 좋게 기뻐할 때 우리의 활기가 빛납니다.

어떤 표현적인 기쁨을 보는 것은 다른 어떤 것과도 비교할 수 없는 감정이라는 데 의심의 여지가 없습니다. 물론 일부 정치인에게서 진정한 기쁨과 웃음을 보는 것은 놀라운 일입니다. 하지만 일부(깨달지 못한 사람들)는 웃음을 자산이 아니라 책임으로 봅니다.

기쁨으로가는 두 가지 길

기쁨의 감정을 불러일으키는 두 가지 경로가 있습니다. 기쁨에 펄쩍 뛰거나, 주체할 수 없이 웃음을 터뜨리거나, 기뻐서 비명을 지르는 것입니다.

첫째, 우리는 진정으로 성취감을 느끼는 활동에 참여할 수 있습니다. 우리는 놀라운 예술 작품 만들기, 영감을 주는 음악 듣기 또는 연주, 건강한 운동 참여, 어려운 작업 완료 등 즐거운 활동을 할 수 있습니다. 어린이와 동물의 순수함을 지켜보거나, 어떤 창의적인 프로젝트에 열중하거나, 상을 받거나, 목표를 달성할 때 저절로 스릴과 힘찬 웃음이 나옵니다. 우리의 파트너가 모닝 커피를 가져오거나 정말 좋은 소식을 듣는 것은 기쁨을 불러일으킬 수 있습니다. 춤추고, 노래하고, 아름다운 새를 발견하고, 사랑하는 사람과 함께 여름 비를 맞으며 달리는 것은 우리 몸이 순수한 행복으로 흥얼거리게 해줍니다.

우리가 기쁨의 감정을 만들어 낼 수 있는 두 번째 방법은 우리 자신을 순전히 긍정적인 시각으로 보는 것과 관련된 네 가지 기본 태도를 따르는 것입니다. 우리는 생각, 말, 행동을 사용하고 직관을 따르면서 이러한 즐거운 태도를 만들 수 있습니다.

우리가 기쁨을 경험할 때, 우리는 자연스럽게 흔들리지 않을 만큼 높은 자존감을 갖게 됩니다. 우리는 실수를 하거나 다른 사람들이 나쁘게 생각할 때에도 본질적으로 완벽하다는 것을 알기 때문에 합당하다고 느낍니다. 우리는 우리가 알고 있는 챔피언처럼 고개를 높이 들고 변화하는 상황의 흐름을 타고 있습니다. 돈이나 돈의 부족이 우리를 정의하지 않습니다. 우리는 무슨 일이 있어도 우리가 온전하고 완전하다는 지식에 기반을 두고 있습니다. 우리는 다른 사람들로부터 괜찮고 사랑스럽다는 말을 들을 필요가 없이 자립적입니다. 우리는 조건 없이 우리 자신을 감사하고 존중합니다. 그리고 우리는 적극적이고 개인적인 책임을 다합니다. 무엇보다도 우리는 지구와 생명체의 경이로움에 호기심과 경이로움을 느낍니다.

기쁨을 키우는 다섯 가지 쉬운 방법

다음은 당신을 움직이게하고, 느끼는 슬픔의 양을 줄이며, 기쁨을 불러 일으키는 XNUMX 가지 쉬운 팁입니다.

1. 더 많이 동원하십시오.

무엇보다도 노출되는 자극의 양을 늘리십시오. 수평으로 끌어당기는 관성이 너무 크기 때문에 말처럼 쉽지는 않을 것입니다. 기념비적으로 느껴질 수도 있지만 새로운 경험을 찾아보세요.

관성과 모순되는 긍정적이고 상호 작용적인 엔터테인먼트와 활동을 선택하십시오. 다른 사람들에게 다가가서 함께 즐기는 일을 하십시오. 규칙적인 유산소 운동(또는 그에 관련된 모든 운동)을 하도록 자신을 밀어붙이십시오. 수업을 들어보세요. 여행을 떠나세요. 정원에서 일하세요. 친구를 방문하세요. 자원 봉사자.

매일 작은 발걸음부터 시작해 보세요. 당신이 추구하는 활동이 무엇이든 머리에서 벗어나 순간을 즐기십시오.

당신이 하는 일에서 탁월함을 위해 노력하십시오. 기대에 미치지 못한다고 스스로 자책하지 마세요. 계속해서 노력하면 노력한 만큼 보상을 받을 것입니다. 당신의 승리를 축하하세요. 

2. 당신이 얼마나 끔찍하고, 하찮고, 무가치하고, 부적절하고, 사랑받을 수 없는지 알려주는 끊임없는 정신적 대화를 중단하십시오. 대신, 당신이 중심에 있고 명확할 때 당신이 알고 있는 것을 스스로에게 상기시키십시오.

하루에 여러 번 다음 문구 중 귀하의 예전 생각과 가장 모순되는 문구를 반복하거나 이러한 문구를 따라 만들어보세요.:

"나는 온전하고 완전합니다. 내 일은 나 자신을 돌보는 것입니다. 인생은 배움을 위한 것입니다. 우리 모두는 실수를 합니다. 나는 내가 느끼고 생각하고 말하고 행동하는 것에 책임이 있습니다. 나는 나 자신을 사랑합니다. 나는 나를 사랑합니다. 난 할 수 있어."

3. 슬플 때는 울도록 하되, 울면서 쓰레기를 버리지는 마세요. 당신 자신 아니면 스스로 미안하다고 느끼거나.

이미 울음을 허용했다면 정말 좋습니다. 그렇지 않다면 스스로에게 그렇게 하도록 허락하십시오. 우는 것은 좋은 일이다. 그것은 자연 스럽습니다. 특히 상처와 상실에 대한 반응으로 건강합니다.

참으라고 하는 외부 압력을 무시하고 그냥 울어보세요. 하지만 그렇게 하는 동안 "불쌍한 나는... 난 좋지 않아"라는 생각에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 스스로에게 말하면서 울도록 허용하세요. "슬프다. 괜찮아. 울면 돼."

4. 당신에게 진실이 무엇인지에 대해 더 자주 이야기하십시오.

다른 사람들이 원하고, 필요로 하고, 믿는다고 생각하는 것에 초점을 맞추는 대신, "나에게 진실인 것은 무엇인가?"라고 자문해 보십시오. 내면의 소리를 듣고 진실을 발견한 후에는 자신에 대해 이야기하면서 말하고 알고 있는 것을 행동으로 옮기십시오. 처음에는 스스로에게 조언을 구하는 것이 낯설게 느껴질 수 있지만(말하는 것은 훨씬 적습니다), 그렇게 하면 더 활기차고 자신감 있고 강력하다는 느낌을 받게 될 것입니다.

5. 생활방식 선택 측면에서 특히 습하고 비오는 날, 추운 날에는 따뜻하고 건조한 상태를 유지하십시오.

과식하지 마십시오. 특히 저녁 시간에는 과식을 최소화하도록 노력하십시오. 튀긴 음식 등 기름진 음식을 피하고, 유제품을 줄이며, 단 음식을 최대한 섭취하도록 노력하세요.

마무리

이러한 간단한 제안 중 일부를 매일 조금씩 실천한다면 놀랍게도 더 많은 기쁨을 경험하게 될 것입니다.

© 2024 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 : 태도 재구성

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

기사 요약 :

이 기사에서는 인생에서 기쁨을 더할 수 있는 다섯 가지 쉬운 방법을 제시합니다. 성취감을 느끼는 활동에 참여하는 것부터 부정적인 생각을 재구성하고 간단한 생활방식을 바꾸는 것까지, 이러한 팁은 더 많은 행복과 긍정적인 마음을 불러일으키는 데 도움이 됩니다. 이 기사는 더 많이 동원하고, 부정적인 정신적 대화를 중단하고, 필요할 때 울고, 진실을 말하고, 건강한 선택을 하는 것의 중요성을 강조합니다. 이러한 전략을 실행하면 정서적 웰빙이 향상되고 매일 더 많은 기쁨을 경험할 수 있습니다.