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이 기사에서

  • 초고령자는 어떻게 정의되며, 일부 뇌는 왜 노화에 저항하는가?
  • 초고령자의 뇌는 일반 노인과 어떻게 다릅니까?
  • 신경과학은 백질과 인지 회복력에 대해 무엇이라고 말합니까?
  • 어떤 생활 습관이 뇌의 민첩성을 유지하는 데 도움이 되나요?
  • 뇌를 슈퍼에이저로 훈련할 수 있을까?

슈퍼에이저의 뇌 비밀: 어떤 사람들이 인지 노화에 저항하는 방법

Robert Jennings, InnerSelf.com

대부분의 사람들은 기억 상실, 사고 속도 저하, 일반적인 정신적 혼란이 노화의 불가피한 일부라고 생각합니다. 하지만 신경 과학은 다른 이야기를 전하고 있습니다. 고령자의 극소수(10% 미만)는 "초노화자"로 분류되는데, 이는 그들의 뇌가 수십 년 더 젊은 사람의 수준에서 기능한다는 것을 의미합니다. 이들은 세부 사항을 정확하게 기억하고, 새로운 정보에 빠르게 적응하며, 솔직히 말해서 정신적 민첩성 면에서 많은 젊은 사람들을 부끄럽게 만드는 사람들입니다.

그렇다면 그들의 비결은 무엇일까요? 유전학일까요, 순전히 행운일까요, 아니면 우리 모두가 활용할 수 있는 것일까요? 결론적으로, 답은 세 가지가 모두 섞인 것입니다.

초고령화의 배후에 있는 뇌과학

연구자들은 초고령자층을 연구하여 그들의 뇌가 일반적인 쇠퇴를 따르지 않는 이유를 알아내려고 노력해 왔습니다. 의 연구 발레카스 프로젝트 이 사람들은 동료에 비해 백질 무결성이 상당히 높다는 것을 발견했습니다. 번역? 그들의 신경 고속도로는 그렇게 빨리 고장나지 않아 정보가 더 빠르고 효율적으로 전달될 수 있습니다.

최근의 또 다른 연구 신경 과학의 저널 초노화자는 노화와 함께 오는 전형적인 구조적 변화에 저항한다는 것이 확인되었습니다. 대부분의 노인은 피질이 얇아지고 백질 연결이 손실되는 반면, 초노화자는 강력한 신경 경로를 유지합니다. 본질적으로, 그들의 뇌는 다른 사람들이 하는 것처럼 줄어들거나 느려지는 것을 거부합니다.

더욱 흥미로운 것은 MRI 스캔 결과, 초노화자는 주요 인지 영역, 특히 주의와 기억을 담당하는 영역에 두꺼운 영역이 있다는 것을 보여줍니다. 다시 말해, 그들의 뇌는 겉모습만 다른 것이 아니라 다르게 기능하며, 드물지만 불가능한 것은 아닌 회복력 수준을 유지합니다.

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초고령화가 곧 실현될까?

이제, 당신이 하룻밤 사이에 당신을 슈퍼에이저로 만들어 줄 약이나 멋진 바이오해킹 트릭을 기대하고 있다면, 실망시켜서 죄송합니다. 하지만 좋은 소식은? 그들의 장점 중 많은 부분이 유전적 매력의 행운이 아니라 라이프스타일 선택에서 비롯된다는 것입니다.

연구에 따르면 초고령자는 뇌를 보호하는 것으로 보이는 몇 가지 핵심 행동을 공유하는 것으로 나타났습니다.

  1. 그들은 정신적 도전을 받아들인다. 슈퍼에이저들은 황금기를 그저 보내는 것이 아니다. 그들은 뇌를 자극하는 활동을 한다. 새로운 언어를 배우거나, 악기를 연주하거나, 심지어 깊은 생각이 필요한 강렬한 토론에 참여하는 것까지.

  2. 그들은 강력한 사회적 연결을 유지합니다. 고립된 사람들이 얼마나 더 빨리 쇠퇴하는지 알아차린 적이 있습니까? 슈퍼에이저는 지역 사회에 깊이 관여하고, 사회적으로 활동적이며, 토론하고, 웃습니다.

  3. 그들은 규칙적으로 운동합니다. 뇌 건강은 단지 정신적 운동에 관한 것이 아닙니다. 신체 활동, 특히 유산소 운동은 뇌로의 혈류를 유지하여 신경 고속도로를 열어두고 기능하도록 돕습니다.

  4. 그들은 뇌의 수명을 위해 먹는다. 건강한 지방, 항산화제, 항염증 식품이 풍부한 지중해식 식단은 인지적 결과가 더 나은 사람들 사이에서 공통적인 요소이다.

  5. 그들은 스트레스를 다르게 관리합니다. 초노화자는 불편함과 스트레스에 대한 내성이 더 높은 경향이 있습니다. 도전을 피하는 대신, 도전에 기대는데, 이는 시간이 지남에 따라 회복력을 강화하는 듯합니다.

백색질이 중요한 이유

뇌 노화에 대한 초점은 대부분 기억과 인지가 일어나는 회색질에 맞춰지는 경향이 있습니다. 하지만 뇌의 통신 네트워크인 백질도 마찬가지로 중요합니다. 뇌의 여러 영역을 연결하여 전체적으로 기능할 수 있게 해주는 인프라라고 생각해보세요.

대부분의 노화된 뇌에서 백질은 퇴화되어 인지 과정이 느려집니다. 하지만 초노화자의 경우 백질은 시간의 영향을 거의 받지 않아 정신적으로 예리함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 가장 큰 의문은 라이프스타일 선택으로 백질 쇠퇴를 늦출 수 있는지 여부입니다. 지금까지의 연구에 따르면 가능하다고 합니다.

뇌를 슈퍼에이저로 훈련할 수 있을까?

모든 사람이 초노화가 되는 것은 아니지만, 과학은 분명합니다. 의도적인 습관으로 인지 저하를 극적으로 늦출 수 있습니다. 신경과학이 제안하는 바는 다음과 같습니다.

  1. 계속 배우세요. 새로운 도전은 뇌가 신경 연결을 구축하고 강화하도록 강요합니다.

  2. 몸을 움직이세요. 운동은 심장 건강을 위한 것만이 아닙니다. 말 그대로 뇌를 변화시켜 혈류를 증가시키고 신경 성장을 자극합니다.

  3. 사회적으로 참여하세요. 고립은 뇌의 최악의 적입니다. 정신적으로 활동적인 대화와 활동에 참여하세요.

  4. 뇌의 장수를 위해 먹으세요. 염증을 줄이고 신경 건강을 지원하는 음식을 우선시하세요.

  5. 불편함을 수용하세요. 도전과 역경은 인지적 회복력의 핵심 요소인 듯합니다.

노화는 인지적 사형 선고가 아니다

수십 년 동안 우리는 노화가 정신적 쇠퇴와 같다는 생각을 받아들였습니다. 하지만 초노화자들은 이것이 결코 피할 수 없는 일이 아니라는 것을 증명하고 있습니다. 그들의 뇌는 일반적인 마모와 손상을 견뎌내며, 노년에도 고기능 인지 능력을 유지합니다. 그리고 이 중 일부는 유전적일 수 있지만, 대부분은 그들이 삶을 사는 방식의 결과입니다.

인지적 노화에 저항하고 싶다면, 우리는 수동적으로 쇠퇴를 운명으로 받아들이는 것을 멈춰야 합니다. 슈퍼에이저는 마법 같은 존재가 아닙니다. 그저 다르게 행동할 뿐입니다. 그리고 우리가 그들의 리드를 따를 의향이 있다면, 우리는 더 젊은 세대보다 더 생각하고 더 뛰어난 성과를 낼 수 있을 것입니다.

저자에 관하여

제닝스로버트 제닝스 는 개인에게 힘을 실어주고 더욱 연결되고 공평한 세상을 육성하는 플랫폼인 InnerSelf.com의 공동 발행인입니다. 미국 해병대와 미국 육군의 베테랑인 로버트는 부동산 및 건설 분야에서 일하는 것부터 아내인 Marie T. Russell과 함께 InnerSelf.com을 구축하는 것까지 다양한 삶의 경험을 바탕으로 삶의 도전에 대한 실용적이고 현실적인 관점을 제시합니다. 1996년에 설립된 InnerSelf.com은 사람들이 자신과 지구를 위해 정보에 입각한 의미 있는 선택을 할 수 있도록 통찰력을 공유합니다. 30년이 넘은 지금도 InnerSelf는 명확성과 힘을 불어넣고 있습니다.

 크리에이티브 커먼즈 4.0

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기사 요약

초노인의 뇌는 인지적 노화의 전형적인 효과에 저항하여, 노년까지도 날카로운 기억력과 인지 기능을 유지합니다. 최근 연구에서는 두 뇌를 구별하는 백질 무결성과 신경 가소성의 차이를 강조합니다. 이 기사에서는 신경 과학이 초노인의 뇌의 비밀을 어떻게 밝혀내고 있는지 살펴보고, 누구나 인지적 노화를 늦추고 뇌 건강을 증진하기 위해 취할 수 있는 실용적인 단계에 대한 통찰력을 제공합니다.

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