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본문 :
- 우리 뇌가 부정적인 것에 집중하도록 연결된 이유와 그 악순환을 끊는 방법
- 만성적인 불평의 함정과 통제의 환상
- 문제 인식에서 의미 있는 행동으로 전환하기 위한 3단계 방법
- 감사하는 마음이 어떻게 사고방식을 바꾸고 치유의 새로운 길을 열어주는가
- 비판은 줄이고 연민은 더 많이 필요로 하는 세상에서 의식 있는 창조자가 되기
문제가 무엇인지 알았다면… 그 다음은?
Marie T. Russell, InnerSelf.com 제공
우리 중 많은 사람들이 무엇이 잘못되었는지 찾아내는 데 정말 능숙합니다. 한번 생각해 보세요. 우리는 하루 종일 우리를 괴롭히는 것들, 즉 날씨, 상사, 직장, 다른 사람들, 세상 상황, 그리고 물론 우리 자신의 상태를 알아차리며 살아갑니다. 우리는 이 일에 꽤 능숙해졌습니다. 저도 그렇습니다.
어떤 면에서는 나쁘지 않습니다. 사실, 일종의 초능력이라고 할 수 있겠죠. 적어도 초능력일 수는 있습니다. 뭔가 잘못되었다는 것을 먼저 인식하지 않고서는 어떻게 고칠 수 있겠습니까? 자각은 모든 치유의 첫걸음입니다. 마치 천천히 끓는 물 속의 개구리처럼 온도가 위험한 수준까지 올라가는 것을 깨닫지 못한다면, 우리는 아무것도 하지 않습니다. 그대로 머물러 있습니다. 불편함을 정상화하고, 기능 장애에 적응합니다. 그리고 그렇게 상황은 천천히, 하지만 꾸준히 악화됩니다.
네, 잘못된 점을 찾는 것은 큰 선물이 될 수 있습니다. 구석에서 자라는 곰팡이를 볼 수 있게 해주는 손전등과 같습니다. 이 관계, 직장, 또는 문화에 무언가 잘못되어 있다는 것을 알려주는 직감적인 확인과 같습니다. 하지만, 그리고 이건 중요한 "하지만"입니다. 문제는 우리가 거기서 멈출 때 발생합니다.
만성 불평의 함정
건설적인 인식과 습관적인 부정성 사이에는 미묘한 경계가 있습니다. 저를 포함한 많은 사람들이 무엇이 잘못되었는지 파악한 후… 그저 그 고리에 머무르는 함정에 빠지곤 합니다. 우리는 불만을 반복하고, 불만을 연습합니다. 때로는 그것을 연기처럼 만들기도 합니다. "누구누구가 한 짓이 믿어져?" "뉴스 봤어? 끔찍해!" 라고 말이죠. 우리가 뭔가를 하고 있는 것처럼 느껴질지 모르지만, 실제로는 헛수고일 뿐입니다.
행동 없이 불평만 하는 것은 건강 문제를 진단하고 치료를 거부하는 것과 같습니다. 또는 지붕에 물이 새는 것을 발견했는데도 아무런 조치를 취하지 않는 것과 같습니다. 네, 누수를 발견했지만 여전히 물웅덩이에 앉아 있는 것과 같습니다.
뇌는 문제를 좋아한다(하지만 당신은 그럴 필요가 없다)
이 중 일부는 우리 뇌의 연결 방식과 관련이 있습니다. 심리학자들은 이를 "부정성 편향"이라고 부릅니다. 우리 조상들은 위협을 감지하며 살아남았기 때문에 우리의 마음은 자연스럽게 잘못된 것에 끌립니다. 풀밭 속 사자는 그 뒤편의 석양보다 더 많은 관심을 받았습니다. 그 연결은 우리를 살아있게 했지만, 오늘날에는 우리를 불안하고 좌절하게 만들 뿐입니다.
이 사실을 안다고 해서 편견이 사라지는 것은 아니지만, 무엇이 잘못되었는지 알아차리는 것이 거의 자동적으로 이루어진다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다. 그 인식을 어떻게 활용할지 선택하는 것, 바로 거기에 우리의 힘이 있습니다.
인식에서 행동으로
그렇다면 문제를 발견하는 우리의 재능을 어떻게 활용해야 할까요? 바로 그것을 발전시키는 것입니다.
제가 (상황이 좋을 때) 따르려고 노력하는 간단한 3단계 과정은 다음과 같습니다.
1단계: 알림. 당신을 괴롭히는 것을 억누르거나 무시하지 마세요. 뭔가 잘못됐다고 말하는 그 작은 목소리를 존중하세요.
두 번째 단계: 반성하세요. 왜 짜증 나는지 물어보세요. 표면적인 불평 뒤에 숨겨진 더 깊은 문제는 무엇일까요? 정말 직장 동료 때문일까요, 아니면 내 말이 제대로 전달되지 않는 것 때문일까요? 정말 시끄러운 이웃 때문일까요, 아니면 평화를 갈망하는 마음 때문일까요?
세 번째 단계: 주의 깊게 행동하세요. 지금 당장, 아무리 작더라도 치유를 향해 나아가기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 대화일 수도 있고, 경계를 정하는 것일 수도 있습니다. 아니면 그냥 숨 쉬고 반응하지 않는 것일 수도 있습니다.
불평 속의 위안
솔직히 말해서, 불평에는 일종의 위안이 있습니다. 통제력을 느끼게 해 주고, 동지애를 만들어 주죠. "우리 모두 지쳤잖아, 안 그래?" 하지만 변화란 무엇일까요? 변화에는 취약함이 필요합니다. 주변 세상뿐 아니라 우리 자신도 변화해야 할 필요가 있다는 것을 인정하게 해 줍니다.
불평은 쉽습니다. 변화는 어렵지만, 동시에 치유이기도 합니다. 그리고 바로 그곳에서 진정한 성장이 일어납니다. 변화는 바로 그곳에서 시작됩니다. 지적하는 것이 아니라, 한 걸음 더 나아가는 것에서 말입니다.
때때로 우리는 다른 사람의 잘못을 너무 잘 알아차려 그들의 고통을 보지 못합니다. 우리는 판단하고, 비판하고, 꼬리표를 붙이면서 그 안에 숨겨진 인간성을 간과합니다. "그들에게 무슨 문제가 있는 거지?"라고 묻는 대신, "그들에게 무엇이 아픈 걸까?"라고 자문해 보면 어떨까요?
이러한 변화는 나쁜 행동을 정당화할 수는 없지만, 비난이 아닌 연민의 마음으로 문제에 접근하도록 도와줍니다. 그리고 제 말을 믿으세요, 세상은 이미 충분히 비난하고 있습니다.
긍정적인 점으로
하지만 무언가를 고치려고 하기 전에, 때로는 우리의 마음 상태를 바로잡아야 합니다. 그리고 이를 위한 가장 강력한 방법 중 하나는 믿을 수 없을 만큼 간단합니다...
만약 비판적인 사고방식에서 벗어날 수 없다면, 말하자면 "입맛을 맑게 하는" 좋은 방법은 감사하는 것에 집중하는 것입니다. 지금 당장 주변을 둘러보고 감사하는 것들을 떠올려 보세요. 인터넷 서비스, 머리 위 지붕, 잠잘 침대, 냉장고에 있는 음식, 이동할 수 있는 수단(도보, 자전거, 버스, 자동차 등).
감사할 일에 집중하면 마음의 분위기와 방향을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 끊임없이 나쁜 것, 부족한 것에 집중하는 대신, 옳은 것과 좋은 것에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 낙원 같은 세상에 살라는 말은 아닙니다(물론 가끔씩 낙원 같은 세상을 경험하는 것도 기분 전환이 될 수 있지만요). 오히려 비관적이거나 절망적인 태도로 깊은 수렁에 빠져 있을 때, 기준을 높이세요. 옳은 것과 좋은 것에 집중하여 에너지를 바꾸세요.
이렇게 하면 부정적인 감정을 균형 잡는 데 도움이 되고, 여러분을 괴롭히는 문제에 대한 해결책과 해결 방법을 더 쉽게 찾을 수 있을 것입니다.
솔루션의 일부가 되다
모든 문제를 한꺼번에 해결할 필요는 없습니다. 우리 대부분은 그럴 수 없습니다. 하지만 잘못된 것을 수동적으로 지켜보는 것에서 벗어나, 무엇이 옳은지 조용히 설계하는 사람이 될 수 있습니다. 이는 긴장감이 감도는 상황에서 따뜻한 말을 건네는 것을 의미할 수도 있습니다. 목소리를 내지 못하는 사람을 위해 나서는 것을 의미할 수도 있습니다. 혹은 뉴스를 끄고 내면의 평화를 찾는 것처럼 간단한 것일 수도 있습니다.
불평에서 호기심으로, 좌절에서 의도로 옮겨갈 때마다 우리는 파장을 일으킵니다. 그리고 그 파장은 중요합니다.
집착이 아닌 인식으로 주목하기
마음챙김 수련을 통해 우리는 생각에 집착하지 않고 관찰하는 법을 배웁니다. 무엇이 일어나는지 알아차리고, 인정하고, 흘러가도록 내버려 둡니다. 이는 삶에도 유용한 기술입니다. 우리는 잘못된 것에 빠져들지 않고 무엇이 잘못되었는지 알아차릴 수 있습니다. 무엇이 잘못되었는지 깨닫되, 그것이 우리를 무너뜨리도록 내버려 두지 않을 수 있습니다.
중요한 건 모든 게 괜찮은 척하는 게 아니에요. 중요한 건 우리가 무력하다고 생각하는 걸 멈추는 거예요.
그렇다면, 그렇습니다… 무엇이 잘못되었는지 찾으세요
네, 손전등을 가까이 두세요. 틈새와 그림자를 비추는 데 사용하세요. 하지만 그다음, 그리고—이게 바로 어려운 부분입니다—보이는 것을 어떻게 할지 자문해 보세요. 아주 작은 변화라도 중요합니다. 어조, 태도, 다음 결정에 있어서 조용히 바뀌는 것조차도 중요합니다. 세상에는 더 많은 비평가가 필요한 것이 아닙니다. 더 많은 의식 있는 창작자가 필요하니까요.
그리고 우리가 어떤 일에 능숙해지려면, 그걸 잘해야죠.
저자에 관하여
Marie T. Russell은 창립자입니다. InnerSelf 매거진 (1985 설립). 그녀는 또한 자부심, 개인적인 성장 및 복지와 같은 주제에 중점을 둔 1992-1995의 주간 사우스 플로리다 라디오 방송 인 Inner Power를 제작하여 주최했습니다. 그녀의 기사는 변화와 우리의 기쁨과 창의력의 근원과의 재 연결에 초점을 맞추고 있습니다.
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기사 요약 :
무엇이 잘못되었는지 알아차리는 것은 필수적이지만, 부정적인 생각에 갇혀 있으면 오히려 우리를 가로막습니다. 이 글은 독자들이 반성, 감사, 그리고 의미 있는 행동을 통해 반응적인 불평에서 적극적인 치유로 나아가는 마음 챙김의 전환을 할 수 있도록 안내합니다. 진정한 변화는 자각에서 시작되지만, 의도적인 변화에서 더욱 빛을 발합니다.
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