이미지로 리 부 토프

본문 :

• 평화와 관련된 핵심 태도.
• 어떻게 마음을 진정시키고 평화를 느낄 수 있을까?
• 평화와 두려움의 관계는?
• 매일 더욱 평화를 느끼기 위한 5가지 간단한 전략
• 떨림이 두려움을 줄이고 평화를 증진시키는 데 어떻게 도움이 될 수 있는가?

평화는 바로 코앞에 있습니다: 효과적인 5가지 방법

주드 비주(Jude Bijou) 지음.

평화는 인간의 여섯 가지 감정 중 하나입니다. 두려움의 반대입니다. 우리가 평화를 경험할 때, 우리는 편안하고, 만족하며, 우리의 마음은 고요합니다. 평화를 느끼려면 명상이 필요하다고 종종 생각하지만, 사실이 아닙니다. 우리가 두려움을 달래면 평화가 자연스럽게 생겨날 것입니다.

태도 재건 (Attitude Reconstruction)에 따르면, 이것은 평화의 감정과 관련된 감정, 생각 및 행동을 포함하는 네 가지 핵심 태도의 요약입니다. 우리가 평화를 경험할 때 우리의 관심은 완전히 현재에 있으며, 우리는 지금 관찰하고, 허용하고, 참여하고, 즐긴다.

평화와 관련된 감정을 살펴보세요. 누가 차분하고, 경계하고, 명확하고, 집중하고, 지시를 받고, 인내심 있고, 유연하고, 신뢰하는 것을 원하지 않겠습니까? 이것들은 평화로운 상태에 포함된 감정 중 일부입니다.

두려움에 대하여

반대로, 가장 지배적인 감정이 두려움인 사람들은 쉽게 알아볼 수 있습니다. 일반적으로 이들은 "빠른 사람들"로, 보통 신체적으로 날씬하고 시간과 돈에 집중합니다. 그들은 종종 초조하고, 긴장하고, 불안합니다. 정신적으로는 결코 충분하지 않다고 느낍니다. 그들은 보통 미래에 집중하고 과거에 대해 거대한 일반화를 함으로써 말합니다. 그들은 걱정하는 경향이 있습니다. 산만하고, 혼란스럽고, 압도당하고, 극적이고, 당황하거나, 통제적입니다. 그들에게 묻는다면, 그들은 평화가 바람직하지만 궁극적으로는 찾기 힘든 것이라고 말할 것입니다. 

아래는 Attitude Reconstruction Blueprint에 제시된 두려움과 관련된 네 가지 핵심 태도입니다.

"평화"가 "공포"의 반대이기 때문에 우리가 두려움을 다루면 평화가 근처에있을 것이라는 점을 이해하게됩니다. 

더 많은 평화를 느낄 수 있는 5가지 실천 가능한 방법

태도 재구성에 따르면, 평화를 증진하고 두려움을 감소시키는 5가지 전략은 다음과 같습니다.  

1. 조이기보다는 두려움을 몸에서 흔들어 라.

떨림, 떨림, 흔들림, 떨림은 몸과 마음의 동요를 움직이는 간단하지만 놀라울 정도로 효과적인 전략입니다. 감정은 단지 신체의 순수한 신체적 감각일 뿐입니다. 긴장하고 호흡을 멈추는 대신 느끼는 두려움을 신체적으로 표현하도록 하세요.

긴장하거나, 불안하거나, 흥분하거나, 마음이 시속 백만 마일로 달리고 있을 때, 나는 내 몸이 자연스러운 대로 하도록 내버려둔다. 나는 수의사에게 있는 개나 방금 무서운 사건을 목격한 사람처럼 온몸을 격렬하게 떨고, 떨고, 흔들린다. 처음에는 흔들고, 떨고, 떨고, 무릎을 두드리는 것이 이상하고, 어리석거나, 인위적으로 보일 수 있지만, 나는 거의 즉시 더 편안하고, 집중하고, 집중할 수 있다고 느낀다. 

밤에 잠을 잘 수 없을 때, 무서운 전화를 받아야 할 때, 프레젠테이션을 해야 할 때 걱정이 될 때, 나는 욕실에 들어가서 1~2분 정도 몸을 떨면서 이렇게 말합니다. 무서워도 괜찮아. 그냥 떨기만 하면 돼." 결과는 거의 기적적입니다. 이 간단한 활동 하나가 평온함을 되찾고 현재로 돌아오게 합니다. 한 번 시도해보세요!

여기 비디오가 있습니다 떨림을 나타내는 것. 

2. 미래와 과거에 대한 생각을 중단하고 지나친 일반화를 피하십시오.

당신이 걱정이 많거나 종종 압도당하는 기분이라면, 표현되지 않은 두려움이 있는 것입니다. 상황을 관리하기 쉽고 균형 있게 유지하려면 계속해서 현재로 돌아오세요. 그리고 당신의 삶 전체, 관계의 역사, 성격, 세상 등에 대해 일반화하기보다는, 당면한 우려 사항에 대해 구체적으로 말하세요.

"항상"과 "절대"라는 단어는 두려움을 부추긴다. 마찬가지로, 당신이 씨름하고 있는 특정 주제에 다른 미해결 문제를 끌어들이는 것은 바베큐에 가솔린을 넣는 것과 같다. 그것은 만족스러운 해결책이나 명확한 사고에 도달하는 것을 거의 불가능하게 만든다.

나는 당신이 계속해서 자신에게 안심시키는 말을 하기를 강력히 권한다. 하루에 여러 번, 가장 진정될 만한 다음 문구를 반복하라: "구체적으로 말하세요. 나는 미래에 미래를 다룰 거야. 모든 게 잘 될 거야. 모든 게 잘 돼. 한 번에 하나씩. 모든 게 제 시간에 펼쳐지고 있어. 지금 여기 있어.”

3. 있는 그대로를 받아들이세요.

시간이 지나면서 상황이 달랐으면 좋겠다고 바라거나 당신의 견해에 맞지 않는 사람들을 부정적으로 판단하면, 당신은 수용하지 못하고 불안해지는 악순환에 빠지게 됩니다. 불평하거나 당신을 괴롭히는 것에 눈을 감는 대신, 세상이 당신을 중심으로 돌지 않는다는 현실을 받아들이는 연습을 하세요. 상황을 진정으로 받아들일 때, 당신은 창의성을 발휘하고, 무엇을 할 수 있고 무엇을 해야 하는지 결정할 수 있습니다.

4. 큰 프로젝트를 일련의 간단한 작은 단계로 나누고 한 번에 한 가지 일을 처리하세요. 

두려움과 삶의 과제를 관리하는 열쇠는 매일 시간을 내어 정리하는 것입니다. 완수해야 할 각 과제에 대해 먼저 목표를 명확히 하십시오. 이를 염두에 두고 각 과제를 일련의 작고 실현 가능한 단계로 나눕니다. 각 단계를 충분히 작게 만들어서 할 수 있다는 것을 알 수 있게 하십시오.

언제까지 무엇을 해야 하는지에 대한 지속적인 목록을 유지한다면, 오늘 가장 중요하고 필수적인 것이 무엇인지 평가할 수 있습니다. 저는 컴퓨터 옆의 눈에 잘 띄는 곳에 할 일 목록을 두어 볼 수 있도록 합니다. 그런 다음 저는 그저 다음에 할 일을 하고, 작은 승리마다 스스로에게 엄청난 칭찬을 합니다.

5. 라이프 스타일 선택의 측면에서, 규칙적이고 더 편안한 일상을 수립하기 위해 노력하십시오.

커피, 콜라, 에너지 드링크를 줄이세요. 차갑고 축축하고 통풍이 잘되는 곳은 피하세요. 특히 밤에 노출되는 자극의 양을 줄이세요. 더 많이 자세요. 식사를 거르지 마세요. 

무섭거나 불안감을주는 활동, 상황, 영화 또는 게임을 즐기며 시간을 보내고 부드러운 산책, 일몰, 조용한 음악 감상 등 편안한 휴식을 취하는 것이 더 좋습니다.

최종 생각

이러한 간단한 제안 몇 가지만 따르면 - 작은 아기 걸음을 내딛고 불안이 찾아올 때마다 몸을 떨면서 - 곧 하루가 가져다주는 모든 것을 즐길 수 있을 거라고 확신합니다. 더 많은 유머, 편안함, 평정심을 가지고 참여할 수 있고, 더 많은 평화를 느낄 수 있을 겁니다! 

© 2024 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 : 태도 재구성

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982년, 주드는 사설 심리치료 시설을 개업하고 개인, 커플, 그룹과 함께 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타바바라 시립대학 성인교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹사이트를 방문하세요 AttitudeReconstruction.com/

기사 요약 :

이 기사는 평화와 두려움의 관계를 탐구하며, 일상 생활에서 평화를 증진하는 실용적인 방법을 제공합니다. 두려움을 해소하기 위한 떨림, 현재에 머무르기, 현실을 받아들이는 것과 같은 다섯 가지 간단한 전략을 소개합니다. 이 기사는 두려움을 관리하면 평화가 자연스럽게 생겨난다는 것을 강조하고, 일상 상황에서 차분함과 집중력을 가져오기 위한 쉽고 실행 가능한 단계를 제공합니다.